600 kcal ideális a fogyáshoz (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Az orvosom azt mondja, hogy napi 600 kcal-t kell fogyasztanom, ha fogyni akarok, nincs más út. Ennek is engedelmeskedem. De meddig élhetem át ezt anélkül, hogy károsítanám az egészségemet? Amióta csökkentem a kalóriáimat, egyre jobban érzem magam, aktívabb vagyok, és a térdem és a csípőm sem fáj már. Gondolom, hogy 1,88 m-nél még mindig több mint 90 kg-os súlyom van, ez egyértelműen túl sok, ezért a lehető leghamarabb újra 90 kg alatt akarok lenni. A diétát nemcsak esztétikai okokból, hanem az ízületeim enyhítése érdekében is végzem. Minél többet fogyok, annál jobb. De visszatérve a kérdésemre: Tényleg ennyi kalóriát kell ennem a fogyáshoz? És milyen súly lenne az ideális 1,88 m-nél?
9 válasz
Jól A magasságoddal a 90 kg nem olyan sok. Valószínűleg erősnek látszol, de nem kövér. 85-88 kg teljesen rendben van. A képlet 188 mínusz 100 = 88 kg. Ez normális súly lenne. De mit mond az orvosod arról, hogy naponta 600 kcal-t fogyaszthatsz, még mindig vannak együtt? Kérdezd meg tőle, mit keres a megélhetésért.
Ez túl kevés. Az alapanyagcsere sebessége, amelyre szüksége van, hogy éljen, sokkal több. Előfordulhat, hogy a hozzáértő felhasználók itt válaszolnak, vagy a Google erre válaszol. De 600 kg-mal éhen halsz. A testmozgás nagyon fontos lenne az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend mellett! A legjobbakat neked!
Nagyon hiányzik a sport, sajnos csak kardió edzéseket tudok végezni, mert az erőnléti edzésektől mindenhol fáj.
Amint elértem a kívánt súlyt, növelem a kalóriáimat 1500 kalóriára.
Az orvosom azt mondja, hogy napi 600 kcal-t kell fogyasztanom, ha fogyni akarok, nincs más út.
HA-ja biztonságos NEM mondott ! 600 Kcal-val alultáplálkozást fogyasztana, és ettől megbetegedne.
Valószínűleg azt mondta neked, hogy 600 kalóriád van KEVESEBB magához kell vinnie.
Korod 1,88 m magasságban és kb. 90 kg még mindig előny.
600 kcal - bármennyire is - kevés, de további információk nélkül nem értékelheti az egészet! Mit mondott még az orvosa? Mennyi ideig kell ezt folytatni, mit kell még figyelembe venni, 600kcal teljes forgalom, alapforgalom vagy kevesebb, mint a teljes forgalom?
Ideális súlyát nem lehet meghatározni, mert az információk még mindig hiányoznak. Férfi vagy, vagy nő? Hány éves vagy?
Milyen egyéb étkezési szokásai vannak?
Csak azért kellene csökkentenem az ilyen kalóriákat, mert akkor valóban elhízott voltam (113 kg). Aztán azt mondta, hogy mindenképpen csökkentenem kell a kalóriáimat.
A diéta kemény, és ha annyi súlyfelesleget hordoz, mint én, akkor a lehető leggyorsabban le kell fogynia, de ez csak nekem szól. Végül mindenkinek meg kell vitatnia valami hasonlót az orvosával. De ez segített nekem.
A fogyás óta egész közérzetem javult, fényévekkel jobban érzem magam. És ami a legfontosabb: a térdfájdalom elmúlt.
Ha elértem a 86 vagy 88 kg-ot, a kalóriáimat 1500 kcal-ra növelem.
Radikális étrendemen kívül nagyon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztok. Aztán minden nap megiszok 3 liter állóvizet. Jelenleg főleg alacsony zsírtartalmú kvarkot, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztok, de ezzel remekül érzem magam. Reggel megeszek egy csésze zabpelyhet chia maggal, ennyi.
Köszönöm a kiegészítést, de nem válaszol a kérdéseimre, és nem mond semmit a testadatairól vagy az orvos tanácsáról
Már válaszoltam a kérdésekre, de szívesen megismétlem itt.
Nekem: 42 éves vagyok. Jelenleg súlyom meghaladja a 90 kg-ot. Férfi vagyok. Ritkán mozogok. Nos, az utóbbi időben 2 órát futottam, de ez ritkaság. Minden utat járok, és soha nem indulok busszal, de ez túl ritkán van hatással. Sok időt töltök a PC előtt. Egészen a közelmúltig még mindig kardióedzést folytattam, de mivel ez fájdalmat okozott nekem, most tartok egy kis szünetet.
A kalóriákról azt mondtam az orvosomnak, hogy ha fogyni akarok, akkor 1200 kcal-t kell ennem. Ezután azt mondta, hogy a fogyáshoz 800 kcal-t vagy 600 kcal-t kell fogyasztanom. Nem mondott pontot.
