6 trükk, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon el - Diéta; Karbantartás
A dohányzásról való leszokás nagyon megterheli testét, amelyhez nem ajánlott drasztikus fogyókúrát adni. Próbáljon ki 6 trükköt, hogy a dohányzásról való leszokás után ne hízzon el, ami segít stressz nélkül tartani a súlyát és folyamatosan fáradni.
Ha körülbelül egy doboz cigarettát szívott naponta, ez a tevékenység akár 200 kalóriát is felemésztett, és a nikotint elnyomó étvágy hatása megszűnt. Az anyagcsere kissé lelassulhat a dohányzásról való leszokás után, ezért ajánlatos néhány új egészséges szokással, nem éhezéssel megközelíteni a problémát.
Maradj elfoglalt
A volt dohányosok számára talán a legfontosabb tanács az, hogy találjanak izgalmas tevékenységeket, amelyek el fogják tölteni az idejüket.
Ilyen módon megfeledkezhet a dohány iránti vágyról, de a vágyakozásról is, amely ezt pótolja, amikor leszokik a dohányzásról. A filmek, sorozatok vagy könyvek magával ragadása és a barátaival való együttlét segíthet elfelejteni azokat az ideiglenes igényeket, amelyeket elkerülni próbál.
Válassza ki azokat az ételeket, amelyek helyesen pótolják a cigarettát
A dohányzásról való leszokás után azonnal készítsen egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket. A sárgarépa és a friss gyümölcs a legegészségesebb módon elégítheti ki vágyait. A földimogyoró, a mandula és a dió magasabb kalóriatartalommal rendelkezik, ezért nem tanácsos túlzottan fogyasztani, főleg, ha nagyon sósak. További lehetőségek az alacsony kalóriatartalmú gabonapelyhek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt.
Kerülje a perecet, a magas zsírtartalmú snackeket és a finomított szénhidrátokban gazdag sót és péksüteményeket.
Győződjön meg róla, hogy mindig van mentolos cukorkája és cukormentes rágógumi, vagy akár szájvíz is egy kis üvegben, hogy öblítse ki a száját, ha kedvesnek érzi magát, de nem akar engedni a kísértésnek.
Mindig tartson majdnem egy üveg vizet, amelyből ihat, amikor csak szükségét érzi annak, hogy valamit rágcsáljon a kialakított étkezési terven kívül.
A víz kitölti a gyomrot, 10-15 perc alatt csökkentheti az étvágyat és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
Egyél rendszeresen
A rendszeres étkezés nagyon fontos, ha el akarja kerülni a vágyakat és a bántalmazást. Egyél kevesebbet, de gyakrabban, és az anyagcseréd gyorsabban fog mozogni. A dohányzásról való leszokás után sok zsíros ételre vágyik, de próbálja korlátozni azok fogyasztását, ha meg akarja tartani a testsúlyát.
Kerülje az alkoholt
Az egyetlen nagyobb tilalom a dohányzásról való leszokás után az alkoholos italok ideiglenes kerülése is. Az alkoholfogyasztás első hatása az akarat gyengülése. Több pohár után elkezdi gondolkodni áldozatán, és kifogásokat találni arra, hogy többet fogyasszon, vagy akár meggyőzze magát arról, hogy megérdemli, hogy kicsit kényeztesse magát.
Az alkoholfogyasztás azonban nagyszámú kalóriával is jár.
A vércukorszint gyors emelkedésével az inzulin termelésének még nagyobb mértékű kompenzálása jár, ami olyan étvágyat eredményez, amelyet nehezebb kielégíteni.
Ha mozgásszegény életmódot folytatott, mielőtt abbahagyta a dohányzást, itt az ideje, hogy többet mozogjon, ha egyáltalán nem akar hízni. Ha korábban formában marad, végezzen még egy kis testmozgást az anyagcsere serkentése, a kalóriák elégetése és a vágyakozás csökkentése érdekében. A dohányzással járó kalóriabevitelt napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás, még gyors tempóban járás is pótolja.