7 diétás trükk a nők mindig szökésben - inspiráció minden nap
Tehát úgy gondolom, hogy a fent említett program a legtöbben megfelel, és még akkor is, ha a sorrend vagy az események más jellegűek, nem sikerül tiszteletben tartania a napi 5 étkezést, nem is beszélve azok elkészítéséről. Tehát az ilyen program előtt való lemondás tűnik a legjobb megoldásnak, vagy alternatív megoldásként el lehet halasztani, amint az idő lehetővé teszi egy ilyen étrend bevezetését. Igen, de van-e türelme az ünnepnek? Biztos vagyok benne, hogy ezen a nyáron legalább egyszer el fog menni a strandra, és nem akar elrejtőzni a Pareo vászonának hullámai alatt, elrejteni a legkézenfekvőbb hibákat, és a teljes fürdőruha nem tűnik ideális megoldásnak te, főleg, mintha egyenletesen szeretnéd barnulni.
Ööööö, mondjuk nagyon jól szórakoztam, strandok, homok, víz, szellő stb. de hagyd abba! Addig még van egy kis idő a rendelkezésedre, és meg kell próbálnod kihozni a fejed a papírhalmokból, a többszöri ülésből és az elmédbe és a napi menetrendbe behatoló találkozási hullámokból. És akkor hogyan lehet összeegyeztetni a kecskét és a káposztát, vagyis a fogyást, az elfoglaltságot és az összes többit, amit jól ismer?
Szüksége van egy jelentős "lőszerre", amely gyors eredményeket ad és gyorsan beilleszthető tevékenységei közé, ha lehet "csendes" diéta vagy rendkívül finom fogyás, amely nem érezteti jelenlétét, tökéletes lenne. Íme néhány trükk, amelyet alkalmazni kell most, amikor a nyaralás kopogtat az ajtón.
Serban Damian, a Superfit Expert táplálkozási szakértője segített abban is, hogy felfedezzek néhány gyors megoldást az ételek számára, amelyek nem veszélyesek az alakunkra, valamint néhány friss, élénkítő italt.
1. Még mindig enni kell enni, ezért még mindig időt kell szentelnie ennek a tevékenységnek
Biztos, hogy víz és étel nélkül nem tudunk életben maradni, ezért bármennyire is elfoglalt vagy, még mindig legalább 10 percet kell eltöltened éhséged kielégítésére, és minden nap legalább kétszer eszel. Ha nem tud vagy nem érezhet napi 5 étkezést, de csak 2-t, akkor csináld egészséges és okos. Gondolkodjon úgy, hogy ne haladja meg a 2/3-os étkezést, valamint a napi 1800 kalóriát. Nem kell minden címkén megkérdeznie vagy elolvasnia, hogy mennyi kalóriája van, de a szeméből láthatja, hogy egy adag hány kalóriát tartalmaz: az egyik az, hogy előtted legyen 5 sertés sarmale füstölt szalonnával, a másik pedig egy kombináció zöldséges grillezett steak. Vigyázzon az italokkal: ha nem csak vizet fogyaszt, akkor a gyümölcsleveket vagy alkoholos italokat be kell építeni a számításba.
2. A reggeli módszer lehet
Nem hiába tekintik a reggelit a nap legfontosabb étkezésének; az energetizáló hatásai mellett a nap első étkezésében egy teljes fogyókúrás módszert talál. A fogyás legjobb választása a teljes kiőrlésű tejjel készült reggeli, mert ez adja az energiát, amelyre szükség van a nap további részében a kalóriák elégetéséhez. A gyümölcsök sem elhanyagolható választás.
A táplálkozási szakember gyors döntéseket javasol, amelyek nem igényelnek túl sok időt egy gabonapehelyrúdhoz vagy alacsony zsírtartalmú ivójoghurthoz.
Tehát hagyja el azokat az ürügyeket, amelyek szerint reggel nem lehet enni, vannak olyan hóbortok, amelyek károsak az egészségre, és a reggeli nem evés "szokás", mert ezt általában kávéval helyettesítik, ami csökkenti az étvágyat. Próbáljon meg minél kevesebbet enni reggel, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, mert bebizonyosodott, hogy a reggeli elfogyasztása csökkenti a nap hátralévő részéből maradt étel mennyiségét.
Tehát függetlenül attól, hogy negyed órával korábban ébred, vagy az irodában eszik, szentelje a reggeli első pillanatait ennek a tevékenységnek, több mint egészséges és jobb, mint bármilyen étrend.
A reggelivel kapcsolatos további információk az üzleti nők szokásai reggelinél című cikkben találhatók.
3. Kávé és italok - könnyű csapdák
Úgy érzi, hogy csak az étel hízik meg, és győződjön meg róla, hogy gondosan kiszámolta a napi összes adagot? De mi van az italokkal? Nos, te sem gondoltál rájuk. Aztán újra kell számolnia, mert bármilyen gyümölcslé, legyen az természetes vagy kereskedelmi célú, bármilyen kávé cukorral és tejszínhabbal vagy tejjel, bármi más, csak víz, hizlaló és még rossz is!
Nem tudok elképzelni egyetlen menedzsert vagy üzletembert sem, ha újság/laptop lenne a karjában és egy csésze kávé lenne mellette. Úgy tűnik, hogy a kávéval sikerül kitölteni egy üzleti ember képét. Aztán, ha nem tud inni apró kalóriájú feketét, akkor ne vigye túlzásba a cukorral sem. A legjobb, ha mesterséges édesítőszereket és sovány tejet használunk.
