6. vontatási gyakorlatok a továbbjutáshoz; megszelídíteni ezt az izommozgást
A felhúzások egy nagyon teljes testtömeg-edzés, amely rengeteg izmot igényel. Ez a fő előnye, hogy szinte bárhol elvégezhetők. Csak egy probléma marad, ezt nem könnyű megszelídíteni! Ebben a részben megvizsgálunk minden olyan eszközt, amely rendelkezésére áll a vontatás terén történő előrelépés érdekében. Egyrészt látni fogjuk azokat a felhúzási gyakorlatokat, amelyek elősegítik ezt a haladást, hanem azokat az anyagokat és felszereléseket is, amelyek lehetővé teszik céljainak elérését.
Tippek a felhúzások javításához
Kezdünk egy kis pályával, amely kissé butának tűnhet, de mégis ... Több felhúzás elköltésére, ennek a tiszta testépítő gyakorlatnak a megszelídítésére nagyon hasznos lehet csökkenteni a zsírtömegét !
A legjobb edzés érdekében szerezzen be egy állát a vásárlási útmutatónk követésével
Fogyjon el a zsírtömeg
A húzás végrehajtása során a súly/erő arány számít. Ha ez utóbbi negatív, akkor kevés az esély arra, hogy egy nap tapadjon !
Tehát két tényezője van, amelyeken játszhat !
Ezért erőfeszítéseinket olyan gyakorlatokra fogjuk összpontosítani, amelyek lehetővé teszik számunkra az erőnlét megszerzését. Viszont zsírvesztést okozhat (könnyebb mondani, mint megtenni), ami kevesebb súlyt jelent a vontatáshoz! Az erő javítása és a tömeg elvesztése jó kezdet.
Haladás a tapadásban úgy, hogy gumiszalagokkal enyhíti magát
A gumiszalagok a felhúzásokban is előrehaladhatnak, különösen a lányok vagy az átjutási nehézségekkel küzdő emberek számára, még ha csak felhúzás is.
Miután a gumiabroncs a kampóhoz van rögzítve, akkor át tudja adni a lába körül, ez az ellenállási erőnek köszönhetően megkönnyíti Önt, és sokkal könnyebben tudja áthúzni a felhúzásait.
Fokozatosan cserélheti ki a rugalmasat. Tudja, hogy vannak különböző "erősségű" gumiszalagok.
Ezt a technikát fejlettebb szinten is használhatja, például megtanulhatja, hogyan kell izmokat csinálni.
A pihenés másik elasztikus módja a római szék használata súly ellen, talán az edzőterem is fel van szerelve velük.
Ezekkel kivonhatja a kívánt súlyt a testéből.
Haladás a felhúzásokban, ha (nagyon) messziről indul
Kezdjük azzal a feltevéssel, hogy teljesen kezdő vagy, és még nem vagy képes megismételni.
Szerencséd van, az edző, Enzo Foukra gondolt rád és rád, hogy készítsen videofájlt az előrehaladásról felhúzásokban, amelyet szó szerint átírok az ő beleegyezésével.
Azt tanácsolom, hogy nézze meg a 3 videót, valamint keresse fel a Youtube csatornáját, amely tele van minőségi tartalommal.
1. gyakorlat: A holtak lógnak, a hóhér húzza
Ez egy húzó gyakorlat, amelynek célja az alkar fogásának megerősítése és az állóképesség javítása. Igen, valamivel el kell kezdened, és felesleges a felhúzásokon töprengeni, ha a szükséges alapokat nem ismerik el, nevezetesen egy erős fogást és izmos alkarokat.
A mozgás végrehajtása
A halott lógás egy kicsi gyakorlat, amelyet nagyon könnyű végrehajtani. Túlzott fogás a rúd alatt, szélessége nagyobb, mint a vállaké, lógjon a rúdról, kinyújtott karokkal, szoros vállpengékkel, vállakkal alacsony helyzetben.
A hasizmok jól burkolódnak, csakúgy, mint a farizmok.
Amit néhány pillanat múlva érezni fog: zsibbadás érzése a kezekben, égési sérülés, amely végigfut a karjain és a hátán is, de tartsa meg magát, tartsa meg!
Mert ez a gyakorlat a szellemi erőforrásait használja fel. Eljön az az idő, amikor óhatatlanul elmondja magának, hogy elég, elég, hogy jól dolgozott, és 1000 okot ad arra, hogy kilépjen !