7 aerob gyakorlat otthon - könnyedén fogyjon, szórakozzon
Aerob gyakorlatok otthon - mik ezek és mi segít Önnek
Az aerob gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben olyan ritmikus tevékenységet jelentenek, amely nagy izomcsoportokat tartalmaz; más néven "kardiógyakorlatok", mind az alak, mind az egészség javítása, a szív és a tüdő működésének javítása, a vérnyomás csökkentése, a szívrohammal járó kockázatok csökkentése vagy egyéb szív- és érrendszeri betegségek, az immunrendszer és az izmok megerősítése, az általános energiaszint növelése és a stresszszint csökkentése, röviden - boldoggá tesz minket (az endorfinok agyi felszabadulása miatt)!
Természetesen egy fitneszterem lehetőséget nyújt Önnek arra, hogy ezeket a gyakorlatokat nagy könnyedén elvégezhesse (álló kerékpár, lépcső, futópad s.a.m.d), de ez nem azt jelenti, hogy nem lehet nagyon könnyű elvégezni. otthoni aerob edzés, különös tekintettel arra a tényre, hogy jön a hideg évszak, és az edzőterembe vezető út nehezebb lesz, mint máskor.
Ezért ma felajánlunk néhány ötletet arról, hogyan végezheti otthon az aerob edzést egy karcsú és egészséges test érdekében:
7 aerob edzés otthon - ugyanazok az eredmények, nagyobb kényelem mellett
1. 8-10 cm-es platform segítségével hajtson végre egyszerű emelkedő és ereszkedő mozdulatokat, és amikor megszokja a gyakorlatot, hozzáadhat 2 db 1-2 kg-os súlyzót, nagyobb fokú nehézség érdekében;
2. Lépcsőmászás: 300 kalória "égő" erejével 30 perc alatt a lépcsőzés és leereszkedés az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb otthoni kardio gyakorlat;
3. Tánc - 20 perc energikus tánc vidám zene mellett 120 kalóriát spórol meg, és csodálatos hangulatot áraszt!
4. Álljon egyenesen, a lábak kissé egymástól, és lábujjhegyre állva maradjon néhány másodpercig. Hajtson végre 3 darab 30 db emelést, és a mozgások egyre gyorsabbak lesznek;
5. Ugyancsak függőleges helyzetben, kissé szétválasztott lábakkal és egyenes háttal imitálja az ülés mozgását egy széken, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 2 darab 25 mozgásból álló sorozat gyorsan megerősíti az izmokat;
6. Viszonylag nagy tárggyal (pl. Kartondoboz), de nem túl nehéz a vállára ülni és a kezével tartani, forgassa a törzsét balról jobbra, hátát egyenesen tartva, a lábait pedig kissé szétválasztva. Készítsen 2 db 30 ilyen mozdulatot;
7. Fuss ... körben - mivel a rendelkezésedre álló terület valószínűleg nem túl nagy, a következőket teheted: helyezz el egy tárgyat a padlón, és szaladj körül egy percig; állj meg, pihenj egy kicsit, majd fuss újra egy percig, a másik irányba. Olyan egyszerű!
Házi aerob gyakorlatok vagy… napi aerobik tevékenységek
A gyors eredmény érdekében 45-60 percig végezzen aerob testmozgást, otthon vagy az edzőteremben, heti 3 alkalommal. Daaar, még akkor is, ha nem végez aerobik gyakorlatokat, otthon nagyon sokféle tevékenységet végez, amelyek szinte azonos potenciállal bírnak: portalanít, ablakokat, padlót vagy autót mos, bútorokat átrendez, vagy akár gyerekekkel játszik, vagy háziállatokkal foglalkozik. nagyon!
Szóval, sok sikert kívánunk a munkához és a gyakorlatokhoz! 😉