6 trükk, hogy fittek legyünk
Ha a fogyásért küzd, nos, nem egyedül vagy ebben a történetben. Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint 2019-ben Romániában a 18 évesnél idősebbeknél a túlsúly prevalenciája 57,7%. Tehát az elmúlt években nőtt a túlsúlyos emberek száma, és sok ember számára egyre nehezebb fenntartani a "normális" súlyt a jelenlegi környezetben, amelyben éljük az életünket.
Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke szerint kétféle lehetőség van az étkezésre: az egyik az, hogy táplálkozzon, a másik az, hogy megszabadítsa magát a vágytól, az őrült vágytól, hogy megegyen valamit. "Ha csak azért eszik, akkor nem lehet több kiló. De amikor az étvágy csökkentése érdekében eszik, akkor elkezd hízni. Azok az emberek, akik túllépték a normál súlyszintet, legyőzték azt a fázist, amelyben az étel táplál, valójában nem a testüket táplálják, hanem a vágyaikat és az érzelmeiket. Az étel így "gyógyszer" lesz a trauma, szenvedés, a bizalomhiány és az önszeretet okozta belső fájdalom enyhítésére. Ahogyan egyesek dohányzást, alkoholt fogyasztanak, sportolnak vagy túlterhelnek, mások az ételekben keresnek menedéket, hogy (újra) megtalálják az érzelmi kényelmet "- magyarázza Angela Nuțu pszichológus.
A fogyás leghatékonyabb módja?
Trükkök, hogy tartózkodjanak a túlevéstől
Egyél minél tudatosabban. "Köztudott, hogy a telefon, a tévé, a könyv elvonja a figyelmét az ételről, így végül többet eszik, mint kellene. Tegyen félre a figyelemelterelés bármilyen formáját, és inkább arra koncentráljon, hogy a lehető leglassabban és lassabban étkezzen, ami gyorsabbá teszi a jóllakottság érzését. Hallgassa meg a gyomrát, és megtudja, mikor kell megállni "- mondja a pszichológus.
Ne egyél futás közben. "Sokan véletlenül futás közben esznek, mert közben más dolgokat is csinálnak. Hányszor nincs ideje reggelizni, és gyorsan eszik az autóban a munkába menet, hányszor áll meg a sarki cukrászdában, és kielégíti vágyait, miközben tevékenysége felé tart? Nos, ez a tudattalan fogyasztás másik egészségtelen szokása. Minden alkalommal, amikor éhes vagy, ülj az asztalhoz, használj evőeszközöket és kövesd az 1. trükköt ”- gondolja Angela Nuțu.
Az ételt tekintsd a barátodnak, ne az ellenségednek. Ahelyett, hogy étellel „harcolna” és drasztikusabb étrendeket választana, barátkozzon meg az étellel, és tegye ezt: ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy „nekem nem engedélyezett ez az étel - sült krumpli, csokoládé stb. " így szól/gondolkodik: „A salátát vagy a megfelelő zöldségeket eszem, mert így jobban érzem magam! Más szavakkal, ahelyett, hogy érezné, hogy korlátozásokat kell szabnia magára, ami csak ösztönzi figyelmét és csalódottságát a tiltott ételek iránt, döntse el, hogy választja, és mivel választ, természetesen tudatosan ételt keres. előnyös, mert a legjobbat akarja neked ”- magyarázza a szakember.
Óvatosan válassza ki a tányérját. A New York-i Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint hajlamosak vagyunk kevesebb ételt fogyasztani, ha erős ellentét van a tányér színe és az elfogyasztott ételek színe között. Úgy tűnik, hogy az adagok nagyobbak egy sötét tányéron. Így a kék tányér segíthet akár 20% -kal kevesebbet enni.
Vágja az ételt apró darabokra. Az Arizonai Egyetem kutatócsoportjának tanulmánya szerint, ha kisebb darabokra vágja az ételt, becsaphatja az agyát, és elhiteti veled, hogy nagyobb mennyiség van előtted, és így kevesebbet eszel belőle.
Ne ülj éhesen az asztalnál. "Bármennyire is próbálkozol, ha éhes vagy, szinte lehetetlen lesz sikeresen betartanod a fenti trükköket. De ha ez megtörténik veled, ihatsz fél csésze langyos vizet vagy cukrozatlan teát étkezés előtt "- fejezi be Angela Nuțu pszichológus, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke.
Angela Nuțu pszichoterapeuta, Románia egyik legismertebb és legképzettebb trénere, a Román Hipnózis Egyesület alelnöke. Több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a felnőttek kommunikációja és képzése terén, és több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a vállalkozói szellem és az üzleti élet területén. A Román Coaching Association alapító tagja, ANC akkreditált oktató, NLP akkreditált oktató, Subliminal Therapy Method akkreditált oktató, pszichoterapeuta.