7 diétás hibát sokan elkövetnek a reggelinél reggel
Persze nem szabad reggelire enni egy csokis kiflit vagy zsíros szalonnát, ha fogyni akar. De még egy állítólag egészséges reggeli is fogyáscsapdává válhat.
A fogyni vágyóknak fennáll a veszélye, hogy egész nap közös fogyáscsapdákba esnek. Reggel reggel kezdődik. Még az egészséges müzli is gyorsan kalóriabomba lehet. A frissen facsart gyümölcslé pedig extra kalóriákat biztosít. Megmondjuk, hogy melyik csapda leselkedik még a reggelire, és hogyan tudja ügyesen elkerülni őket.
1. hiba: Ne egyél reggelit
Ha nem eszik semmit, kalóriát spórol? Nem egészen igaz. Mert azok, akik lemondanak a reggelijükről, gyorsan sóvárgássá válnak a reggel folyamán. Az eredmény: a kekszes ónt kifosztják, vagy a pékhez fordulnak. Az édesség iránti vágy túl nagy. Fatális hiba! Jobb, ha megszokja, hogy reggel legalább egy gyümölcsöt tartalmazó joghurtot eszik, és csomagoljon egészséges szendvicset zsírszegény sajttal, uborkával vagy avokádóval.
2. hiba: fogyasztásra kész gabona vásárlása
Az ilyen müzli ezerszer jobb, mint a kukoricapehely - sajnos csak részben igaz. Sok fogyasztásra kész gabonafélében magas a cukor- és kalóriatartalom. Vessen egy pillantást a táplálkozási információkra, majd mérje meg, mennyit eszik. A ropogós müzli különösen ízletes, de különösen gazdag kalóriákban is. Annak érdekében, hogy a darabok ilyen ropogósak legyenek, rengeteg cukor van benne. Készítsen tehát saját müzlit zabpehellyel, friss gyümölcsökkel és joghurttal.
3. hiba: A dió és az aszalt gyümölcs kalóriatartalmának alábecsülése
Te magad is kevered már a müzlit? Kiváló! De tudod-e azt is, hogy hány kalória van a dióban és az aszalt gyümölcsben, amelyet összekeversz? Mindkettő kis kalóriabomba, amelyeket könnyen lebecsülnek.
100 g mogyoróban jó 650 kcal van - és 100 g nem olyan sok, mérd meg. Egyél diót és szárított gyümölcsöt, de ügyeljen a mennyiségekre. A legjobb választani egyet, pl. Diót, majd enni hozzá friss gyümölcsöt.
Tipp: Vágja fel a diót, így sokkal kevesebbet szór a müzlijére.
4. hiba: az adag nagyságának téves megítélése
A zabpehely kicsi, ezért öntsön belőle bőven a tálba. Általában túl sok. Négy vagy öt evőkanál elegendő ahhoz, hogy a következő órákban tele legyen. Kombinálja ezt néhány bogyóval vagy apróra vágott almával és natúr joghurttal, és olyan reggelit kap, amely nem rontja el azonnal az étrendjét.
5. hiba: A rejtett zsírbombák felismerésének elmulasztása
Szalámi vagy májkolbász, camembert vagy Gouda sajt, margarin vagy vaj: rengeteg zsírbomba van a reggelizőasztalon. Biztos benne, hogy mindenkit ismer? Az Emmentaler egy szeletében jó 113 kcal, egy rész szalámiban 100 kcal van. Például, ha egy szelet kenyeret eszel margarinnal és szalámival, akkor gyorsan eléri majdnem a 400 kcal-t!
Kalória-megtakarítási tipp: Hagyja ki a vajat és a margarint, és helyettesítse őket túróval vagy mustárral. A paradicsompüré is finom és szuper kiadós. A sajt és a kolbász esetében inkább az alacsony kalóriatartalmú fajtákat részesítse előnyben, például baromfi felvágottak, főtt sonka, krémsajt vagy Harz sajt.
6. hiba: Fehérliszt-drogosként élni
Van választása a fehér és a teljes kiőrlésű kenyér között, és a fehér kenyeret választja? Ez időnként rendben van, de hosszú távon meg kell szokni. Bár mindkét típus körülbelül azonos kalóriamennyiséggel rendelkezik, a teljes kiőrlésű kenyér sokkal hosszabb ideig tölt. Összességében kevesebbet eszel és így kalóriát spórolsz meg.
A fehér lisztből készült pirítós különösen trükkös - főleg édes kenetekkel kombinálva. A világos színű ablaktáblák alig telnek meg. Ha nem tud pirítós nélkül élni, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.
7. hiba: Ne számolja a folyékony kalóriákat
A frissen facsart gyümölcslé, a tejeskávé sok cukorral vagy a kávé specialitása sziruppal: az italok is tartalmaznak kalóriát. 200 ml lében majdnem 100 kcal van - ezt nem szabad az asztal alá dobni. Nyugodtan időről időre igyon levet, de aztán máshol spórolja meg a kalóriákat.
Tipp: Narancslé helyett reggelire próbáljon grépfrútlevet. A grapefruit egy igazi szuperétel, amely nemcsak értékes vitaminokat tartalmaz, hanem természetesen rengeteg pektint is. Ez a rost segíthet a fogyásban.
10 halálos diétás hiba és hogyan kerülhető el
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.