6 tipp a rögbi jobb teljesítményéhez
1. Alsó testzsír - a lehető leghamarabb és a lehető leghamarabb
Az izomtömeg és az erő kritikus fontosságú egy erős és gyors rögbi játékos számára. A testzsír viszont nem más, mint hatástalan ballaszt. Mivel a testzsír elsősorban a bőr alatti egyes fascia rétegek között van tárolva, ott súrlódást okoz, és így akadályozza a mozgást, az agilitást és a reakcióképességet. Így teszi a zsír a sportolót lassabbá.
A rögbi játékosok testzsírjának optimális százaléka helyzettől függ. Minden sebességi helyzetben, mint a szélső és a szélső
U18 rögbi A nemzeti játékos, Frederick Luethcke (17) 200 kg-os guggolásokat végez
4. Vegyen be egy multivitamin-kiegészítőt
Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy a lakosság többségének hiánya van ásványi anyagokban, például cinkben - általában a stressz okozza. A cink több mint 160 enzim része; ezek hiány esetén már nem végezhetik munkájukat.
A mikroelemek befolyásolják a közérzetet, az alvást, az energiaszintet és ezáltal az edzés sikerét.
A B6-vitamin elengedhetetlen része a melatonin szintézisének - a hormonnak, amely a mély alvás fázisába vezet. A B6 hiánya megakadályozza, hogy a test maga állítsa elő az optimális mennyiségű melatonint; az alvás szenved tőle.
Stresszszakértők szerint százszor nagyobb stresszel járunk, mint korunkbeli nagyszüleink. Akkor még nem volt okostelefon, wifi, internet, kevesebb forgalom és kevesebb utazás volt. Ugyanakkor az élelmiszer minősége lényegesen magasabb volt. A nyugati világban lehetetlen optimálisan ellátni a mikro-tápanyagokat egyedül az élelmiszer révén. Kiváló minőségű multivitamin ásványi készítményekkel kell segíteni.
5. Padnyomás a nagyobb nyomás és sebesség érdekében
Paradox módon hangzik, de a felsőtest határozza meg a sebességet. Ő a motor, a lábak az alváz. Gyorsan sprintel, amelynek felsőteste ugyanolyan magas szilárdságú a lábaknál. Az amerikai profi sport tanulmányaiból tudjuk, hogy a erő 0-30 m feletti sprintsebességgel korrelál a felhúzásokkal és a fekvenyomásokkal. Ez a távolság döntő a rögbiben. Minden rögbi játékos célja LH lapos fekvenyomás (vállszélességű fogás) testtömegének 150% -ával.
Az U18-as rögbi nemzeti játékos, Deniz Cokesen (17), 140 kg-ot nyom, vállszélességű markolattal (89,3 kg KG)
6. A BioSignature előny
Hormonális egyensúlyunk határozza meg a testzsír eloszlását. Így a testzsíreloszlásból következtetéseket lehet levonni a hormonális egyensúlyról. Charles Poliquin, az olimpiai erősítő edző több mint 10 évvel ezelőtt felismerte ezt, és ennek alapján fejlesztette ki a BioSignature módszert. Ha tizenkét helyen méri a bőrredőket az arctól a borjúig, a bőrredő vastagságából és az egyes bőrredők közötti kapcsolatból következtetéseket vonhat le az energiaszintről, a vércukorszint ingadozásáról, az alvás minőségéről, a tesztoszteronszintről, a pajzsmirigy működéséről és az egyéni szükségletekről. húzza meg bizonyos ásványi anyagokat.
Mivel a hormonális egyensúly integrált rendszer, minden hormon befolyásolja egymást. A legnagyobb hiányra való összpontosítás maximális előrelépést eredményez.
Utolsó hozzászólás: marenghi, 2013. június 18., 18:21