A magnézium-klorid-kúra, az adagolás és az adagolás erényei és előnyei
Ez a magnézium egyik legjobban emészthető és legaktívabb formája, természetesen a természetesen benne lévő ételektől eltekintve, amelyet nyilvánvalóan elsősorban a kiegyensúlyozott étrend részeként kell előnyben részesíteni.
Úgy tűnik, hogy a magnézium Mg2 + ion nem ugyanazokat a hatásokat váltja ki a testben hordozó sóktól függően.
Technikailag és gyakorlatilag a magnézium-kloridot viszonylag könnyű előállítani természetes változatában (Nigari, tengervízből kivonva) és hidratált változatában (MgCl2 • 6H2O). Nem teszi lehetővé a baktériumok vagy a penész szaporodását, ezért nincs szüksége tartósító adalékokra. Ezenkívül könnyen használható, mivel nagyon jól oldódik vízben (kb. 540 g/liter 20 ° C-on, sokkal több, mint az asztali só).
A magnéziumot sók formájában forgalmazzák (klorid, citrát, glükonát, hidroxid, oxid stb.), Amelynek elemi magnéziumtartalma (vagyis elemként számít, itt egy só belsejében) jelentősen eltér (lásd az alábbi táblázatot). Mint minden ásványi étrend-kiegészítő esetében, a tartalmat milligrammban tartalmazzák az elemi magnézium.
Az ezekben a sókban található magnéziumot a szervezet többé-kevésbé asszimilálja (biohasznosulás és oldhatóság). Minél kevesebb sóban van magnézium, annál kevesebbet használ fel a szervezet, és annál nagyobb a hashajtó hatás. Ha pótolni vagy megakadályozni akarja a magnéziumhiányt, keressen egy könnyen beolvasható sót (jó biológiai hozzáférhetőség és jó oldhatóság), amelynek szintén kevesebb hashajtó hatása lesz.
Ebből az összehasonlításból azonnal láthatjuk, hogy a magnézium-klorid a legjobb kompromisszum a tartalom/biohasznosulás/oldhatóság szempontjából.
Ha ehhez hozzáadjuk a készítményekben található más sókhoz (főként étrend-kiegészítőkhöz) képest igen elfogadható önköltségi árat, érdeklődése már nem kétséges.
Másrészt a magnézium jobban felszívódik oldat formájában, mint tabletta formájában (Matz R., 1993; Marier JR, 1986).
Figyelem:
A blogon elérhető minden információ jóhiszemű és legjobb tudásunk szerint. Számos, a magnéziumról és a magnézium-kloridról szóló munka összeállításából, az egészségügyi szakemberekkel és a magnézium-klorid gyártásának szakembereivel folytatott írásbeli és szóbeli cserékből, valamint a háztartási és a magánszférában folytatott személyes kísérletekből származnak. Nem mentesítik az internetolvasót a szokásos óvintézkedések betartása alól a javasolt felhasználások gyakorlati megvalósítása során. Különösen a wellness és a személyes gondoskodás területén fontos megismételni, hogy a magnézium-klorid nem gyógyszer, és hogy a blog ezen cikkeinek elolvasása nem mentesít az orvossal való konzultáció alól. A kezelés során a betegek figyelmét arra is fel kell hívni, hogy a magnézium-klorid befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek működését. Ha kétségei merülnek fel, akkor egy egészségügyi szakember tanácsát kell kudarc nélkül kikérni.
Magnéziumhiány: mítosz vagy valóság?
A magnézium-kloridot fogyasztók általános állapotának javítása érdekében a testre (sejttől szervig) és az elmére hatva (egyes beszámolók szerint befolyásolva a világlátás módját) szükséges, hogy pótolja a hiányt. Kétségtelen, hogy mindannyian többé-kevésbé hiányosak vagyunk a magnéziumból. Az okok ugyanolyan egyszerűek és jól azonosíthatók, mivel a következmények sokrétűek és összetetten megfoghatók. A következő bekezdések segítenek megérteni a modern nyugati életmód magnéziumhiányának problémáit, és azokat az okokat, amelyek miatt a magnézium-klorid részben képes kezelni ezeket, anélkül, hogy sajnos kezelnék ezen egyensúlyhiányok kiváltó okait.
