6 tipp az Idealfit edzés utáni gyors helyreállításhoz
Lindsey Mathews
A szerkesztő/Feladva: 2018-01-04 17:19:43
Oszd meg ezt az oldalt
1. Vegyen le egy Epsom sós fürdőt
2. Adjon BCAA-kat az étrendjéhez
3. Vegyen magának habmasszázs hengeret
4. Kényeztesse magát egy masszázzsal
5. Maradjon hidratált
6. Tegyen egy kis „könnyű” kardiót
Összefoglalva: az izmok felépítése ezeknek a lebomlásával jár, ami azután rekonstrukciójukat eredményezi. Javításukhoz a testének sok energiát és tápanyagot kell szolgáltatnia, például fehérjét és BCAA-kat. Ez az izom-helyreállítási folyamat gyakran izomfájdalmat eredményez.
Képzelje el, hogy izomtömege nagy téglafalat képez, és amikor intenzív edzést végez, eltalálja a fal egy részét, és néhány tégla leesik róla. Amikor megpihen és felépül egy edzés után, teste újjáépíti a falát, a lehullott téglákat újakra cseréli, sőt néhányat hozzáad, hogy mindent megerősítsen. !
Így erősödik a tested, és soványabb izomtömeget építesz.
Hátránya a fájdalom, különösen az edzés után 24–48 óra elteltével, és amikor reggel felkelsz az ágyból, vagy amikor megpróbálsz lemenni a lépcsőn. !
Bár az izomfájdalom jó jel, mivel azt jelzi, hogy az edzés alatt elég erősen ütötte meg a falát, a hosszan tartó érzés megakadályozhatja az edzőteremben nyújtott teljesítményének jó folytonosságát, és ezáltal zavarhatja az eredményeket.
Miért fontos a gyors helyreállítás a progresszió szempontjából:
- Van fitnesz vagy kondicionáló célunk, és gyorsan fel kell gyógyulnunk, hogy túl sok késés nélkül visszatérhessünk az edzőterembe.
- Amikor teljesen felépültünk, jobban érezzük magunkat, és többet próbálunk. Gyakorlataink hatékonyabbak és kevésbé fáradunk!
- A fájdalom nemcsak az edzés során, hanem a napjainkban is bosszantó! És amikor mozgalmas napjaink vannak, gyakran nem engedhetjük meg magunknak, hogy félig formában legyünk.
1. Vegyen le egy Epsom sós fürdőt
Mindenki tudja, hogy nincs semmi pihentetőbb, mint egy kellemes, meleg fürdő! De most az izom helyreállítási kifogását is használhatja. Az Epsom só, amelyet általában drogériákban vagy szupermarketekben talál elfogadható áron, magnézium-szulfátot tartalmaz.
Amikor ez az ásványi anyag felszívódik a bőrébe, kiöblíti a méreganyagokat, csökkenti a gyulladást és ellazítja az összes izmot. Az Epsom só nélküli forró fürdő már nagyon pihenteti a testünket, az Epsom sóval készített forró fürdő igazi gyógymódként fog működni, amely egyszerre nyugtat és energizál. Maradjon legalább 20 percig a vízben, hogy testének ideje legyen a pihenésre a hővel és az ásványi anyagok felszívásával. Ideális, ha egyszer forró 2 csésze sót tölt be a fürdőjébe, amely teljesen feloldódik.