6 tipp, hogy igyál több vizet - eatclever blog

Nyár van, a hőmérséklet magas, és testünknek keményebben kell dolgoznia, hogy rendben legyen. Különösen ilyen magas hőmérsékleten fontos, hogy elegendő vízzel látjuk el testünket. Gyakran öntudatlanul feledésbe merül ez az ellátás, így hamar észreveszi az első tüneteket.

Miért van szükségünk testünknek vízre?

Testünk ⅔ vízből áll, mert a víz fontos oldószer és szállító közeg a tápanyagok számára. Reakciópartnerként segít lebontani az étel által felszívódó anyagokat, hogy azokat a test felhasználhassa. Továbbá a víz sejtjeink fő alkotóeleme. Ezért elegendő mennyiség szükséges a sejtek és szövetek felépítéséhez vagy megújulásához. A víz a hő szabályozásában is fontos szerepet játszik - izzadással vagy légzéssel napi 2-3 liter vizet veszítünk. Ezeket az ételeket vagy italokat ki kell egyensúlyozni. A naponta szükséges folyadék mennyisége azonban személyenként változik. Az ökölszabály szerint: 30-40 ml körül kell lennie testtömeg-kilogrammonként. 60 kg testtömeg mellett a napi vízigény 1,8 - 2,4 L lenne. Magas hőmérséklet és fizikai megterhelés esetén a szükséglet természetesen ingadozik.

Hogyan vesszük észre, ha túl keveset iszunk?

Ha testünk folyadékhiányban szenved, az első tünetek gyorsan észrevehetővé válnak. A legtisztább riasztási jel természetesen a szomjúság. A test jelzi nekünk, hogy sürgősen szükség van készletekre.

A leggyakoribb tünetek a következők:

fejfájás
Száraz, viszkető bőr vagy repedezett, repedezett ajkak
Fáradtság, gyengeség, szédülés

Ha a kiszáradás továbbra is fennáll, további tünetek jelentkezhetnek. Ide tartoznak például:

Alacsony vérnyomás
Krónikus székrekedés
Izomgörcsök

Ha a testén ilyen tünetek jelentkeznek, gyakrabban kell nyúlnia a kulacsért. A következő trükk is létezik: Két ujjal húzd meg kissé felfelé a kezed hátsó részén található finom bőrt, és tartsd rajta néhány másodpercig. Most engedje el újra a bőrt. Ha ebben a helyzetben marad, akkor több folyadékot kell inni. Ha a bőr azonnal visszaugrik, akkor elegendő a vízellátása. Neked nehéz folyamatosan vizet inni? Ezután van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan könnyebben elláthatja testét folyadékkal.

1. Segítsen a vízízének ugrásában

Gyakran egyszerűen az íz hiányzik. Erre azonban tökéletes megoldás létezik: Adjon ízét vízének az ugrásokból, és finomítsa természetes gyümölcsökből és gyógynövényekből álló természetes aromákkal. Néhány friss áfonya, egy szelet citrom és egy kis menta csodákra képes, és automatikusan sokkal gyakrabban nyúl a gyümölcsös üdítőhöz. A víz nemcsak sokkal jobb ízű, de a jó összetevőknek köszönhetően különösen jót tesz a testének is. Itt talál további információkat a finom méregtelenítő vízről.

2. Emlékeztető segédletek

Ma szinte mindenkinek van okostelefonja vagy órája időzítővel. Egyszerűen állítson fel magának emlékeztetőt felkelés után, hogy egy óra alatt meg kell inni még egy pohár vizet. Gondolhat a kis személyes eseményindítókra is: amikor hívást kap, amikor valaki a tévében minden reklámszünet idején elmondja a nevét, vagy otthon - a kis személyes eseményindítók hasznos emlékeztető lehetőségeket kínálnak.

3. Víz étkezés közben

Igyon egy pohár vizet étkezés előtt vagy közben. Ez megteremti a rutint, a biztonságos vízfogyasztást, gyorsabban és hosszabb ideig telít, így kalóriát is spórol.

4. Tartsa a kulacsot kéznél

Gyakran egyszerűen a kényelem akadályozza meg a vizet. A vízhez vezető extra séta gyakran túl sok. Ezért a tippünk: Mindig legyen egy kulacs vagy egy nagy pohár víz. Akár az ágy mellett, akár az irodában, akár az autóban - ha a víz elérhető távolságban van, automatikusan sokkal gyakrabban használja.

5. Válassza ki a megfelelő vizet

Nagyon sokféle víz létezik. Akár forrásvíz, asztali víz, csapvíz, ásványvíz vagy gyógyvíz - mindenki másképp reagál a különböző fajokra. Különböznek többek között a palackozási hely, az elkészítés és a tisztaság, az eredet és az ásványianyag-tartalom tekintetében. Próbálja ki nyugodtan az egyes fajtákat - ha megtalálta kedvencét, amelyik a legjobban illik és íze a legjobban, az ivás sokkal könnyebb.

6. Gyümölcsök és zöldségek

A folyadék étkezéssel is fogyasztható. A görögdinnye körülbelül 92% vízből, az uborka pedig 96% -ból áll! Retek (95%), paradicsom (94%) és paprika (92%) is sok folyadékot képesek felszívni. Helyezzen egy kis tálat zöldségpálcákkal vagy gyümölcsdarabokkal a munkahelyére, és hébe-hóba fogyasszon belőlük egy kis snacket. Ez nemcsak folyadékkal látja el, hanem fontos tápanyagokat is fogyaszt.

Ezeknek a tippeknek sokkal könnyebbé kell tennie a megfelelő folyadékellátás fenntartását. Melyek a leghasznosabb tippek a test megfelelő ellátása érdekében?