7 apró változás, amely fogyás nélkül segít fogyókúra nélkül
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit étkezés közben juttat a szervezetébe. Ez természetesen azt jelenti, hogy a táplálkozási szakemberek által ajánlott diéták szigorúságában arra kell törekedni, hogy napi szinten korlátozott számú kalóriát töltsön be, és gyakorolja a testmozgást. Van azonban egy másik kiskapu: néhány apró változtatás végrehajtása, látható és hosszú távú hatásokkal.
Ezek nemcsak színesebbek, hanem nyilvánvalóan kisebbek is, ami kevesebbet fog enni anélkül, hogy csalódást érezne. Valójában ezt egy, a "Pediatrics" folyóiratban tavaly megjelent tanulmány bizonyította: azok a gyerekek, akik saját ételt tesznek desszerttányérra vagy apró tálakba szószokhoz, napi 45 kalóriával kevesebbel viszik át az étrendet. Néhány hónap alatt ez valóban egy-két font kevesebbel járó eredmény.
Aki tévézik, az moziban vagy a számítógép előtt többet eszik, az ellen nem lehet harcolni. Miért? Egyszerűen azért, mert a film, a barátok tevékenysége a Facebookon vagy a tévé hírei foglalkoztatják, elmédnek már nincs ideje felismerni, és hogy eleget ettél, elérted a jóllakottság határát. Sőt, egy ilyen étkezés után sokkal gyorsabban éhes leszel, ugyanezen okok miatt az elméd valójában nincs tisztában azzal, mennyit evett korábban.
Tehát, egy általános trükk: étkezés közben kapcsolja ki a tévét, és kerülje az ebédet az irodában, a számítógép előtt vagy otthon, ágyban, a laptopot a lehető legnagyobb mértékben a karjaiban.
A kutyatulajdonosok többet sétálnak, és ezért testesebbek, mint azok, akiknek nincs háziállatuk.
Gyakorlatilag kénytelenek minden nap, akár naponta többször sétálni kutyájukkal. Az idősebb vagy izgatottabb kutyák, például a Labrador vagy a Beagle kutyák még nagyobb fizikai aktivitásra törekednek. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a kutyát nevelő családok gyakorlatilag kevesebb kockázatot jelentenek a gyermekek számára az elhízás szempontjából.
Más kutatások azt mutatják, hogy egy napi 20 perces séta kutyával segít 7 kilót leadni egy év alatt. Természetesen tanácsos a kiegyensúlyozott étrendet kombinálni egész idő alatt.
Bizonyos esetekben a macskatulajdonosok is fittek, ha minden este néhány percig futtatják őket, hogy kifárasszák őket, hogy ne töltsék egész éjjel nyávogással.
4. Soha ne felejtsd el az előételt
20 perccel egy főétkezés előtt jó, ha olyan előétel van, mint: sárgarépa (reszelt vagy nem), avokádó egy kis citromhalral, szelet sonka, fél grapefruit. Ez különösen igaz, ha nagyon éhesnek érzi magát.
Miért? Mivel a jóllakottság érzése általában körülbelül 20 perc alatt jelentkezik. Ha azonnal megeszi a főétkezést, hajlamos lesz sokkal többet enni, mintha 20 percet várna. És végül rendkívül teltnek és fáradtnak érzi magát, mert valójában többet evett, mint amennyit a szervezete képes ilyen rövid idő alatt metabolizálni.
Természetesen, ha éhes, nehéz jól megrágni és tisztában lenni minden falattal. De ne feledje, hogy ha kényelmesen rágja az ételt, akkor megengedi, hogy a kellő mennyiségben kiválasztódó nyál felszabadítsa az enzimeket és megkezdje az emésztés folyamatát.
Így utólag kevesebb problémája lesz az emésztéssel. Ezenkívül nyilvánvalóan az étkezés egy kicsit tovább fog tartani, így a jóllakottság érzésének ideje lesz beilleszkedni, így kevesebbet fog enni, mint máskor.
6. Minden étkezéskor fogyasszon erős ételeket
Miért nem érik el a várt hatást a gyümölcsleveken vagy turmixokon alapuló diéták? Mivel kezdettől fogva kizárják a fiziológiai folyamatot, mégpedig a rágást. A rágás olyan cselekvés, amelyet az agy előállít és feldolgoz bizonyos, a jóllakottság érzéséért felelős neurotranszmitterek előállításával. Ezért szükséges, hogy elménk felismerje, hogy eszünk és mennyit eszünk.
Ha nem rágunk és csak gyümölcsleveket vagy turmixokat iszunk a fogyáshoz, akkor az agyat "átverik", a jóllakottság érzése késik, és egyre inkább csalódottnak érezzük magunkat az ilyen étrendek miatt. Összegzésképpen: vagy hízunk, vagy kevesebbet fogyunk - állítja Catherine Solano francia orvos - idézi a passeportsante.net.
Minél kevesebbet alszol, annál gyorsabban hízol vagy fogysz. Természetesen ugyanez vonatkozik azokra is, akik túl sokat alszanak. A normális alvási paraméterek valahol 7 óra és 8 és fél óra között vannak.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként 6 és fél óránál kevesebbet alszanak több napig, vagy 8 és fél óránál hosszabb ideig, nagyobb a zsírtömegük, mint azoknál, akik normális alvási rendben vannak. Miért? Mivel alvás közben vannak olyan anyagcsere folyamatok, amelyekre a testnek szüksége van a zsír felhalmozódásának és a kalóriák égetésének ellenőrzéséhez, és ezeknek a folyamatoknak a lerövidítése felborítja a test teljes működését.
A Román Diabetes Szövetség elnöke, Prof. Dr. Nicolae Hâncu úgy véli, hogy mi magunk is a legjobb táplálkozási szakemberek lehetünk, ha a helyes információkat beolvasztjuk.
A románok közel fele elégedetlen a súlyával. De kevesen tudják, hogy a hatékony fogyás érdekében nem feltétlenül számít, mennyit eszel, még ennél is fontosabb, hogy mit eszel és mennyi testmozgást végzel.
Ha bizonyos ételeket magas hőmérsékleten hőkezelnek, veszélyes vegyületek keletkeznek összetételükben. Ez a sült krumpli jól ismert esete, de nem csak feketelistára teszik - figyelmeztetnek a szakértők.