6 új és alapvető információ a kalciumról
Áttekintés
Kalcium nélkül az emberi test képtelen lenne megfelelően működni, mivel ez az ásványi anyag elengedhetetlen a csontrendszer és a fogak fejlődéséhez és erősségéhez.
A kalciumhiány olyan állapotok kialakulásához vezet, mint a csontritkulás vagy az angolkór gyermekeknél. Az ásványi anyag különösen fontos gyermekek, serdülők és posztmenopauzás nők számára.
A felnőttek átlagos súlya körülbelül 2% a kalciumban, amely főleg a csontokban és a fogakban található, és kis mértékben a test szöveteiben és a vérben. Az ausztrál hatóságok által végzett felmérés szerint a nők körülbelül 90% -a és a gyermekek 70% -a nem étrendjéből kapja a napi kalcium bevitelt.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alapvető információk a kalciumról
1. A kalcium meghosszabbíthatja a nők élettartamát
A Clinical Journal of Endocrinology and Metabolism című tanulmányban megjelent tanulmány, amelyet a montreali McGill Egyetem kutatói készítettek, azt mutatta, hogy a megfelelő napi kalciumdózisban részesülő nők várható élettartama hosszabb volt, mint azoknál a résztvevőknél, akiket nélkülöztek az ásványi anyag napi szükséglete.
A tudósok több mint 9000 ember egészségét figyelték meg 9 kanadai városban 1995 és 2007 között.
Az eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik napi 1000 mg kalciumot fogyasztottak mind az élelmiszerből, mind az étrend-kiegészítőkből, a legmagasabb élettartam-indexeket mutatták.
2. Néhány zöldség több kalciumot tartalmaz, mint a tejtermékek
Sokan meg vannak győződve arról, hogy a fő kalcium-táplálékforrások a tejtermékek, de a valóságban vannak olyan zöldségek, amelyekben magasabb az ásványi anyag koncentrációja. Például egy 250 ml-es pohár tej körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz, míg 200 gramm zöldkáposzta 357 mg kalciumot tartalmaz.
A spenót nagyon gazdag kalciumban is. 100 gramm fagyasztott spenót 291 mg kalciumot tartalmaz, csakúgy, mint a konzerv szardínia (csontokkal), dúsított narancslé vagy tofu sajt.
3. A kalciumfelesleg befolyásolhatja a szív egészségét
Egy nagy tanulmány, amelyet 2013 februárjában tett közzé a British Journal of Medicine, arról beszél, hogy felesleges a kalcium, és hogyan duplázza meg a nők szívbetegségének kockázatát. A svéd Uppsala Egyetem kutatói 61 433 regisztrált halálesetből gyűjtöttek adatokat, mind nőkből.
Az eredmények azt mutatják, hogy azok a nők, akik napi 1400 mg-nál több kalciumot fogyasztottak, megsokszorozták a halálozás esélyét, különösen akkor, ha kalciumban gazdag ételekben gazdag étrend mellett ezzel az ásványi anyaggal is szedtek tablettákat.
Egy másik tanulmány, amely a kora elején jelent meg hasonló következtetésre jutott, de a férfiak körében. A stockholmi Karolinska Intézet svéd kutatói 20% -kal magasabb kockázatot találtak a szívbetegség kialakulásában azoknál a férfiaknál, akik túladagolták az ásványi anyagot.
Ajánlott napi kalciumadag nemtől és kortól függően is különbözik
- 0-6 hónapos csecsemők 210 mg (szoptatott) és 350 mg (palackos etetés);
- 7-12 hónapos csecsemők 270 mg;
- 1-3 év közötti gyermekek 500 mg;
- 4-8 év közötti gyermekek 700 mg;
- 9-11 éves gyermekek 1000 mg;
- 12 és 18 év közötti serdülők 1300 mg;
- Terhes és szoptató nők 1300 mg;
- 19-50 év közötti nők 1000 mg;
- 50 év feletti nők 1300 mg;
- 19-70 év közötti férfiak 1000 mg;
- 70 év feletti férfiak 1300 mg;
4. A D-vitaminnal társított kalcium csökkenti a gerinc törések kockázatát
A D-vitaminnal összefüggő kalcium-kiegészítők hasznosnak bizonyultak a nők gerinctöréseinek megelőzésében - derült ki egy tanulmányból, amelyet 2013 októberében mutattak be az American Society for Bone and Mineral Research éves gyűlésén.
A tudományos kísérletet közel 30 000 nő mintáján végezték, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket kaptak. Az eredmények a csigolyatörések kockázatának 13% -os csökkenését jelezték. A két tápanyag kombinációja azonban nem bizonyult hasznosnak a csípőtörések megelőzésében.
5. A kalcium növelheti a prosztatarák agresszivitását
A prosztatarák kezelésére szolgáló hormonterápia során sok orvos kalcium-kiegészítőket ír elő a csontvesztés csökkentése érdekében. Új kutatások azonban az ásványi anyagnak az ilyen típusú rákos betegek egészségére gyakorolt lehetséges negatív hatásairól beszélnek.
Milyen információkat adhat nekünk egy közös EKG?
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Hatékonyan stimulálja az immunrendszert?
A szóban forgó hormonterápia célja a prosztatarák kezelése a férfi hormonok mennyiségének csökkentésével, gyógyszeres kezelés vagy műtét útján. A folyamat csontvesztéshez és csontritkuláshoz vezethet, ezért tűnhet szükségesnek a kalciumpótlás.
Az Oncologist folyóiratban 2012 júliusában megjelent tanulmány azonban azt sugallja, hogy a kalcium-kiegészítő terápiában részesülő betegek súlyosbodnak a prosztatarák során. Ezenkívül 2400 ilyen típusú rákos beteg elemzése azt mutatja, hogy a kalcium tabletta nem képes kompenzálni a csontsűrűség csökkenését, de növelheti a betegség agresszivitását és gyors fejlődését.
6. A kalcium enyhítheti a PMS tüneteit
A kalciumbevitel kiegészítése segíthet megelőzni és leküzdeni a PMS általános tüneteit, például görcsöket, puffadást vagy extrém hangulatváltozásokat. A Columbia Egyetem kutatóinak 1998-ban végzett tanulmánya megpróbálta kiemelni a kalcium hatásait a menstruáció előtti időszakban.
A tudósok a 466 nő (18 és 45 év közötti) mintáját két csoportra osztották. Az első csoport további placebo típusú kalciumot kapott, míg a második csoportot az ásványi anyag napi 1200 mg-os adagjával egészítették ki. A következtetések a lehető legmeggyőzőbbek voltak: A napi kalciumigényüket kiegészítő nőknél a premenstruációs szindróma tünetei akár 50% -kal csökkentek.!