6 tipp, hogy megvédje magát; Túlevés;
Vigyázzon a testére, értse meg éhségét, és hagyja abba az étkezést, mielőtt a gyomra megrepedne - ez így működik
Mindenki tudja, milyen érzés túl sokat enni
Amikor mi emberek éhesek vagyunk, akkor elviselhetetlenné válhatunk. Ha azonban az éhség túlságosan kielégült, az sem különösebben kellemes.
Nincs több "túlevés" ezekkel a trükkökkel
1. Legyen tisztában a különbségekkel
Az étvágy nem éhséget jelent. Ha csak valamihez ízlik, akkor elterelheti a figyelmét, sőt újra elfelejtheti ezt az érzést. A valódi éhség azt jelenti, hogy a testnek energiára van szüksége. Ha nem engedi meg neki, akkor a vércukorszint csökken, és ettől álmos lehet. Amikor a gyomrod morgol, és elmondja, hogy most van a legjobb alkalom az evésre, akkor megengedett az étkezés.
2. Kis harapnivalók az étkezések között
A táplálkozási szakemberek betartják a következő ökölszabályt: Kiegyensúlyozott étkezés után az éhség négy-öt óránként jelentkezik. Ha kicsi és egészséges harapnivalókat eszik közte, akkor jelzi testének, hogy van elég. Csökken annak a kockázata, hogy túl szigorú legközelebb eszel.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Legyen tisztában a méretekkel
Néha a vacsora olyan finom, hogy nagyon szeretnénk egy második segítséget. De a második lemez túl sok a gyomrunk számára. Nem csoda, mert ez nem akkora, mint gondolnád. Üres állapotban körülbelül akkora, mint egy ököl. Telt állapotban 1,5 liter körüli térfogatú. Akkor vége legyen, különben a gyomor túlfeszül, és kényelmetlenül érezzük magunkat.
4. Egyél rendesen reggelit
A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik reggel több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztottak, kevesebbet ettek napközben, mint a többi tesztalany.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Élelmiszer sok vízzel
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott ételek sok vízben vannak-e. A gyümölcs és a zöldség természetesen sokkal jobb, mint a kenyér vagy a tészta. Sokkal többet ehet belőlük, és a gyomor könnyebben emésztheti ezeket az egészséges ételeket.
6. Ne felejtsd el a fehérjéket
Az amerikai Purdue Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik több fehérjét fogyasztanak, kevésbé éhesek. Szép mellékhatás: Ugyanakkor meg lehetett állapítani, hogy a fehérjékben gazdag étrenddel a tesztalanyok hogyan gyarapodnak gyorsabban izomtömegben. Tehát egyél elegendő fehérjét, halat vagy csirkét. A vegetáriánusoknak rendszeresen kell enniük a babot vagy a borsót.
Recept: csodaleves fogyáshoz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket