6 tipp, hogyan lehet motiválni a mozgást
Elfogadta, hogy állandóan sportoljon, de néhány hétnél tovább nem sikerült következetesnek lennie?
Veled történt, hogy fizetted az edzőterem előfizetését, és csak néhányszor lépted át a küszöböt.?
A sport csodákat tesz az egészsége érdekében, energiát ad, jobban érzi magát és segít a fogyásban.
A mozgalmas élet azonban néha bonyolulttá teszi a sport bevezetését a napi rutinba.
Eleinte nem kell motiváció a sportoláshoz.
A viselkedés apró változásai segíthetnek olyan akadályok leküzdésében, amelyek megakadályozzák, hogy könnyen elérje fitnesz céljait.
Amint az eredmények kezdenek megjelenni, jobban érzi magát és jobban fog kinézni, motivációja lesz a sportolásra is.
Használja az alábbi trükköket a folyamatos sportoláshoz:
Ütemezze edzéseit fontos megbeszélésekként
Nem talál időt az edzésre?
Megértjük, hogy nehéz feladatokkal, családdal, gyermekekkel és társadalmi élettel zsonglőrködni. Legtöbbször az időhiány mentség, amely elhalasztja céljainak elérését.
Sok ember vélekedésével ellentétben nincs szüksége órákig tartó hatékony képzésre.
Gondolj arra, hogy ha csak napi 10 percet edzel, akkor már megelőzöd az összes embert, aki a kanapén ül. Minden perc és minden ismétlés számít!
Ha egészséges akar lenni és jól néz ki, szánjon időt a hét elejére, ugyanúgy, mint az életének egyéb fontos dolgaira.
Tervezze meg előre az edzéseket
Gondoljon arra, mi akadályozhatja meg a képzési program követését, és keressen megoldást a feltárt akadályokra.
Ha reggel megtervezi az edzéseket, este készítse elő a felszerelést.
Ha inkább este edz, és edzőterembe jár, vigye magával a felszerelést. Sokkal könnyebb lesz abbahagyni az edzést hazafelé menet.
Tűzzön ki ésszerű célokat
Ha sokáig nem sportolt, elegendő 10 perc intenzív edzés, és azonnal érezni fogja a hatásokat.
A fizikai állapot javulásával az edzés időtartama és nehézsége fokozatosan növekszik.
Sokan feladják, mert néhány héten belül "felhőt akarnak törni". Kerülje el, hogy nagy célok csapdájába essen.
Ha elérhetetlen dolgokat javasol, akkor frusztráltnak, fáradtnak és csüggedtnek érzi magát, és kockáztatja, hogy feladja.
Vonatozzon egy barátjával
Bármely tevékenység élvezetesebb a szeretteivel.
Ideális esetben keressen egy barátnőt, aki már folyamatosan mozog, vagy akinek ugyanazok a céljai vannak, mint neked.
Így segíthetnek egymásnak abban, hogy felelősek maradjanak.
Pihenjen és aludjon eleget
Az alváshiány megakadályozza, hogy következetes legyél. Készítsen rendszeres alvási menetrendet, különösen, ha reggel edzeni készül.
Ne add fel!
Még akkor is, ha véletlenül kihagy egy tervezett edzést, ne adja fel.
Folytassa a képzési programot a következő napon. Ha hosszú szüneteket tart az edzések között, akkor sokkal nehezebb lesz a sportot szokássá alakítani.
Az idő múlásával sokkal könnyebben követheti az edzésprogramját. A tanulmányok azt mutatják, hogy egy új szokás elfogadása 21–180 napot vesz igénybe, ezért légy következetes a végéig.
Nem kell motiváció a sportoláshoz.
Kis viselkedési változásokkal könnyedén követheti az edzésprogramot. Hamarosan a mozgás szokássá válik.
A sport nélkülözhetetlen a hosszú távú egészség szempontjából, és nem csak a fitnesz céljainak elérésére szolgáló eszköz. Tekintse úgy, mint egy fontos napi feladatot, amely olyan előnyökkel jár, amelyeket nem tud pénzben értékelni.