B-vitamin komplexhiány hatása lenyelés élelmiszer
További energia és erős idegekért
A B-vitamin komplexum összesen nyolc B-vitaminból áll, amelyek különböző feladatokat látnak el testünkben, és elengedhetetlenek az egészség és a jólét szempontjából. A B-vitaminok az alapvető tápanyagok közé tartoznak, amelyeket nem tudunk magunk előállítani, de étrendünkön keresztül be kell jutnunk. A B-vitaminok sok folyamathoz szükségesek, például az energiatermeléshez, a koncentrációs képességhez és az idegekhez. Különösen fontos a stresszes időkben annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű B-vitamin legyen. Ebben az útmutatóban megmutatjuk, hogy mely B-vitaminok vannak, mi a feladatuk, és miért lehet néha tanácsos étrend-kiegészítőként B-vitamin komplexet venni.
B-vitamin egyensúly mint
Vegetáriánus vagy vegán
B-VITAMIN HIÁNY
Hogyan lehet a
Expressz B-vitamin hiány?
A B-vitamin hiánya különböző módon nyilvánulhat meg. A B-vitaminok számos funkciót töltenek be testünkben, ezért nem mindig lehet egyértelműen hozzárendelni a hiányt.
A hiány tünetei általában tágak, ezért sokan nem gondolnak azonnal a B-vitamin hiányára. Az egyértelműség érdekében, ha gyanítja, hogy orvoshoz vagy alternatív szakemberhez kell fordulni, hogy a vérképet laboratóriumban végezzék el
B12-vitamin hiány
A B12-vitamin különleges helyet foglal el a B-vitamin-komplexben: nem csak az egyetlen B-vitamin tárolható hosszabb ideig a szervezetben, hanem az egyetlen B-vitamin, amely csak jelentős mennyiségben található meg az állati eredetű élelmiszerekben. B12-vitamin útmutatónk megmutatja, hogyan lehet felismerni a B12-vitamin hiányát, kinek van leggyakrabban és mit tehet ez ellen.
B-vitamin szükséglet:
Mennyi B-vitaminra van szükségem naponta?
Mivel a B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok közé tartoznak, amelyeket a szervezet ürít ki a vizelettel, étrendjén keresztül teljesítenie kell napi követelményeit.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) eredményei szerint
a következő napi követelmény:
B-vitamin hiány - okai
Elvileg mindenkinek gondoskodnia kell a megfelelő B-vitamin-bevitelről, de vannak olyan embercsoportok, akiknél magasabb a B-vitamin-szükséglet. Például a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjük folsavtartalmára, mert a folsav fontos a baba egészséges fejlődéséhez. Azoknak az atlétáknak, akik izmokat akarnak építeni, magasabb a B-vitamin szükségletük is.
Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a megnövekedett B-vitamin szükséglethez, a következők:
• stressz
• nikotin
• alkohol
• Fogyókúrák
• emésztőrendszeri rendellenességek
• gyógyszeres kezelés.
Áttekintés
B-vitamin hiány - Tünetek
A hiány azonban sokáig észrevétlen maradhat, mert a lehetséges tünetek ugyanolyan sokfélék, mint a B-vitaminok funkciói, és az elején gyakran nem konkrétan nyilvánulnak meg, például fáradtságként, étvágytalanságként, felejtésként és fejfájásként, fokozott fogékonyságra a fertőzésekre vagy a bőrelváltozásokra. Ezen túlmenően: ha hiányzik egy B-vitamin, gyakran hiányzik más is.
Az, hogy hány B-vitaminra van szüksége, sok egyéni tényezőtől függ.
B-vitamin - HATÁS
A B-vitaminok az úgynevezett vízoldható vitaminok közé tartoznak, amelyeket csak korlátozott mértékben tudunk tárolni, szemben a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminokkal. Az egyetlen kivétel a B12-vitamin.
Összesen nyolc B-vitamin létezik, de számozásuk nem teljesen következetes. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy néhány tápanyagot, amelyet korábban B-vitaminnak számítottak, mára szétválogattak, mert nem felelnek meg a vitamin meghatározásának. A B-vitaminok a következők:
A B-vitaminok a következők:
• tiamin (B1)
• Riboflavin (B2)
• niacin (B3)
• pantoténsav (B5)
• piridoxin (B6)
• biotin (B7)
• folsav (B9)
• kobalamin (B12)
Mi a B-vitaminok funkciója?
Még akkor is, ha a B-vitaminok különböző feladatokat látnak el, kiegészítik egymást.
Ezek a funkciók a B-vitaminokhoz vannak hozzárendelve:
Normális immunrendszerért Piridoxin (B6), folát (B9) és Kobalamin (B12) hozzájárulnak az immunrendszer normális működéséhez.
Vörös vérsejtek előállításához Riboflavin (B2), piridoxin (B6) és Kobalamin (B12) hozzájárulnak a vörösvérsejtek normális képződéséhez.
A normális homocisztein anyagcseréhez Piridoxin (B6), folát (B9) és Kobalamin (B12)
hozzájárulnak a normális homocisztein anyagcseréhez.
