6 trükk a megfázáshoz
Trükkök ősszel kifutni
Még akkor is, ha a reményeket továbbra is 2-3 gyenge napsugár táplálja, az ősz közepén vagyunk, és a hőmérséklet fontos akadályt jelent azok előtt, akik szeretnek kifutni. De mindig van megoldás: ha jól felkészülsz alacsony hőmérsékletre, szélre, esőre, gyenge fényre, akkor hatékony edzést tudsz teljesíteni. Íme néhány trükkök a futáshoz amely valódi segítséget nyújt Önnek:
Trükkök a futáshoz, ha az időjárás nem megfelelő nálunk
1. Öltözzön rétegesen
Amikor a hőmérséklet 20 fok alá süllyed, jó, ha futás közben vékony kesztyűt és valamit visel a fején, legyen szó fejpántról vagy könnyű fezről. Nagyon jó, ha nyakú, de cipzáras blúzokat választunk, hogy lehetővé tegyük a levegő keringését, amikor ezt szeretnénk, és "rétegesen" öltözzünk az alábbiak szerint:
- ha a külső hőmérséklet között van 10 és 20 ° C, akkor a futáshoz legmegfelelőbb "ruha" 2 blúzból (egy blúzból és egy kabátból) áll, de egy nadrágból is, amely véd a szél ellen a futókon (harisnyanadrág);
- ha a külső hőmérséklet között van vagy 10 ° C, három rétegre van szüksége a tetején: 3 vastag blúz és egy kabát, alul pedig 2 pár nadrág - futó harisnya és pár szélálló.
A zoknit és cipőt illetően ügyeljen arra, hogy ne tartsa meg a nedvességet, hanem védje meg magát a széltől és a hidegtől is.
2. Melegítse a belső teret
Ha alacsony hőmérsékleten akar kifelé szaladni, próbáljon bent felmelegedni, mert túlzott izzadás nélkül mozgatja a vért; fuss a lépcsőn, ugrókötéllel, szaladj a helyszínen stb., majd menj kifelé és kezdd el a tényleges futást.
3. Az edzés elején fuss a szél ellen
Ha a szél fejfájást okoz Önnek, és nem tudja megkerülni, akkor a legfontosabb, amit tudnia kell, hogy a szélnek való kitettségnek alacsonyabbnak kell lennie, amikor hazatér, amikor már fáradt és izzadt. Tehát az edzés első felében fuss elöl a széllel, hogy aztán visszafelé hátulról fújjon a szél.
Egy másik stratégia, amelyet megközelíthet, ha erős a szél, az az, hogy 10 percet fut a szél ellen, majd 5-10 percet háttal, de ügyeljen arra, hogy megfelelően öltözködjön.
4. Adja fel a sebességet
A hideg időben történő hatékony futás egyik fő "trükkje" az, hogy a távolságra, nem pedig a sebességre összpontosítson. Ha délután nem tud futni, amikor a hőmérséklet eléri a nap maximumát, próbálja meg kettőre osztani a futásra szánt időt, hogy teljesíteni tudja a kitűzött távolságot.
5. Ellenőrizze, hogy látható-e!
Sokan futunk este, és nem mindenki a parkban, és mivel ebben az időszakban korábban sötétedik, fontos, hogy láthatóvá tegyük magunkat az autók és a kerékpárosok előtt. A legegyszerűbb módja egy fényvisszaverő mellény viselése, és ne aggódjon, senki sem fogja eltúlzottnak tartani, éppen ellenkezőleg, önmagában megköszöni.
6. Fogyás után igyon forró teát
Elengedhetetlen, hogy futás után, különösen ha kint hideg van, gyorsan cserélje át a ruháját, és igyon valami meleget. Nemcsak segít felépülni, de a kilencedik mennyországban is büszke lehet sikerére és… legyőzhetetlen!
Futsz, ha kint hideg van? Milyen trükköket oszthat meg velünk?