60 kilós fogyásom egészséges cukorbetegség-diétán 2020
Tartalomjegyzék:
Michael Wilson, a Missouri állambeli Kansas City városából néhány hónapja rosszul volt. "Egyre rosszabbul éreztem magam, de mint a legtöbb férfi, én is ritkán jártam orvoshoz" - mondja. Ment dolgozni, hazajött és lefeküdt a kanapéra, amíg el nem jött az ágy.
Végül, közvetlenül 2012 karácsonya előtt Wilson úgy döntött, hogy orvoshoz kell fordulnia. Mint sejtette, egészségi állapota romlott. Az orvos teszteket futtatott, "és minden szám, amelynek alacsonynak kellett lennie, magas volt, és minden állítólagosan magas szám alacsony volt" - mondja. - Mindannyian katasztrófák voltak.
Az egyik különösen aggasztó szám volt a hemoglobin A1C 8.9, az A1C tesztnek, amely az ember átlagos vércukorszintjét méri az elmúlt két-három hónapban, 7 alatt kell lennie. Wilson eredményei arra utalnak, hogy a vércukorszintje nem volt kontroll alatt, és hogy 2-es típusú cukorbetegsége volt.
Wilson látta, merre tart, és nem tetszett neki. "Apám 52 éves korában szívrohamban halt meg" - mondja. - Tudtam, hogy ha nem váltok, akkor még 10 évem lehet.
Vállalja az egészséges cukorbetegség diétáját
Wilson orvosa számos gyógyszert írt fel magas vérnyomásának csökkentésére, koleszterinszintjének csökkentésére és cukorbetegségének kezelésére. Attól a naptól fogva Wilson megfogadta, hogy egészséges cukorbetegség-diétát követ a fogyás érdekében, hogy javítsa egészségét.
Aznap este elvitte feleségét vacsorára és egy hasonló királyt, tudva, hogy ez lesz az utolsó étkezése, a szénhidrátok és a kalóriák nélkül. Az alkoholos italokat gyártó cég pénzügyi igazgatójaként Wilson azt mondja, hogy mindig is vendéglátó volt. "Élvezem és értékelem a finom ételeket és az alkoholt" - mondja. "Amikor utazom, jól eszem és iszom, és amikor otthon vagyok, jól eszem és iszom." Tehát tudta, hogy egészséges táplálkozást fog kezdeni, mert a cukorbetegsége nagy változás lesz.
Másnap reggel az otthona közelében lévő edzőterembe ment, és jelentkezett személyi edzőhöz és dietetikushoz. Rebecca McConville, MS, RD, a Missouri-Kansas City-i Egyetem és a Wilson's Gym csapat dietetikusa segített neki egy könnyen követhető étkezési terv elkészítésében.
"Javasoltam neki, hogy különféle ételeket fogyasszon. Nem érzem magam korlátozottnak vagy korlátozottnak a diabéteszes étrendjén" - mondja McConville. "Miután elkezdte a diétát, szénhidrátját alacsonyan tartotta - étkezésenként körülbelül 45 gramm. És nem evett sok ócska ételt vagy desszertet, így ez nem jelentett problémát."
Gyakorlat: A terv fontos része
Wilson is rendszeresen elkezdett edzeni. 4: 45-kor kelt és az edzőterembe ment, ahol 30 percig futópadon sétált és erőgyakorlatokat végzett, beleértve a súlyemelést is.
Wilson 17 kilót fogyott az első hónapban. A második hónapra további 13 fontot esett, harmadik hónapja végére pedig csaknem 60 fontot fogyott és súlya 180. „Most 32-es méretű farmert viselek” - mondja. - Középiskola óta nem vagyok a magasságom.
Wilson szerint az étrendhez és a fogyókúrához való ragaszkodás könnyű volt, mert rendkívül motivált volt. "Még soha nem volt alkohol-méregtelenítőm, de úgy éreztem, méregtelenítek, ha nem eszem annyit" - mondja. "Az elején határozottan úgy érezte, hogy valami hiányzik, és kihívás volt átvészelni. De tovább akartam élni."
A konditerem pénzének kifizetése szintén motiváció volt - mondja. "Van egy alagsorom, tele edzőgépekkel, amelyekre évekig felakasztottuk a ruháinkat, ezért tudtam, hogy külső segítségre van szükségem, mert most 2-es típusú cukorbetegségem van" - mondja Wilson. Úgy döntött, hogy edzőterembe kell mennie, és együtt kell működnie egy táplálkozási és személyi edzővel - és elhatározta, hogy megél.
Éljen jól cukorbetegségben
Wilson a súlykontrollra, a testmozgásra és az egészségesebb étkezési szokásokra összpontosított új figyelem hatalmas hatással volt cukorbetegségére és más egészségügyi problémákra. Tény, hogy orvosa megváltoztatta kezelési tervét, és végül Wilson képes volt csökkenteni a beadott gyógyszerek számát.
Utoljára Wilson megkapta az A1C irányítását, lenyűgöző 5,3 volt. Még mindig gondosan figyelemmel kíséri a kalóriákat és a szénhidrátokat, és a hét legalább hat napján edz.
Céljai elérése után megengedi magának, hogy hetente egy este bármit fogyasszon, amit akar. Általában péntek vagy szombat este van. Étkezéssel azonban csak egy hétig tart.
McConville Wilsont álom kliensnek írja le. "Remekül hozzááll az egészséges táplálkozáshoz a fogyás érdekében" - mondja. "Tudja, hogy nincs visszaút, és soha nem akar visszatérni régi szokásaihoz."
Szerinte az is szerencsés, hogy Wilson korán elkapta a cukorbetegségét, és hogy diétával és testmozgással meg tudta fordítani. "Ha proaktív vagy, akkor fogyás segítségével szabályozhatod cukorbetegségedet" - mondja.
Tudjon meg többet a cukorbetegségről szóló tudnivalókról.