6 tipp az egészséges fogyáshoz - Fat Club
Felhívott néhány plusz kilót, és el akarja veszíteni őket. Nyilvánvaló, hogy 5-6 kilogrammal könnyebb harcolni, mint néhány tucattal. De számuktól függetlenül, ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor az egészségre kell összpontosítania. Ne rohanjon lefelé, ostorozva a testét. lassú, de biztonságos és egészséges…
Mit tehetek a fogyásért?
1. Tűzzön ki valós célokat. Még a szerény súlycsökkenés is előnyös lehet a kockázat szempontjából. A túlsúlyos emberek ideális célja a súly 15% -ának lefogyása.
2. A rendszeres testmozgás program elengedhetetlen a fogyáshoz. A mozgalom számos előnnyel jár. Ha az időnk engedi, egyeztessen az edzőteremben. Ha nem, megoldást jelenthet minden reggel 30 percig otthon.
3. Ne vezérelje az éhség. A gyomrod nyugodt, és továbbra is jeleket fog küldeni az agyadnak, amíg el nem éri a normál méretét. Ez a folyamat időt vesz igénybe. És ne felejtsd el, minden tanulásnak van tanulsága, így a gyomor oktatható.
4. Ne célozza meg a gyors fogyókúrákat. Ritkán sikerül tartós eredményhez vezetni. Ideális egy "barátságos" étrend, amely közel áll az életmódodhoz és az életed megőrzéséhez. Más szavakkal: tanuljon meg egészségesen táplálkozni és ügyesen kombinálni az ételeket. Forduljon egy táplálkozási szakemberhez, hogy segítsen ebben.
5. A fogyókúra, még ha helyesen is megtervezzük, csalódottsághoz vezethet. Vannak súlystagnálási időszakok. Ne essen pánikba! Normális, hogy valamikor a forgatáson vagyunk. Legyen türelmes és adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az Ön igényeihez. Ne erőltesse a dolgokat és ne stresszeljen túl sokat. Vannak olyan emberek, akik a fogyás felgyorsítása érdekében mentális betegségeket fejlesztenek ki, például anorexia nervosa vagy bulimia. Ha úgy érzi, hogy ilyen problémái vannak, keresse fel a táplálkozási szakembert, és magyarázza el a helyzetet.
6. Készítsen étkezési naplót, amelyben gondosan és őszintén felírhatja ételeit és elfogyasztott kalóriáit. Ne csaljon, mert ezek az információk segítenek az elfogyasztott ételek mennyiségének helyes nyomon követésében, és segítenek orvosában abban, hogy ebben a tekintetben útmutatást adjon Önnek. Írja le a hetente elért kilogrammokat. Hetente mérje meg a derék kerületét is.
Ha olyan emberek kategóriájába tartozik, akik nem tudnak ilyen zsírokat fogyni, és akiknek fogyás elleni gyógyszerekre is szükségük van, akkor forduljon orvoshoz. Csak ez tudja megmondani, hogy milyen tablettákat kell bevenni. A táplálkozási szakember meghatározza a gyógyszeres kezelést kiegészítő fogyókúrát is.