Diéta a jó vérértékért - jobb egészséges élet
Az étrenddel biztosíthatja a jó vérértéket, és így fenntarthatja vagy javíthatja egészségi állapotát.
Meg fog lepődni, ami a tiéd Táplálkozás a jó vérértékekért okozhat. A következtetés az, hogy a rosszul kiegyensúlyozott étrend rossz vérképet is okozhat. Tehát gyakran rajtad múlik, hogyan használja étrendjét a jó vérérték biztosításához.
Van-e diéta a jó vérkép érdekében?
Csodálkozva olvassa el ezt A jó vérkép-diéta óriási hatással van az egészségére. Természetesen nem minden étkezési szokása befolyásolhatja vagy javíthatja a vérértékeit, de igen bizonyos értékek szempontjából meghatározóak lehetnek.
Az étrend hatásának dokumentálása érdekében az étrend megváltoztatása előtt az orvosnak ellenőriznie kell a módosítani kívánt vérértékeket. A következő vérvizsgálaton ezután láthatja a lehetséges fekete-fehér változásokat.
A következő élelmiszerek a jó vérértékek étrendjébe tartoznak:
Alacsony trigliceridszint tengeri halaknál
Az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a triglicerid szintet. Az "egészséges omega 3" minden növényi olajban megtalálható, és javítja a vér áramlási tulajdonságait. Csökkenti a vérnyomást és a lipideket is, éppen ezért megakadályozhatja az artériák megkeményedését.
A halakban többek között sok az omega 3 (minél hűvösebb a víz, annál zsírosabb a hal, annál gazdagabb az omega 3) és olyan hazai olajokban, mint a repceolaj, szójaolaj, dióolaj és lenmag.
Alacsony koleszterinszint dióval
Miből préselik a jó olajokat? Jobb, dióból és olajos magvakból készül. Naponta alig 70 g dió csökkenti a vér koleszterinszintjét akár 7% -kal! Ennek oka a sok telítetlen zsírsav, amelyet a diófélék és az olajos magvak tartalmaznak.
A lenmag és a dió itt különösen értékes, a földimogyoró vagy a napraforgómag kevésbé ajánlott, mert zsírsavarányuk nem optimális.
A szója segítségével érje el a felső koleszterinszintet
Amerikai tudósok több mint 10 évvel ezelőtt tudták meg: A szójafehérje csökkenti a koleszterinszintet! 25 gramm elegendő, amelyet 180g tofu vagy ½ liter szójatejbe teszünk.
Szintén jó tudni: A szója fitoösztrogénjei segítenek a menopauza tüneteiben. Az egyik oka annak, hogy az ázsiai nők, akiknek napi étrendje sok szóját tartalmaz, nagyon keveset szenvednek ilyen betegségektől.
Céklával vas- és folsavhiány ellen
A cékla sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Különösen gazdag káliumban, B-vitaminokban, vasban és folsavban. Ezért egészséges zöldség, különösen a nők számára, mivel a nőknél gyakran hiányzik a vas és a folsav. Val vel A mangán, a réz és a szelén biztosítja a céklát ritka, de fontos nyomelemeket is.
A gumók nemcsak ezeket az egészséges összetevőket tartalmazzák, hanem a levelek is! Ezért ne dobja a leveleket a szemétbe, vágja keskeny csíkokra és készítse zöldségként, hasonlóan a spenóthoz! Ha a cékla elfogyasztása után a vizelete és a bélmozgása vöröses színű, ne aggódjon!
Alacsonyabb vér lipidszint és vérnyomás fokhagymával
Számos tanulmány foglalkozik a vér koleszterinszintjének csökkentésével, amelyek mind erre utalnak A fokhagyma az a tulajdonsága, hogy csökkenti a vér lipidszintjét. Fontos két dolgot megkülönböztetni: a vér lipidszintjét és az LDL-koleszterint. A tanulmány eredményei szerint a fokhagyma meglehetősen képes, hogy csökkentse a teljes vérzsírszintet, de nem a "káros" LDL-koleszteriné!
Ausztráliában egy olyan tanulmányra került sor, amelyben a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek fokhagymát kellett enniük a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellett. A vizsgálat eredménye az volt, hogy a vérnyomás is átlagosan 10 Hgmm-rel csökkent.
Alacsonyabb gyulladásszint gyömbérrel
A gyömbérgyökér hatóanyagai jól működnek a gyulladás ellen. A fájdalomcsillapító hatással együtt Inger különösen népszerű a reuma kezelésében, mivel a gyömbér csökkenti a fájdalmat és gátolja a gyulladást.
Alacsony koleszterinszint csökkentése almával
Egy egyszerű trükk: Egy amerikai vizsgálatban naponta egy marék szárított almagyűrű 6 hónap alatt 23% -kal csökkentette a vizsgálatban résztvevők koleszterinszintjét! Állítólag ennek oka az almában található alma pektin.
Ha a száraz almát friss almára cseréli, akkor további vitaminrúgást is ad magának, és növeli a rostbevitelt. És az egészséges rost zöldségekben is bővelkedik. Minél több gyümölcs és zöldség, annál jobb!