6 tipp futtatása az induláshoz! Herbalife Nutrition blog
A tanév kezdetére szeretnéd elkezdeni a futást? Fedezze fel a Herbalife Nutrition tanácsát !
Hozzá kell adni a kardió gyakorlat a képzéseden? A futás, vagy futás, vitathatatlanul az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben integrálható a sportrutinodba. De hogyan kell csinálni ?
Felszerelés a futáshoz
A jó futáshoz nincs szükség rengeteg felszerelésre (többek között ez teszi a futást könnyebbé, mint más sportok)! Szüksége lesz azonban:
- Egy jó pár cipő a gyakorlatához igazodva (a terep típusa, amelyen például futni fog)
- Nak,-nek zokni futás a jobb kényelem érdekében
- Nak,-nek ruházat kényelmes és az évszaknak megfelelő.
Figyelj a testedre
Az egyik kockázat, amikor elkezd futni, és nem szokott hozzá az állóképességi sportokhoz túl gyorsan távozzon… És ezért túl gyorsan fáradozni. Hasonlóképpen, ha szélesebb körben tér vissza a sportra, akkor oda kell figyelnie kezdetben ésszerűen adagolja erőfeszítéseit. Ehhez hallgasson a testére !
Tehát, ha nem érzed magad késznek a futásra, menj el sétálni. Ezután váltakozva kocogás és gyaloglás között. A cél az lesz találjon kényelmes ritmust és amit idővel meg fog tartani.
Mindig hajtsa végre a bemelegítés (nagyon mérsékelt tempó, vagy séta kezdőknek) és egy "lehűlés" (ismét csökkentett tempóban), hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste készen áll a testmozgásra.
Ne koncentráljon a távolságra
A futóedzés első heteiben, összpontosítson az időre hogy fut (sétál vagy kocog), és nem a távolban. Például tűzzön ki 20-30 perces célt, és ha sikerült ennyi ideig futnia (sétafázis nélkül), fokozatosan növelje az idejét.