7 általános fogyókúrás tipp

A Facebookon és az Instagramon, a magazinokban és a YouTube-on rengeteg információt találhat a fogyásról. De mely gyakorlati tippek segítenek igazán? Ebben a cikkben 7 tippet foglaltunk össze a fogyás érdekében, amelyek tudományosan megalapozottak az Ön számára.

Szerző: Lisa Baumgartner, BBSc

Publikálva: 2019.07.07 | 10:44

1. Valószínűleg a legfontosabb tipp: kalóriahiány

A fogyás tekintetében a legegyszerűbb szabály: kalóriahiány. Enélkül a testsúly csökkentése egyszerűen nem lehetséges. Még akkor is, ha például csak chipset eszel, fogyhat, de csak gyümölcsfogyasztásból is hízhat - a kalóriabevitel a meghatározó. Gazdag étrendet ajánlunk Rost, mert ezek jól feltöltenek és ellensúlyozhatják az étvágyat. Fontosak az egészséges emésztés szempontjából is. A rost teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben található. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vízben vannak, és ennek megfelelően csak néhány kalória van a sok tömeghez. Napi kb. 250 - 500 kcal kalóriahiány ajánlott, és a legtöbb ember számára könnyen megvalósítható a gyakorlatban, mivel így is jóllakhat.

2. A sport vagy a testmozgás elengedhetetlen

Lehet fogyni edzés nélkül, de ez megnehezíti a kalóriadeficit elérését. Ezenkívül, ha kalóriadeficitben szenved, és alig mozog, elveszíti az izmokat, és pontosan ezt szeretné elkerülni. Javasoljuk az állóképesség és az erő edzés keverékét heti 150 percig. Az állóképesség, azaz a kardió edzés támogató hatású lehet a kalóriahiány elérése érdekében, az erőnléti edzés az izmokat építi vagy tartja fenn diéta alatt.

3. Szünetek étkezések között

A fogyás támogatása érdekében célszerű 4-6 órás szünetet tartani az étkezések között, és ezeket napi háromra korlátozni. Ez megkönnyíti a test számára a zsírtartalékok visszaesését. A vacsora és a reggeli között 12-14 órás böjt is megkönnyítheti a fogyást. Ha azonban ez nem integrálható a személyes napi menetrendbe, akkor ez kötelező. A kalóriahiány elengedhetetlen.

4. Főzz magad

A helyzet az: ha maga főz, akkor azt is tudja, mi van benne. Ha útközben eszel, soha nem tudhatod pontosan, mennyi kalóriát fogyasztottál, és ezt gyakran nehéz megbecsülni. Az idő (és a pénz) megtakarítása érdekében ajánlatos előre elkészíteni az ételeket, vagy legalább az alapokat, például burgonyát, rizst, hüvelyeseket, tésztát, zabkását stb.

5. Nincsenek tilalmak

Ha megtiltasz magának egy ételt, annál inkább szeretné - vágyakozhat. Minden étel megengedett még fogyás esetén is. Magas kalóriatartalmú ételek, például cukorka vagy chips, azonban csak ritkán és kis mennyiségben. De minden nap lehet egy kis "bűn" az étlapon. A napi csokoládé borda nem árt az alaknak, hanem táplálékot jelent a léleknek.

6. Aludj eleget

Számos tanulmány már kimutatta, hogy a kevés alvás növelheti az elhízás kockázatát. Napi 7 - 8 órára kell törekedni. Az alváshiány különösen befolyásolja az étvágyat, mivel befolyásolja a leptin és a ghrelin hormonokat. A rossz alvás megnehezíti a fogyást.

7. Reális célok

Ha a fogyásról van szó, fontos a célok kitűzése - reális és megvalósítható célok. A heti 0,5 - 1 kg mínusz jó iránymutatás. A mérlegen szereplő számnak azonban nem szabad megbolondítania. Fogyókúra alatt teljesen normális, hogy a súly nem mindig csökken.

Fontos, hogy sok természetes ételt fogyasszon, például gyümölcsöt, zöldséget, gabonát, hüvelyeseket, tojást, tejtermékeket, halat és húst. Ezenkívül minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérje komponenst a jobb jóllakottság elérése érdekében. Ez a 7 alap, hogy egészségesen csökkentsék a testsúlyt. Minden sikert kívánunk!

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

Számolja ki a BMI-t

előnyöket

Fogyjon éhség nélkül
Nincs diétás követelmény
A jo-jo effektus nélkül
Szakértők támogatásával
A közösség motiválása

Itt regisztrálj

Tudományos tanulmányok

Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével

A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik