6 trükk a kalória csökkentésére és a gyors fogyásra - Diéta; Diéta
A kalóriaszám csökkentése az egyik leghatékonyabb megoldás a súlygyarapodás megelőzésére. Tudja meg, hogyan csökkentheti napi 100 kalóriát anélkül, hogy érezné magát és éhes lenne!
Amellett, hogy egészséges ételeket kell választania, ha fogyni szeretne, egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy csökkentse a napi fogyasztott kalóriák számát. Ne gondold, hogy az éhezéshez sokat kell csökkentened a kalóriabevitelt, de próbálj meg minden nap 100 kalóriával kevesebbet enni. Ez jelentős hatással van a testsúlyára, mivel ez a mindennap követett szokás 10 kiló fogyáshoz vezethet egy év alatt.
Íme néhány egyszerű megoldás a kalória csökkentésére, de mégis élvezheti az ételeket!
1. Használjon kevesebb olajat a főzéshez!
Egy evőkanál olaj 120 kalóriát tartalmaz, így nem lesz nehéz az olajat csirke/zöldséglevessel vagy vízzel helyettesíteni, hogy a zöldségek ne ragadjanak az serpenyőbe, amelyben elkészítjük őket. Ha mégis szeretne egy kis olajat használni, csak öntsön néhány cseppet, de tartsa távol a vajat.
2. Válasszon kalóriamentes italokat
A fogyókúrának nem kell szerepelnie a menüben, ha fogyni akar. Válasszon kalóriamentes italokat, ha hidratálni akar. Lapos víz, cukormentes limonádé, cukrozatlan gyógyteák vagy gyógynövényes infúziók a legjobb lehetőségek.
Ne csábítson a diétás címkével ellátott kereskedelmi italokhoz, mert 200 milliliterenként 10 kalóriájuk is van. Ezért ha nagyobb mennyiséget iszol, a kalóriák nagyon könnyen felhalmozódnak.
3. Válasszon sima kávét!
Még akkor is, ha felkeltik a figyelmét, a kávé, a tejszín és a különböző szirupok kombinációi nem ajánlottak az ábrához. Könnyedén feladhatja ezeket a kalóriákat, ha cukor nélküli fekete kávét választ. Három tasak cukor 33 kalóriát tartalmaz, így ha naponta három kávét iszol, könnyen hozzáadhat 100 extra kalóriát abból a cukorból, amelyet kávéhoz használ.
4. Módosítsa a recepteket, ha úgy gondolja, hogy túl sok a zsír
Ha desszertet akar készíteni a sütőben, cserélje ki az olajat almaszósszal, amelyet otthon könnyen elkészíthet - javasolja Dana M orvos.
Ellis, kardiológus és dietetikus a Los Angeles-i UCLA Orvosi Központban. Ezzel a trükkel csökkentheti a végtermék kalóriáinak számát. A palacsinták készítésekor egyáltalán ne használjon olajat, hanem tapadásmentes serpenyőt.
5. Tartsa távol a krémsajtot és a majonézt!
A majonéz kis része 100 kalóriát tartalmaz, és ha fogyni szeretne, ajánlott kizárni az étrendből. A krémsajt sem jó lehetőség, mivel magas a zsírtartalma. Válasszon alacsony zsírtartalmú sajtokat.
6. Adjon fel kereskedelmi szirupokat és szószokat!
Nagyon figyeljen a különféle desszertek öntetként használt kereskedelmi szirupokra, mivel sok kalóriát tartalmaznak.