6 trükk a platófázis leküzdésére egy fogyókúrás étrendben.
Ha diétázol, eljön az az idő, amikor még 100 grammot sem veszítesz, bármit is csinálsz. A táplálkozási szakemberek ezt az időszakot "fennsík fázisnak" nevezik. Döntő időszak, amikor sok nő elhagyja étrendjét, frusztrálva a makacsságtól, amellyel a test megőrzi zsírtartalékait.
A fő ok a rutin. Az új étrendi korlátozásoktól megszokott test pánikba esik és fogyni kezd, csak megtanulja az étrendet, és többé-kevésbé nehéz vagy egyáltalán nem reagál az új követelményekre. A testület jelenleg kialakítja saját szabályrendszerét, hozzászokva ahhoz, hogy a lehető legkevesebb üzemanyagot használja, annak érdekében, hogy kibővítse energiatartalékait. Ha most feladja a diétát, akkor nagy valószínűséggel ott lesz, ahol abbahagyta, még néhány plusz kilóval is.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kéthetente változtassák az étrendet, hogy megakadályozzák, hogy teste elérje a fennsík stádiumát. Tehát tartsa meg a koordinátákat és a kalóriák számát, de változtassa meg az ételt. Az éhezés a legnagyobb hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el. Ha éhes leszel, az anyagcseréd lelassul, hogy ne fogyasszuk el az utolsó energiatartalékokat, és a kilogramm már nem "ég". Ezenkívül az éhezés csökkenti a vércukorszintet, következésképpen növeli az étvágyat, ami semmilyen módon nem ajánlott. Változtassa meg a gyakorlatokat! Ha eddig biciklizni szokott, akkor itt az ideje, hogy könnyedén futhasson. Ne siess. Ez a legfontosabb dolog a diéta ekkor. És ne mérlegeld magad még néhány napig, hogy elkerüld a frusztrációt. Fogyasszon 1200 kalóriát az egyik napban, a másikban 1800. Vigyázzon, ne lépje túl a heti 1500 kalória átlagát. Ezt úgy teheti meg, hogy kissé megnöveli az adagokat, semmi esetre sem fogyaszt illegális ételeket. Fokozatosan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, minél több fehérjét bevezessen az étrendbe.