6 tipp az anyagcsere fokozásához
Az anyagcsere aktiválásának fontossága
Sajnos anyagcserénk természetesen lassul az évek során, még inkább ülő embereknél. Íme néhány tipp ennek a lassulásnak a csökkentésére és/vagy gyorsabb fogyásra. Valójában, amikor serkentjük az alapvető anyagcserét, ez növeli a test kalóriakiadását. Próbáld meg ezeket a kis dolgokat minden nap elvégezni, és az anyagcseréd kicsit nehezebben fog működni anélkül, hogy észrevennéd.!
1 - maradjon aktív, akár szabadnapokon is
Edzéskor vagy megerőltető fizikai tevékenységben való részvételkor elengedhetetlen, hogy testünk pihenőnapokkal felépüljön. Általában hetente 3-5 alkalommal javasoljuk az edzést, hogy kiegészítsék a pihenőnapokkal. Másrészt a „pihenés” szó használata nem feltétlenül jelenti a semmittevést ”.
Épp ellenkezőleg, légy aktív! Legyen szó autómosásról, udvari munkáról vagy sétáról a környéken, ügyeljen arra, hogy mozogjon. Így továbbra is kalóriát éget, amíg teste felépül az előző napi edzésből.
2 - ne hagyja figyelmen kívül a testépítést
Az erőnléti edzés a leghatékonyabb módszer az alapanyagcsere fokozására. Ennek oka egyszerű: minél több izomtömeg van, annál gyorsabban égeti el a szervezet a kalóriákat. Sőt, ez megmagyarázza, hogy a férfiak általában miért gyorsabbak az alapanyagcserében, mint a nők.
Tanulmányok szerint a test átlagosan 6 kalóriát éget el naponta, hogy fenntarthasson egy kiló sovány izmot, szemben a napi 2 kalóriával egy kiló zsírért. Az izom-zsír arány növelésével növeli az anyagcserét, még akkor is, ha éppen nem edz.
Különösen nőknél a test hajlamos több zsírt raktározni az alsó testben. Ezért ne habozzon dolgozni a test nagy izmait, például a quadricepszet és a farakat.