6 típusú szorongás befolyásolja életünket
Természetes, hogy ellentmondásos kételyek és gondolatok merülnek fel az életed új, váratlan vagy nem kívánt eseményeivel szemben, aggódni a lehető legnormálisabb. De amikor az ilyen gondolatok által kiváltott szorongás már nem csak mentális állapot, hanem az egész testet lefedi (a szíved jobban ver, a légzésed rángatózó vagy túl gyors, izmaid megfeszülnek, izzadsz vagy hideg érzésed van, a gyomrodban bizsergés stb.). ) szorongásos rendellenességben szenved.
Eugen Popa hipnoterapeuta, a Román Hipnózis Szövetség elnöke szerint a szorongás a test természetes reakciójának tekinthető a stresszre, normális reakció a veszélyre, a harcra vagy futásra adott automatikus válasz, amely akkor vált ki, amikor fenyegetettnek érzed magad, nyomás alatt vagy amikor kihívást jelentő helyzetben van, például állásinterjún, vizsgán vagy első randin.
"Mint a félelem, mértékkel, a szorongás sem feltétlenül rossz. Segíthet az éberség és a koncentráció megőrzésében, motiválhatja a cselekvésre és motiváló tényező lehet a problémák megoldásában. De amikor a szorongás állandó és/vagy elsöprő - amikor az aggodalmak és félelmek folyamatosan zavarják a kapcsolatait és a mindennapi életet - valószínűleg átlépte a határt a normális szorongástól a szorongásos rendellenességig. Mivel a szorongásos rendellenességek általában összefüggő állapotok csoportjából állnak, nem pedig egyetlen rendellenességből, a tünetek személyenként változhatnak. Az egyén intenzív szorongási rohamokban szenvedhet, amelyek figyelmeztetés nélkül sztrájkolnak, míg egy másik pánik akkor jelentkezik, amikor kénytelen időt tölteni társadalmi tevékenységekkel. Valaki más megbéníthatja a vezetéstől való félelmet vagy az irányíthatatlan, tolakodó gondolatokat. Ugyanakkor sok olyan ember van, aki állandó feszültség alatt él, és mindenért és mindenért aggódik "- magyarázza Eugen Popa hipnoterapeuta.
6 típusú szorongás befolyásolja életünket
A szakember kijelenti, hogy a szorongásnak 6 típusa van, ezek közül: fóbiák, pánikbetegségek, rögeszmés-kényszeres rendellenességek, akut stresszreakciók, poszttraumás stresszzavar és generalizált szorongás.
"Bár a szorongásos zavar lehet legyengítő, megakadályozhatja azt, hogy a kívánt életet élje, fontos tudni, hogy a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális egészségügyi problémák közé tartoznak, és nagyon kezelhetők. Miután megértette szorongásos rendellenességét, lépéseket tehet a tünetek csökkentése és az élet irányítása visszaszerzése érdekében. Például az általános szorongásos rendellenességben szenvedők szinte megszakítás nélkül túlzott aggodalmat mutatnak több esemény és tevékenység miatt. Azok az emberek, akik általános szorongásban szenvednek, általában katasztrófákra számítanak, "gonoszságot raknak maguk elé", nem hagyhatják abba a munkát, a családot, a kapcsolatot, a gyereket stb. Ezek a gondok gyakran irreálisak vagy aránytalanok a valós helyzettel. A napi tevékenységek állandó aggodalomforrássá válnak, és állandó félelem állapotot okoznak "- magyarázza Eugen Popa.
A szorongás leggyakoribb jelei és tünetei a következők: nyugtalanság és feszültség, közvetlen veszély érzése, pánik, magas pulzusszám, gyors légzés (hiperventiláció), izzadás, remegés, fáradtság, energiahiány, problémák figyelem és koncentráció, alvási problémák, gyomor-bélrendszeri problémák, a szorongás visszaszorításának nehézségei, a szorongást kiváltó dolgok elkerülésének vágya.
Hogyan kezelhető a szorongás
Ha enyhe szorongást tapasztal, rendszeres, de rövid szorongási epizódokkal, a következőket teheti a megelőzésére és enyhítésére:
1. Relaxációs technikák: az egyszerű tevékenységek segíthetnek a szorongás mentális és fizikai tüneteinek csillapításában. Jóga, meditáció, légzőgyakorlatok, sport, hosszú alvás. van választása.
2. Gyakorlatok a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítésére: Készítsen listát azokról a negatív gondolatokról, amelyek a szorongás pillanataiban jelentkezhetnek, és készítsen mellette egy másik listát, amely pozitív, hiteles gondolatokat tartalmaz a negatív gondolatok helyettesítésére. Használja minden alkalommal, amikor szorongás vagy túlzott aggodalom uralja el. Idővel ezek a pozitív gondolatok önmagukban jelennek meg, hogy megnyugtassák az elmét.
3. Mentális kép készítése a sikeres megküzdésről és egy adott félelem legyőzéséről akkor is segíthet, ha a szorongásos tüneteknek egyértelmű oka van.
4. Kommunikáció: beszéljen a szorongásról olyan megbízható emberekkel, akik támogatni tudják Önt. Sem az elfogadás, sem az elkerülés nem segít a belső szörnyeteggel folytatott harcban, fontos elfogadni és vállalni a szorongás pillanatait.
5. Gyakorlat: A sport segít javítani az önképét, és olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki.