6 titok a bicepsz megmunkálásához és a hangerő megszerzéséhez
Ha olyan vagy, mint én, jobb, ha megtanulod, hogyan jól dolgozza meg a bicepszet. A súlyzós edzésben részt vevők többsége ugyanis nem tudja, hogyan fejlessze a bicepszét, és a kemény edzés ellenére is rossz eredményeket érjen el. Tehát hogyan fejlesztheti a bicepszét, még akkor is, ha otthon edz ?
Kövesse ezt a 6 szabályt, amelyek közül néhány meglepetést okozhat:
- Emeljen könnyebb tehereket
- A koncentráció segítségével vonja be a megfelelő izmokat
- Tartsa állandó feszültség alatt a bicepszet
- Egyél elegendő kalóriát (különösen fehérjét)
- Legyen elég pihenője a megdolgozott izmoknak
- Ellenőrizze az időt feszültség alatt
Nyugodjon meg, mindent megért, ha elolvassa a cikk többi részét ...
Kemény, nehéz nagy bicepsz !
Hogy őszinte legyek, úgy nőttem fel, hogy egy fogpiszkáló lógott a vállamon ?
Minden pólóban úsztam, több hüvelyk pamut csapkodott a szélben a könyök felett. El kell mondani, hogy rohamos sebességgel nőttem, 11 hónaposan 9 hónap alatt még 22 cm-t is híztam. Pedig nem vagyok óriás, mivel 1,86 méter magas vagyok, de 14 éves koromra már majdnem felnőtt magasságom lett.
A probléma az, hogy rettenetesen asztmás voltam, és hogy a sport, beleértve a testépítő programokat, nem része a mindennapjaimnak ... 16 éves koromig várnom kellett, hogy elkezdjek egy kis vasat keverni. És jól tettem, még akkor is, ha nem mindig csináltam jól, sőt gyakran, mint egy makk ?
És a tanácsok, amelyeket később kaptam a súlyzóban, alig voltak jobbak. Olyan programokat vettem fel, amelyek vettek óra csak egy izomcsoport számára. A piramis edzés virágkora volt (nagyszerű a testépítők számára, de a kezdők számára nem a semmiből).
Valójában jó technika volt a fogyáshoz, de nem egy erőnléti edzésprogramhoz.
Eredmény: Valóban sok kitartást nyertem anélkül, hogy valaha nagyobb bicepszet kapna.
Ha Önnek is problémája van a bicepsz helyes megmunkálásával és a hangerő felépítésével, a következőket teheti ...
Fedezze fel a bicepsz működésének 6 titkát
1. Emeljen kevesebbet nagyobb bicepsz esetén
Meglep ?
Igaz, hogy gyakran hangsúlyozzuk a nagyobb súlyok vagy a nagyobb feszültség használatának fontosságát a tömeggyarapodás szempontjából egy nagy izomcsoport esetében.
De ami a bicepsz nagy fegyverekre való kiképzését illeti, nem az nem a legjobb megoldás. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg csak egy könyökprobléma lesz az első, mielőtt hatalmas bicepsze van. És még inkább igaz, ha 50 évesnél idősebb vagy, mint én! A túl nehéz emelés az legjobb módja az íngyulladás kialakulásának a bicepsz erősítése helyett.
Az izomsejtek elpusztításának és újjáépítésének folyamata elengedhetetlen része az izomnövekedésnek. A karok építésének módja anélkül, hogy ártana magának, egy kicsit könnyebb és hosszabb készletek készítése. Ügyeljen arra, hogy érezze az égést az izmaidban és nem az ízületeiben !
Ez különösen igaz a súlyzókra, mivel a rugalmas súlyú csövek könnyebben megerőltetik a bicepszet, mint az ízületek. De még mindig óvatosnak kell lennie, és megfelelő ellenállást kell választania.
Nem szükséges az öntöttvas korongokat egymásra rakni a nehéz sávgöndör készletekhez. Ehelyett próbáljon megvilágosodni és tenni 10-15 ismétlésből álló készlet mindkét kezében egy súlyzóval, nehogy eltömődjön a csukló.
Ha lehetséges, a bicepsz edzését kalapácsgöndörökkel kezdje. Ugyanezt tegye a rugalmas szalaggal is, mert ez a legjobb gyakorlat fejleszti a biceps brachii térfogatát. Olvassa el a cikket linken, hogy megértse annak fontosságát.
És mindenekelőtt, még akkor is, ha a terhelés vagy a feszültség kissé gyengének tűnik számodra, a lehető legerősebben húzd össze az izmot minden ismétlésnél. Mintha a mozdulat végén le akarnád törni. Ez nem azt jelenti, hogy használjon pár vattapálcát 🙂
De válasszon olyan súlyt vagy ellenállást, amely lehetővé teszi az elérését legalább 10-12 ismétlés jó formával, vagyis a mozgalom megcsalása nélkül.
Ne hagyja, hogy az egója kézben tartsa a karjait, még akkor is, ha edzőterembe jár. És ne feledje, hogy a bicepsz építésénél a legnehezebb emelők ritkán kapják a legnagyobbat. Megtanultam nehéz úton ...
2. Meg kell kötnie a megfelelő izmokat
Hogy megértsen engem, vonzza a vizuális memóriáját. Képzelje el, hogy a bicepsz felépítéséhez súlyzógöndörítést vagy gumiszalaggöndörítést végez. A hegymászás során a lehető legerősebben összehúzza a bicepszét. Ez jó !