6 „zsírégető” gyakorlat, amelyek tökéletesek a kezdők számára!

Az edzőterembe belépő emberek több mint 90% -a az első három hónapban kilép. Ennek az az oka, hogy a legtöbb embernek meglehetősen ambiciózus céljai vannak, és nem ismerik azokat a gyakorlatokat, amelyeket a célok elérése érdekében meg kell tenniük.

tökéletesek

Barátságos 6 zsírégető gyakorlatot ad, amelyek tökéletesek a kezdők számára, valamint tippeket, hogy hány ismétlést kell elvégeznie, ha éppen most kezdi. Idővel növelheti ezt a számot és az edzés intenzitását. Ne felejtse el elolvasni a cikk végén található bónuszt, hogy meghatározza a napszak legmegfelelőbb időpontját sporttevékenységének elvégzéséhez.

A tábla

Hogyan kell csinálni:

  1. Kezdje azzal, hogy az alkarját a padlóra teszi, könyökével közvetlenül a válla alatt. Tartsa az alkarját párhuzamosan egymással.
  2. Most emelje fel a testét a fekvőtámaszhoz hasonló helyzetbe.
  3. Maradjon ebben a burkolati helyzetben kb. 30 másodperc.

A könyök-térd ropogás

Hogyan kell csinálni:

  1. Feküdjön le a földre, karjait oldalt nyújtva.
  2. Ezután tegye a kezét a feje mögé, összefonhatja az ujjait, ha akarja.
  3. Emelje meg a jobb lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, a borja pedig párhuzamos legyen.
  4. Ugyanakkor emelje le lapockáit a földről, és fordítsa el a testét úgy, hogy a bal karja könyöke megérintse a megemelt jobb láb térdét.
  5. Ezután feszítse meg a jobb lábát, a padlóhoz való érintés nélkül, ugyanakkor hajlítsa meg a bal lábat, és fordítsa el a felsőtestet úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.

Meg kell tenned 7 ismétlés minden lábon.

Az orosz csavar

Hogyan kell csinálni:

  1. Üljön le a földre kissé hajlított térdekkel.
  2. Nyújtsa ki karjait, és tegye össze a tenyerét. Ez a kiindulási helyzeted.
  3. Forgassa jobbra a törzset, tartsa lenyomva 3 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Most fordítsa a törzsét balra, és maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Meg kell tenned 7 ismétlés mindkét oldalon.

A szivattyúk

Hogyan kell csinálni:

  1. Tegye a tenyerét a padlóra vállmagasságban.
  2. Nyújtsa ki a karját és a lábát.
  3. Engedje le a testét, hogy a mellkasa szinte a padlóhoz érjen.
  4. Most nyomja fel a testét.