Hiányzik a fontos kor, de az izmok is fontosak. 1,78-nál 92 kg-ot nyomok, és ez nem túl sok.
Orvosom szerint napi 600 kcal-t kell fogyasztanom, ha fogyni akarok,
Ha ezt mondta - amiben nem hiszem el - vissza kell vonni az orvosi gyakorlatra vonatkozó engedélyét
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit felhasznál
De 600 egészségtelen mennyiségű éhség
kellemes hétvégét kívánok.
Férfi vagyok és 42 éves. Nincs fizikai korlátom, de az erőnléti edzés után erős ízületi fájdalmaim vannak, akár a térdemben, a lábamban, akár a hátamban. Mivel ennyire csökkentem a kalóriáimat, elmúlt a fájdalom. Sokkal mozgékonyabb is vagyok.
A 600 kcal ne legyen állandó, csak rövid ideig, hogy gyorsan fogyjak.
Este szénhidrátokat is hagyok ki a zsírégetés fokozása érdekében.
Egyébként már nem tudok erőnléti edzést folytatni, mert ez rendkívüli fájdalmat (ízületi fájdalmat és izomfájdalmat) okoz, ezért szívesebben kardiózom.
Ezt elsősorban azért végzem, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjak, hogy minimalizáljam a térdfájdalmaimat.
Nem számít, mennyi ideig eszi a 600kcal-t, ez egészségtelen és helytelen.
és egyáltalán nem lehet az, hogy a kalóriák miatt megszűnt az ízületek fájdalma, mert az egyik semmilyen módon nem áll kapcsolatban a másikkal. Csak a fogyás és a kiegyensúlyozott étrend oldja meg az ízületeket. De nem a kalória mennyiségét. El kell képzelned valamit
Az esti szénhidrátok kihagyása nem tesz semmit, vagy egész nap kihagyja, vagy egész nap megeszi. Mindkettő jó, de az, hogy este kihagyja őket, nem segít
A legfontosabb természetesen a kalóriaegyensúly. Mivel mindig kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, akkor a kilók is csökkennek, ez a mágikus képlet. Ha este elhagyja a szénhidrátokat, akkor az még gyorsabban megy, de csak akkor, ha kevesebb kalóriát is eszel, ezért azt mondta nekem egy táplálkozási szakember.
A térdfájdalomnak természetesen semmi köze nincs a kalóriához, de a túlsúlyhoz. Mióta lefogytam, elmúlt a térd- és a csípőfájdalom.
A testmozgás sem segített rajtam, nagyon intenzív erőedzést végeztem, de csak a kalória csökkentése után fogytam. Szeretném folytatni az erőnléti edzést, mert amennyire tudom, hogy az izmok nyugalmi állapotban zsírégetnek, sajnos mindenhol fájdalmat okozok edzés után, és bár május óta rendszeresen edzek. Ezért csak kardió edzéseket folytatok.
A szénhidrátokkal kapcsolatos dolog helytelen, a testnek nincs belső órája. A szénhidrátok kerülésének van értelme, de ha csak este csinálod, akkor nincs semmi különbség
Talán tanácsot kell kapnia egy edzőtől a sportolás folytatásához. Vagy fizioterápia az ízületek stabilizálása érdekében
A gyors fogyás nem tesz jót a bőrnek, a szénhidrátok pedig mese
Egy nagy klinikai vizsgálat során bebizonyosodott, hogy ha fogyni akar, jobb, ha este szénhidrátot szed.
Állítólag ennek köze van a vércukorszinthez, ezért jobb reggel és délben fogyasztani a szénhidrátokat, nem este.
Mindenképpen tanácsot kérek egy gyógytornásztól. Az ortopéd szerint a guggolás méreg a térdnek, amit valahogy nem tudok elhinni, mert ha az ízületek egészségesek és a mozgást helyesen hajtod végre, akkor nagyobb hasznot kapsz belőle. De mindenki mást mond róla.
10 éve szinte minden nap extrém guggolásokat végzek, még 200 kg-mal is
De a technikának megfelelőnek kell lennie, különösen a guggolásnál
Igen, a technológia a legfontosabb. A guggolásokat súlyok nélkül, de sok ismétléssel végzem. A lehető legmélyebbre megyek le anélkül, hogy egy fenekest kacsintanék. A térdemet nem tolom befelé, hanem egyenesen tartom. Mindig egyenesen tartom a hátam. Nagyon tisztán csinálom a guggolásokat.
Mégis fáj a guggolás után. És nemcsak a guggolással, hanem az összes többi gyakorlattal is. Nemcsak ízületi, hanem izomfájdalmaim is vannak.
Egy hónappal ezelőtt, amikor 1,88 m-nél 105 kg-ot nyomtam, egy orvos azt mondta, hogy túl nehéz vagyok a guggoláshoz, ezért csak vékony emberek engednek guggolni. Hosszabb séták esetén is túl nehéz lennék, a 105 kg súlyosan megterhelné a térdízületet, mondta, és a hosszabb séta tabu. Csak akkor, ha elértem az ideális súlyomat, újra megtehetem a guggolásomat és tovább futhatok.
