6 tipp, hogy igyon több vizet - test és lélek számára - pandoo

2020. július 28. 5 perc olvasás

A vízivás nagyon fontos az egészségünk szempontjából. De mennyi vizet kell inni naponta, hogy egészséges maradjon? Az emberek több hétig képesek túlélni étkezés nélkül, de csak néhány napig víz nélkül. Szükségünk van a folyadékra a szerveinkhez és sejtjeinkhez. Ha túl keveset iszunk, az árt nekünk, mivel a víz segíti a testünket a méreganyagok kiürítésében és a tápanyagok szállításában a sejtekbe.

Mivel testünk minden nap folyadékot ürít a vesén, a beleken és a bőrön keresztül, fontos ezeket a veszteségeket pótolni a test természetes vízháztartásának szabályozása érdekében. Természetesen ez a vízveszteség is nagyobb lehet, attól függően, hogy erősen izzad-e a fizikai aktivitástól vagy a forró hőmérséklettől.

Mi történik, ha túl keveset iszik:

Szomjas vagy, és a nyálkahártya kiszárad.
A vér már nem tud megfelelően áramolni, mert megvastagszik.
Testhőmérsékletét nem lehet szabályozni.
Fáradtság és szédülés jelentkezhet.
Az izom- és agysejtek rosszul vannak ellátva.
A koncentráció és a teljesítmény képessége csökken.
Fejfájás jelentkezhet.
Ha a nyálkahártya kiszárad, akkor fogékonyabbá válik a vírusokra és baktériumokra.
Növekszik a vesebetegségek, a húgyúti fertőzések és a keringési problémák kockázata.

9 ivóvíz előnye:

Javult az anyagcsere

Az emberi test átlagosan 65-70% -a vízből áll! Nem csoda, ha az anyagcseréd víz nélkül nem képes működni. Vagy fordítva: a víz serkenti az anyagcserét és garantálja, hogy minden anyagcsere-folyamat zökkenőmentesen zajlik. Ezenkívül az élelmiszeren keresztül felszívódó tápanyagokat oda szállítja, ahol szükség van rájuk.

Több energia

Az agyunk körülbelül 90% vízből áll, és egy vízágyban fekszik, a cerebrospinalis folyadékban. Vízhiány esetén csökken a hatékonyság és a teljesítmény. Ha egy reggeli felkelés után azonnal megiszik egy nagy pohár vizet, a test megindul, és energikusan kezdheti a napot!

Szabályozza a testhőmérsékletet

A test a túlmelegedésre természetes mechanizmussal reagál: vékony izzadságréteget képez a bőrön, amelynek hűsítő hatása van. A víz bőrön keresztüli párolgása sok folyadékot távolít el a szervezetből, amelyet ivóvízzel kell visszajuttatni a szervezetbe.

Borvágy

Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt nagyon hasznos, ha le akar fogyni néhány kilót. A víz miatt a gyomrod már jól meg van töltve, és gyorsabban tele vagy. Néha tévedünk is az éhség szomjúságunkkal. Csak igyon egy pohár közé. Ezenkívül 2 liter víz további 100 kilokalóriát éget el naponta.

méregtelenítés

A víz kiüríti a méreganyagokat a testünkből, és így támogatja a vesénket, a májat és a bőrünket is. Amikor szerveink már nem tudnak megfelelően működni, egyfajta mérgezés következik be. Különösen akkor, ha alkoholt fogyaszt, dohányzik vagy sok koffeint fogyaszt, sok vízre van szüksége. A fehérjében gazdag étrend fokozott vízfogyasztást igényel, mivel a vesék több vizeletet termelnek.

Gyengébb másnaposság

Legtöbbünk valószínűleg ismeri az éjszakázás következményeit. Kulcsszó másnaposság. A szomjúság, a fáradtság és a fejfájás megszabadulása a buli másnapján segít a test hidratálásában. A legjobb az egészben, természetesen víz formájában. Előre enyhítheti a másnaposságát, ha bulizás közben hébe-hóba megiszik egy pohár vizet.

A porc és az ínszalagok rugalmasabbá válnak

Az ízületeknek és a porcoknak is elegendő vízre van szükségük ahhoz, hogy rugalmasak és kenhetőek legyenek a csontok között. Az oszteoartritist ezért elegendő víz ivásával lehet megfékezni. A víz azt jelenti, hogy az ínszalagok is rugalmasak maradnak, és hatékonyan csillapítóként működnek, és azt jelenti, hogy a meniszkusz lehetővé teszi számunkra, hogy folytassuk a járást.

megelőzni a betegségeket

Az imént említett pontok már azt mutatják, hogy a betegségeket hogyan lehet elég vízzel elhárítani. A toxinok az anyagcsere révén távoznak a testből, és az enzimek, vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok felszívódhatnak és felhasználhatók az étel által. Ez erősíti az immunrendszert, azért is, mert a nyálkahártya nem szárad ki. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a rák (a vastagbél, a hólyag és az emlő rákja) kockázata jelentősen csökken, ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztanak. Állítólag a hólyagrák 80% -kal kevésbé valószínű, ha a test jó vízellátással rendelkezik. A szív számára is fontos a megfelelő vízellátás: jobb vérrel látják el.

