7 diéta, amelyek segítenek visszanyerni a testsúlyt egy hónap alatt
Hihetetlenül sokféle étrend létezik, de a legtöbbjük nem bizonyítottan működik. A legrosszabb esetben akár árthatnak is az egészségednek. Annak érdekében, hogy tisztábban lássunk a lehetőségek ezen óceánján, és olyan hatékony módszert válasszunk, amelynek eredményei már csak egy hét múlva láthatók lesznek, megvizsgáltuk a kérdést.
A csapat Barátságos ezért hét tudományosan bizonyított étrendet választott ki Önnek. Megírtuk ezeknek a diétáknak a főbb szabályait, és áttekintettük azok lehetséges mellékhatásait is. Tehát jegyzeteljen !
7. Ketogén étrend
A ketogén étrend ellentétes a fogyás megszokott koncepciójával, mivel általában drasztikusan, jelentősen csökkentjük és meghosszabbítjuk a kalóriák, zsírok mennyiségét, vagy korlátozzuk bizonyos termékek fogyasztását. Az ilyen típusú étrend feltalálói viszont megerősítik, hogy ezek a módszerek csak meglepik a testet, ami energiamegtakarításhoz és lassabb anyagcseréhez vezet.
- A diéta elve
A ketogén étrend a magas kalóriatartalmú és az alacsony kalóriatartalmú étkezési szokások váltakozásából áll. Valójában az ausztrál tudósok úgy vélik, hogy a változatok nélküli étrend adaptív termogenezishez vezet. Ez azt jelenti, hogy a test az éhségre reagálva lelassítja az anyagcsere folyamatait és reakcióit a túlélés érdekében. A szakadatlan étrend viszont megakadályozza a termogenezis felszabadulását, mert a test folyamatosan aktív kalóriaégető üzemmódban van. Úgy gondoljuk, hogy a két hét tökéletes szünet, vagy a következő mintát követhetjük: hétfőtől szerdáig ezek a szigorú diéta napjai, amikor a szokásos kalóriaszint 30-40% -kal csökken; A csütörtöktől szombatig "mozgalmas" napok vannak, amikor éppen ellenkezőleg, a kalóriabevitel meghaladja az átlagot. A vasárnap átmeneti nap.
- Lehetséges negatív hatások
Az intenzív fizikai aktivitás és a hipoglikémia szíve ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknél. Ezenkívül ez a diéta nem ajánlott vesék, máj és emésztőrendszer betegségei esetén.
6. Dr. Perricone étrendje
Nicholas Perricone, amerikai táplálkozási és bőrgyógyász étrendje nemcsak abban segít, hogy visszanyerje az alakját, de a zsíros halak nagy mennyiségű fogyasztásának köszönhetően pozitív hatással van a bőrre is, ami végül lassítja az öregedést.
- A diéta elve
Nagy mennyiségű hal, mindenféle fehérje, zöldség és gyümölcs fogyasztása megengedett. Mindenféle szósz és pác, cukorka, alkohol és kenyér teljesen kizárt. A termékeket pontos és meghatározott sorrendben kell fogyasztani: kezdetben fehérjében gazdag étel; majd az, amely sok rostot tartalmaz, és csak a végén a szénhidrátban gazdag termékeket (gyümölcs formájában). Ez a sorrend elősegíti a cukor asszimilációjának lassítását, mivel a vércukorszint emelkedése hajlamos a zsír felhalmozódására. Három napig kipróbálhatja a módszert, és ha jól érzi magát, meghosszabbíthatja akár egy hónapra is.
- Lehetséges negatív hatások
Nincs ellenjavallat.
5. A paleo diéta
Egy másik találóan elnevezett változat, a Paleo (paleolitikum), mivel a barlanglakó étrendjére vonatkozik. A módszert Loren Cordain amerikai táplálkozási szakember találta ki. Ez az étkezési mód azon alapul, ami az őseink számára normális volt, és mint tudjuk, minden lehetséges növényi eredetű termék vadászatával és összegyűjtésével ettek.
- A diéta elve
Az ilyen étrend betartása során hangsúlyt kell fektetni a vadhús vagy a természetes hízlalásra szánt háziállatok, valamint mindenféle zöldség és gyümölcs, dió, méz, bogyók, gomba és hal fogyasztására. Ugyanakkor meg kell szüntetni az emberi termelésből származó termékeket, például a tejtermékeket, a gabonaféléket, a cukrot, a sót, a finomított olajokat, a különféle édességeket. Loren véleménye szerint ezek a termékek pontosan az egészségügyi problémák okozói, mivel ellentmondanak az emberek genetikai szerkezetének. A kérdésre vonatkozó tanulmányok megerősítik a "paleo diéta" hatékonyságát a fogyás szempontjából.
- Lehetséges negatív hatások
Egyrészt a tejtermékek, hüvelyesek és szemek elutasítása kalcium-, vas-, magnéziumhiányhoz vezethet, másrészt a hús- és telített zsírfelesleg problémákat okozhat a rendszerben. Ennek az étkezési stílusnak az elmélete tehát meglehetősen megkérdőjelezhető. Éppen ezért ezt a diétát rövid távon be kell tartani, de nem ajánlott életmódgá tenni.