A magnézium elhelyezkedése a testben: csontok, sejtek és szérum.
A magnéziumnak szüksége van: a tiédre és másokéra
Étrendünk minden más alkotóeleméhez hasonlóan, a magnéziumra is megállapítottak egy RDA-t (ajánlott napi adag vagy DRI: étrendi referencia bevitel). Naponta átlagosan 5–6 milligramm körül mozog felnőtt testtömeg-fontra. Ez tehát egy 75 kg-os felnőtt esetében napi 375–450 mg tartományt jelent.
De ezt az igényt számos paraméter befolyásolja:
- Nem: serdülőkortól kezdve a férfiak igényei nagyobbak lesznek, mint a nőké.
- Kor: a gyermekek esetében az igények az életkor előrehaladtával gyorsan növekednek, és azokat tiszteletben kell tartani, amennyiben azok a harmonikus növekedést feltételezik.
- Élethelyzetek: egy terhes vagy szoptató nőnek több magnéziumot kell felszívnia. A szülészorvosok megjegyezték, hogy a méhlepény és a fejlődő magzat monopolizálja az anyai magnéziumraktárakat, és ennek az ásványi anyagnak alacsony szintje szerepet játszhat a nőknél a terhesség alatt tapasztalható kardiovaszkuláris problémákban.
Magnézium asszimiláció és életmód
A SUVIMAX tanulmány (Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok pótlása) eredményei szerint tudjuk, hogy a magnézium bevitel a férfiak 75% -ánál és a nők 77% -ánál alacsonyabb az ajánlott tápanyag-bevitelnél.
Az étrendi magnéziumnak csak 30-50% -a asszimilálódik hatékonyan. Az abszorpció az emésztőrendszerben zajlik (de főleg a duodenum disztális részén és az ileumban megy végbe (Martin, 2001). A kiválasztás 97% -a vizelettel történik (a fizikai aktivitás normál szintjén).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a franciák jóval alacsonyabbak az ajánlott tápanyag-bevitelnél.
Az 1994–2003 között elvégzett SUVIMAX tanulmány azt mutatja, hogy a nők átlagosan 280 mg-ot, a férfiak pedig 370 mg-ot fogyasztottak (SUVIMAX: vitamin- és ásványi anyag-kiegészítõ tanulmány, 1994-2003).
E tanulmány szerint a nők 23% -ának és a férfiak 18% -ának a bevitele kevesebb, mint az ajánlott bevitel 2/3-a, vagyis hiányos helyzetben vannak, és súlyos következményekkel járhat.
Az INRA 2004-es tanulmánya, még pesszimistább módon, a 15 év feletti franciák átlagos bevitelét 224 mg-ra becsülte (INRA: Országos Agronómiai Kutatóintézet - A teljes francia étrend vizsgálata: mikotoxinok, vitaminok és nyomelemek. 2004 ). A magnéziumhiányt a következők okozhatják:
- Rosszul kiegyensúlyozott étrend nagy élelmiszercsaládokban és/vagy túl alacsony magnéziumtartalmú élelmiszerek fogyasztása (ez a "snack" típusú menük tipikus esete)
- A diéta részeként nem elegendő mennyiségű ételt fogyasztanak
- Átmeneti vagy krónikus patológia, amely súlyos hasmenéshez vezet
- Kóros magnézium asszimilációs rendellenesség (ez érvényes a gluténre vagy a lisztérzékenységre allergiások esetében).
Az étkezésen kívüli életmódunk befolyásolja a magnéziumigényünket is.