6 tipp a zsírégetéshez
Legyen szó kocogásról, kerékpározásról, cross-trainerről vagy futópadról - a tökéletes kardio edzéssel nemcsak fitneszét javíthatja, hanem hadat üzenhet a felesleges fontok ellen is. Megmutatjuk, hogy az edzés hogyan hatékonyabb a zsírégetés fokozásában.
Rögtön jó hírekkel kezdünk: a zsírégetés a fogyás érdekében nem csak 30 perc edzés után kezdődik. A test a szénhidrátok mellett a zsírokat is használja energiaforrásként az edzések során. Azonban a következő trükkökkel még jobban fokozhatja a zsírégetést.
Minél nagyobb a terhelés intenzitása, annál több energiát használ fel a test. De vigyázz: Csak a leghatékonyabb zsírégetést fogod elérni egy bizonyos pulzus mellett. Ez a maximális pulzus mínusz életkor 80 százaléka.
Ha egészséges vagy és rendszeresen sportolsz, akkor a következőképpen határozhatod meg a maximális pulzusodat: 15 percig nyugodt futó tempóban melegíts. Ezután folyamatosan emelje a tempót, amíg végül két percig enyhe lejtőn jár. Az erőfeszítés után azonnal pulzus a maximális pulzusszám.
A sport kezdők a 220 (férfiak) és 226 (nők) maximális átlagértékeit használhatják az optimális pulzus kiszámításához.
Zenehallgatás edzés közben erőteljes teljesítmény- és motivációnövelő. Hűvös hanggal a füledben általában könnyebb edzeni. De nem minden zenének van teljesítménynövelő hatása. Különböző tudományos tanulmányok szerint a pop, a hip-hop, a rock, a klasszikus zene, a techno és a R’n’B az optimális, míg a reggae és a jazz meglehetősen alkalmatlan. A zene kiválasztásakor olyan dalokra is támaszkodnia kell, amelyek percenkénti ütése megfelel az Ön pulzusának. Itt találhat Spotify lejátszási listákat 90, 120 és 140 BPM-re.
Elegendő folyadékfogyasztás elengedhetetlen az optimális zsírégetéshez a kardió edzés során. Mivel folyadékhiány esetén a zsíranyagcsere csak lassan fut. Legalább fél litert kell innia 45 perces edzés közben. A legjobb dolog, ha összekevered magadnak egy erőitalral a kétharmad vizet, az egyharmad almás fröccsöt és egy csipet sót.
Sajnos a magas zsírégetés nem jelent automatikusan kevesebb szalonnát. Mert a lényeg az, hogy a font csak akkor csökken, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint hosszabb idő alatt. Ezért edzés után nem szabad kétszer annyit enni, mint máskor.
Az aktív sportolóknak sok szénhidrátra van szükségük a legjobb teljesítményhez. A fogyni vágyóknak viszont edzés után tészta, rizs és hasonlók nélkül kell élniük, és inkább magas fehérjetartalmú ételeket kell választaniuk (pl. Hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú kvark, tojás, zöldség stb.). Mivel minden szénhidrátellátás blokkolja a zsíranyagcsere folyamatát a fokozott inzulin felszabadulás miatt.
Egyébként vannak olyan ételek, amelyekkel fokozhatja a zsírégetést. Itt található a legjobb zsírégető ételek áttekintése.