Ez inkább egyéni probléma. Ismerek 140 kg súlyú embereket, akik évek óta hetente többször végeznek mély guggolást
Egy barátom ultramaratont fut - 100 km-t, még a hegyekben is, néha 10 órán át, szünet nélkül. Több mint 105 kg-mal indult
De természetesen semmi sem működik fájdalommal, szép este
"Az orvosom azt mondja, hogy napi 600 kcal-t kell fogyasztanom, ha fogyni akarok, nincs más út."
akkor gyorsan cserélje ki az orvost, mert fogalma sincs a munkájáról. A hiány minden rendben van, de könnyen 1200 kcal (ha nem több) alacsonyabb az alapanyagcserénél. Általában a teljes forgalom 500–1000 kcal-os kalóriadeficitje ajánlott az egészséges fogyás érdekében.
Szóval a háziorvosom remek. Mindig rámutatott, hogy abszolút le kell fogynom, mert különben olyan betegségek kialakulásának kockázatát kockáztatom, mint az osteoarthritis, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák. Ezért megelőző intézkedéseket kell tennem és csökkentenem a súlyomat.
Ennek ellenére 600 kcal-t szintén nagyon kevésnek találok. Mindig úgy gondoltam, hogy 1200 kcal elég lesz, de szerinte ez túl sok. Mivel ő az orvos, hallgatok rá.
Jó, hogy van jobb ötlete, mint az orvosnak, aki tanulmányozta ezeket a dolgokat. Morbid elhízás esetén a kezdet egy radikális orvos által vezetett étrend, amely néha csak 600 kcal napi bevitelt jelent.
a test éhség módba lép és lebontja az izmokat. Rendkívül értelmetlen
Mindig lebontja az izmokat, ha lefogy. Ez elsősorban a sporttal előzhető meg. A test mindig előbb szereti lebontani a szükségtelen izmokat. Még 300kcal-os hiány esetén is.
És persze 600kcal nem elég. Ezért orvosilag megfelelő megfigyelés mellett. De mire gondolsz, hogyan akarod másképp megszerezni a 100 kg alatti 200 kg-os embert reális idő alatt? Az 500 kcal-os hiány, amelyet itt mindenki ajánlana, azt jelenti, hogy évente csak 26,5 kg-ot fogsz lefogyni.
Egyszer elhízott voltam, 113 kg-ot nyomtam. Túlsúlyos voltam egy olyan gyógyszer miatt, amelyet abbahagytam, és azóta a kilók csökkentek. Akkor azt mondta, feltétlenül csökkentenem kell a kalóriáimat. Ezért megkérdeztem tőle, hogy elegendő lenne-e 1200 kcal. Aztán azt mondta, hogy mennem kell 800 vagy akár 600 kcal-ra.
Sajnáljuk, de 90 kg-ról beszélünk 1,88-nál, hogyan is gondolja azt, hogy ez a kóros elhízásról szól? Ez majdnem az ideális súly a magasságához. Hacsak nem súlya meghaladja a 120-130 kg-ot és/vagy túlsúlya miatt akut halálveszély fenyegeti, semmi sem indokol ilyen radikális gyógymódot.
"90 kg 1,88-nál", akkor az ilyen étrend általában nem javallt.
Ezután olvassa el a bejövő leveleit, ha megtette, újra felveheti a kapcsolatot velem.
Igen, az izmok minimálisan elvesznek, ha jól csinálod. Ha rosszul téved (mint itt), több izom veszít, mint zsír.
Abban az időben, amikor túlsúlyos voltam, azt tanácsolta, csökkentsem a kalóriáimat. Egyébként egy gyógyszer volt felelős ezért, ami miatt egyre nagyobb súlyt kaptam. A háziorvosom csak fel akart ébreszteni, és mesélt azokról a kockázatokról, amelyek mindenképpen az én utamba kerültek volna. Ezért feltétlenül profilaktikusan kell cselekednem, hogy ne szenvedjek cukorbetegséget vagy osteoarthritist. Mivel nagyon komolyan veszem orvosom szavait, cselekedtem. A vérvizsgálat azt is kimutatta, hogy a fehérvérsejt- és zsírszintem nagyon magas. A leukocita értékem augusztusban még 12,5 volt, ami nem extrém, de nem is egészséges.
Nem állítom, hogy sem a testsúlya, sem az általános állapota akkor nem volt egészséges. Véleményem szerint nem igazolják ezt a radikális gyógymódot.
Véleményem szerint ilyen esetekben a fogyásnak nem sietséggel kell hajlania és törnie, hanem egészséges és fenntartható módon . mire jó, ha 2 hónap alatt 30 kg-ot fogy, ha akkor rendesen eszik és 35 kg-ot hízik?
Tehát továbbra is nyilvántartást vezetek a kalóriáimról, mindent leírok és lemérek. Hetente 3-4 alkalommal végzem az állóképességi edzésemet is. Mert ha egészségesen táplálkozik, akkor sportolnia is kell.