Szebb és tisztább bőr

A víz nemcsak egészséges, hanem igazi szépségital is! Oxigénnel látja el a sejteket, kisimítja az apró ráncokat, így fiatalabbá és üdébbé teszi a bőrt. Ha foltos bőrben szenved, akkor az ivás is segítséget nyújt, mivel a test ekkor ismét a vizelettel és a bőrön keresztül méregteleníthet. Az ivás bőségesen támogatja a testet a szennyező anyagok kiöblítésében, amelyek többek között csúnya horpadásokat okoznak a lábakon és az alsó részen.

Mennyi vizet kell innom?

Ökölszabályként kb. 40 ml vizet kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ha súlya 60 kg, vízigénye napi 2,4 liter. Ez jelentősen megnő sport közben és nyáron.

De légy óvatos! A kávé, energiaitalok, gyümölcslevek és alkoholos italok nem számítanak bele a napi vízigénybe.

A vizelet színe alapján meg tudja állapítani, hogy elegen iszik-e. Ez csak enyhén sárga lehet. Ha a vizelete túl sötét, akkor feltétlenül riasztási jelként kell tekintenie, és szoknia kell a további ivást.

Szén-dioxiddal vagy anélkül?

Elvileg minden típusú víz egészséges a tested számára. Hatásukban azonban különböznek egymástól. A bizsergő víz serkenti a szájnyálkahártyát és ezáltal a nyál áramlását. Az emésztést is stimulálja, mivel sok levegő jut a belekbe. De a pezsgés felfúvódáshoz, gázhoz és böfögéshez vezethet. A tested nem tud túl savanyulni a pezsgő víz miatt, mert nincs savas hatása, de semleges hatással van a szervezet sav-bázis egyensúlyára.

A csapból származó állóvizet habozás nélkül inni lehet Németországban. A csapvíz nagyon tiszta, és az ivóvíz rendelet szerint szabályozott. Ha biztonságban akar lenni, beszerezhet egy vízszűrőt.

Túl sok vizet is ihat?

A túl sok jó dolog soha nem jó! Nagyon lehetséges, hogy vízmérgezést kap, ha túl sokat iszik. De ez csak akkor történik meg, ha a mennyiség egyszerre legalább öt liter. A víz mennyisége elvékonyítja a vérét, ami elrontja a só egyensúlyát. A vízmérgezés egyéb mellékhatásai: szédülés és fejfájás, émelygés, súlyosabb esetekben pedig görcsrohamok és kóma.

Mindig igyál, mielőtt szomjas vagy, mert ha már szomjas vagy, akkor már késő, és a vízháztartásod több mint 0,5% -kal csökkent. 3% -os vízhiánytól csökken a koncentrációnk és fejfájást kapunk. Ha a vízmérlege 15% -kal csökken, az életveszélyessé válhat.

Ha nehezen tud elegendő vizet inni, hasznos tanácsokat állítottunk össze Önnek arról, hogyan lehetne jobban integrálni az ivóvizet a mindennapokba.

6 tipp az ivóvíz beépítéséhez a mindennapokba:

Mindig kéznél van: Tegyen egy nagy palackot vagy kancsót az asztalára, hogy kortyoljon, amikor csak akar.
Enni való víz: Tartson be sok víztartalmú ételt, például görögdinnyét és uborkát étrendjébe.
Hozd a pohár ízét: Igyon beöntött vizet. A természetes vizet ízléssel megtalálhatja blogunkon.
Ivóüveg: Szerezzen be egy újrafelhasználható palackot, amelyet szívesen tart magánál, például egy pandoo rozsdamentes acél palackot.
A víz mint reggeli rituálé: Igyon minden reggel egy nagy pohár vizet. Így a teste hidratált és nagyon jól ébred!
Emlékeztető alkalmazásokon keresztül: A speciális alkalmazások egész nap emlékeztethetik Önt arra, hogy igyon egy italt.

Vízét értékes árucikknek tekinti, mert nem mindenkinek van lehetősége tiszta és friss ivóvizet kapni mindig és mindenhol. Erről a témáról többet megtudhat a Víz emberi jog blogbejegyzésben.

Van még tippje és trükkje, hogyan kell naponta több vizet inni? Írjon nekünk az Instagram-on.