A sejtosztódás funkciójához Folát (B9) és Kobalamin (B12)
szerepe van a sejtosztódásban.
Áttekintés
B-vitamin - ételek
Akik változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, azoknak nem lehetnek problémái a B-vitamin bevitelével. A B-vitaminok nemcsak az állati, hanem a növényi eredetű élelmiszerekben is megtalálhatók. A hús, a hal, a tojás és a tejtermékek ebből a szempontból a legjobb B-vitamin-beszállítók közé tartoznak. Számos teljes kiőrlésű termékben, hüvelyesekben és gabonafélékben is megtalálhatók. Az egyetlen kivétel itt a B12-vitamin: csak állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák, ami a vegánok és vegetáriánusok számára sokkal nehezebb ellátni. Ezért akinek vagy kevés húsa van, vagy annak nincs húsa, érdemes megfontolnia egy étrend-kiegészítő szedését. Annak érdekében, hogy minden nap B vitamint kapjanak, a lehető legváltozatosabbá kell tenni az étkezési tervet, és gyakrabban kell tartalmaznia a következő ételeket:
Ezért akinek vagy kevés húsa van, vagy annak nincs húsa, érdemes megfontolnia egy étrend-kiegészítő alkalmazását.
Annak érdekében, hogy minden nap B-vitaminokat kapjon, a lehető legváltozatosabbá kell tennie étkezési tervét, és gyakrabban kell tartalmaznia a következő ételeket:
Gyümölcszöldség:
Banán
Bébi spenót
avokádó
brokkoli
Kelkáposzta
Hüvelyesek:
lencsék
Csicseriborsó
Borsó
Bab
Teljes kiőrlésű termékek:
Teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tészta
Teljes kiőrlésű rizs
zabpehely
lenmag
Napraforgómag
Tökmagok
Hal hús:
Borjú- és marhahús
csirke
hering
makréla
B-vitamin ételek - táblázat
Az alábbi táblázat az ajánlott napi adagokat, a különféle hatásokat és az egyes B-vitaminokat tartalmazó ételeket külön hozzárendeli a 8 B-vitaminhoz.
Kattintson az asztalra a nagyítás megtekintéséhez:
Áttekintés
HOGYAN TELJESZTEM B-VITAMIN KÖVETELMÉNYEKET VEGETARIÁNAK VAGY NÖVÉNYEKNEK?
Áttekintés
A legtöbb B-vitamin könnyen fedezhető kiegyensúlyozott és változatos étrenddel. Különösen a vegetáriánusoknak és a vegánoknak kell vigyázniuk a B12-vitamin bevitelére, mivel a vitamin főleg húsban, halban, tojásban és sajtban található meg.
Itt tanácsos lehet a B12-et étrend-kiegészítőként szedni a B-vitamin szükséglet kielégítése érdekében.
Kérjük, olvassa el a B12 útmutatónkat is.
B-vitamin-kiegészítő
Mikor lehet egy étel-
a kiegészítőknek van értelme?
Különösen a vegánok és a vegetáriánusok számára lehet értelme étrend-kiegészítőt szedni, mivel az étrend kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz B-vitamin-forrást. Ez vonatkozik azokra a terhes nőkre és sportolókra is, akiknél nagyobb a B-vitamin szükséglet.
Gyakran csak egy vérvizsgálat képes megmutatni, hogy van-e B-vitamin-hiány. Mivel az egyes B-vitaminok kiegészítik egymást, tanácsos lehet a B-vitaminokat nem egyenként, hanem B-vitamin komplexként szedni. Étrend-kiegészítő szedésekor azonban figyelni kell a minőségre.
Mit kell figyelembe venni étrend-kiegészítővel?
Ha étrend-kiegészítőként szeretné bevenni a B-vitaminokat, akkor olyan terméket kell választania, amely a lehető legnagyobb mértékben természetes alapanyagokból áll. A Pro Vita B Complete mind a nyolc esszenciális B-vitamint nagy dózisban biztosítja, és betainnal, kolinnal, inozitollal és para-amino-benzoesavval (PABA) fontos tényezőket biztosít az optimális felszívódáshoz és felhasználáshoz. A jó egyensúly és adagolás érdekében a Pro Vita B Complete a legkülönbözőbb B-vitamin formákat ötvözi. A B2, B6, folsav és B12 vitamin aktív koenzim formákban kapható, amelyeket a szervezet közvetlenül felhasználhat. A B12-vitamint tárolási formája, a hidroxi-kobalamin és aktív formájában a metil-kobalamin tartalmazza.
A recept lényege egy növényi eredetű B-vitamin komplex, amelyet a quinoa palántákból szabadalmaztatott eljárás során nyernek: A palánták B-vitaminban gazdag tápkultúrában nőnek, és az értékes vitaminokat beépítik növényi szerkezetükbe. Ennek eredménye egy gazdag és biológiailag elérhető B-vitamin forrás, mert a palánták, számos organikusan kötött B-vitaminnal együtt kifejlesztik természetes kofaktorukat is.