6 változás, amely enyhítheti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat
A reumás ízületi gyulladásban szenvedők legalább egyharmada észrevette, hogy az olyan tünetek, mint a fájdalmas vagy merev ízületek, enyhíthetők vagy súlyosbíthatók bizonyos ételválasztásokkal vagy életmódbeli változásokkal.
És bár ez nem általánosítható, egyes betegek megkönnyebbülést érezhetnek, míg mások nem, ha bizonyos változtatásokat végrehajtanak, érdemes megpróbálni néhányat a Huffington Post szerint.
1. Távolítsa el a felesleges kilókat
Ha olyan súlya van, amely meghaladja a normál határt, akkor a felesleges fontok eltávolításával a nyomás egy része leválhat a csuklójáról.
Ha a reumás ízületi gyulladásban szenvedő és túlsúlyos személy körülbelül 4,5 kilogrammot veszít, akkor minden egyes lépésnél körülbelül 14 kilogrammal kevesebb nyomás nehezedik a test súlyát elviselő ízületekre, például a térdre és a csípőre. nagyszerű azelőtt.
Ezenkívül a túlsúly megszüntetése javítja az életminőséget. Egy 2006-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy a normál testsúlyú és a reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberek életminősége jobb volt, mint azoknál, akik szintén szenvedtek ilyen állapotban, de elhízottak.
2. Fogyasszon több omega-3 savat
Számos tanulmány szerint a rheumatoid arthritisben szenvedők részesülhetnek a halolaj-kiegészítőkből, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek küzdenek a gyulladás ellen. Ezeknek az embereknek a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is magasabb, és az omega-3-savakról úgy gondolják, hogy jót tesznek a szívnek.
Kutatások szerint naponta 3 gramm omega-3 savra van szüksége (egy kb. 130 gramm lazacdarab alig több, mint 2 grammot tartalmaz) 12 héten keresztül.
3. Fogadja el egy ideig a mediterrán étrendet
Egy Svédországban végzett tanulmány kimutatta, hogy a rheumatoid arthritisben szenvedő, gyümölcsökben, zöldségekben, szemekben és olívaolajban gazdag mediterrán étrendet alkalmazó három hónapon át javuló fizikai funkció és vitalitás ellentétben azokkal, akiknek nem volt ilyen étrendjük.
A mediterrán étrend hosszú távú hatása a reumás ízületi gyulladásra még mindig nem egyértelmű, de több elfogyasztott gyümölcsöt és zöldséget jeleznek.
4. Vegyünk egy vegetáriánus étrendet
Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik vegetáriánus étrendet fogyasztottak, enyhültek a reumás ízületi gyulladás számos tünetében, például fájdalomban, reggeli merevségben, megragadási nehézségekben.
És ha egy ilyen étrend túl korlátozónak tűnik, és nem lehet lemondani a húsról, legalább próbáljon meg enni több zöld zöldséget, például borsót, kaliforniai paprikát, brokkolit, amelyek megvédhetnek a szabad gyökök szövetekre gyakorolt negatív hatásaitól. az ízületek körül.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin-kiegészítők csökkentik a fájdalmat és az ízületek károsodását.
6. Legyen óvatosabb az allergiákkal szemben
Az ételallergia, különösen a tejtermékekre vagy a garnélarákra, súlyosbíthatja a reumás ízületi gyulladást. Megpróbálhatja kiküszöbölni az étrendből az összes olyan terméket, amely allergiát okozhat, majd visszaküldheti őket az étrendbe, hogy kiderüljön, bármelyikük rontja-e a tüneteit.