6 trükk az egészséges fogyáshoz és immunitás javításához - Jurnalul de Ilfov
Közeledik a hideg évszak, és mostantól jó erősíteni immunitását, hogy könnyebben legyőzze az alacsony hőmérséklet okozta betegségeket. Ha túlsúlyos, itt az ideje, hogy megszabaduljon tőle, és javítsa egész testének egészségét. Biztosítsa táplálkozási egyensúlyát az egészséges táplálkozás, de a mindennapi fizikai tevékenységek révén is!
Amikor rövid idő alatt lefogy, és a fogyott kilogrammok a fogyókúra feladását követően azonnal helyreállnak, ez annak a jele, hogy a test táplálkozási hiányokat szenvedett a kúra következtében, és megpróbálja ezt pótolni. Vagy ... talán az étrend nem egyezik az anyagcseréd működésével. És akkor… hogyan lehet fogyni és javítani az egész test egészségét, mindkettőt?
1 Csak szigorúan szükséges ételeket vásároljon!
Írjon egy listát a következő hét étkezéséről. Könnyebb lesz elkerülni a túlzott mértéket vagy a napi étrendtől való eltérést, és csak azt vásárolja meg, ami feltétlenül szükséges, anélkül, hogy a pillanatnyi vágy csapdájába esne, ami meghatározza a felesleges kilók megjelenését.
2 Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket!
A lehető legnagyobb súlycsökkenés iránti vágyból kísértésbe eshet, hogy feladja a fontos étkezéseket, de ez nagy hiba. Bár kevesebbet eszel, az étvágyad fokozódik, így valószínűbb, hogy egészségtelenebb és kalóriadús ételeket választasz. Ezenkívül az éhségérzet jelezheti, hogy a szervezetben hiányoznak bizonyos tápanyagok, ezeknek a tápanyagoknak a hiánya anyagcserezavarokat okozhat. Sőt, a szabálytalan étkezés anyagcserezavarokat is okozhat.
3 A gabonafélék, a lazac és a joghurt nem hiányozhat a tányérjából
Nagyon fontos biztosítani a komplex fehérjék és szénhidrátok napi szükségletét. Az ezekben a tápanyagokban gazdag ételek jelentik a legjobb természetes energiaforrást a szervezet számára. A legegészségesebb fehérjeforrások: lazac, joghurt, mandula, dió és túró. Komplex szénhidrátok fogyaszthatók: teljes kiőrlésű gabonából, burgonyából, rizsből, tésztából, tejtermékekből. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zöldség-, zöldség-, gyümölcs- és szezonális zöldségsalátát fogyasztani.
4 Egyél lassan! Kevesebb ételt fog enni
Még akkor is, ha a mozgalmas napi ritmus megkívánja, hogy néha sietősen táplálkozzon, próbáljon meg naponta legalább egyszer enni csendesen és sietség nélkül. A jóllakottság érzése általában csaknem 20 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik, tehát ha lassan és csendesen étkezik, kevesebb ételt fogyaszt.
5 Egyél minden nap ugyanabban az órában!
Az orvosok javasolják a fix étkezési idők betartását. Segít a gyomorszekréció reflexeinek létrehozásában és megfelelő működésében. Így az étkezés ütemtervének tiszteletben tartása mellett az emésztés és az anyagcsere is optimális paraméterekkel fog működni, biztosítva a tápanyagok helyes asszimilációját és a kalóriaégetés stimulálását.
6 Mozogjon a toxinok eltávolítása érdekében!
A fizikai aktivitás a fogyókúrás rendszerek, valamint a testi és lelki egészség valódi szövetségese. Akár kocogni, fitneszel, gyalogolni vagy kerékpározni szeretne, számos előnye lesz. A testmozgás serkenti a zsír energiává történő átalakulását, felgyorsítja a kalóriaégetést, segít eltávolítani a méreganyagokat és tonizálja az izmokat.
Az étrend-kiegészítők javítják általános egészségi állapotát
Az immunrendszer és az általános egészségi állapot javítása érdekében kombinálhatja étrendjét spirulinán, bogyókon vagy halolajon alapuló kiegészítőkkel.