Serban Damian azt állítja, hogy egy normális ember számára, aki nem elhízott, célszerű a kávét még cukrot is fogyasztani, mindaddig, amíg az nem túlzás, vagyis egy teáskanálnyi cukor nem árt senkinek.
Ami az italokat illeti, tegyen egy kétliteres palack sima vizet az asztalára, hogy mindig szembe kerüljön vele, és igyon belőle, amikor csak látja. De ne tegyen üveg lé, mert a kísértés az lesz, hogy a levét választja. Ha sok munkád van, és különféle projektekben veszel részt, akkor azt iszod, ami kéznél van, vagyis vizet. Az italok választásakor, amikor a vízen kívül másra vágyik, a táplálkozási szakember a forró évszakban jeges teát, limonádét, természetes gyümölcsleveket, italokat javasol, amelyek amellett, hogy nem magas kalóriatartalmúak, szintén egészségesek.
Ízletes és alacsony kalóriatartalmú ajánlások a forró nyárra a következő cikkben találhatók: Friss és nem kalóriatartalmú italok egy forró alakhoz. nyár.
4. Ne hanyagolja el az ebédet
Tudom, hogy ha nincs ebéd közben megrendezésre kerülő megbeszélés, amelyen élvezi az étkezést, akkor inkább egy gyors harapnivalót szeretne a számítógép előtt, elgondolkodva azon, hogy mit dolgozik. Nos, nem ilyen!
Az étkezést nem a számítógép előtt vagy az irodában végzik, mert fennállnak a kockázatok: vagy túl sokat esznek, vagy nagyon rossz döntéseket hoznak, igazi kalóriabomba. Ezenkívül minden étkezés maximális koncentrációt igényel, és az asztalra kell irányítani a figyelmet, mert csak akkor tudja meg, hogy evett, és tisztában lesz azzal, hogy jóllakott és visszatérhet a munkába.
Az irodai étkezés csak a stressz, az idegek, a rágcsálnivalók és a túlzott evés "salátáját" hozza létre, amely néhány nap múlva nem lehet olyan "ízletes", a legjobban az ábrán látható.
Ha az irodában tartózkodik, és rendkívül zsúfolt, akkor itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet és lazítson egy partin az asztalnál lévő kollégákkal, és ez alkalommal figyeljen az evés tevékenységére. Ha nem tudja leválasztani a számítógépet, akkor legyen okos, és válasszon mérsékelt adagokat a legegészségesebb ételekhez. Vessen egy pillantást egy étterembe, amely házhozszállítást végez, és kérje meg titkárnőjét vagy jóindulatú kollégáját, hogy rendeljen Önnek egy lehető legegészségesebb zöldségsalátát, vagy amúgy is egészséges ételt, tragikus mellékhatások nélkül. Még akkor is, ha nem hasonlít az általad kedvelt káros harapnivalók ízére, észre sem veszi annak a projektnek a zűrzavarát, amelyben teljes mértékben részt vesz. Csak azt fogja tudni, hogy ki akarja elégíteni éhségét, bármi is legyen!
Megkérdeztem a táplálkozási szakembert is, hogy mi a véleménye a gyors harapnivalóról az irodában, és véleménye szerint egy gyors és egészséges étel, amelyet egyéb tevékenységek mellett fogyasztanak, az a szendvics csirkével vagy apróra vágott halakkal, zöldségekkel és egy egész zsemle.
5. Gyümölcsök és zöldségek - irodai harapnivalók
Tudatában annak, hogy étkezés között nem választhat zöldséget és gyümölcsöt finom csokoládé chips vagy bárok helyett. De ha éppen az irodában van, és az idő fogy, győződjön meg arról, hogy mindig van-e a hűtőben egy kedvenc gyümölcs vagy zöldség, amelyet üresen "rágcsálhat", és rádobhatja, amikor úgy érzi, hogy rágni kell. Ha nincs más kéznél, akkor "feláldozza" magát, és ezeket az ételeket választja, még akkor is, ha egy csokoládé ínycsiklandóbbnak tűnik.
Serban Damian azt állítja, hogy aki nem elhízott, nyugodtan fogyaszthat bármilyen szezonális gyümölcsöt: epret, meggyet, körtét, almát stb., És a legjobb megoldás az irodai falatokra. Ami a zöldségeket illeti, nyilvánvaló, hogy a saláták a "tárgy" ebben a szezonban, ezért nagyon helyénvaló lenne kihasználni őket.
6. Válasszon diétát szabadidejére
Általában egy hét alatt 5 napos időszakot talál, amely rendkívül elfoglalt, de a legtöbben örömmel élvezzük a hétvégét, még akkor is, ha ez más háztartási tevékenységekkel jár, amelyek elfoglalják az Ön idejét. Megtervezheti ezeket a maga javára, miközben a munkafeladatok szigorúak és nem "hagyhatók" át.
Tehát, ha nem akar valami kulináris áldozatot hozni pihentető stílusban, és siet a fogyás miatt, mert késik a nyaralásról, válasszon szabadidős étrendet, rövid étrendet és a lehető legkorlátozóbbat.
Itt van egy ajánlás, amelyet egy korábbi cikkemben megfogalmaztam, egy hétvégi étrend, amely péntek este kezdődik és vasárnap ér véget, amikor körülbelül 1,5 kg-ot takaríthat meg.
7. Kis bölcsességgel feláldozott kalóriák
Ha elmulasztja betartani a szigorú diétát, és a rögzített étrend „rabszolgája”, nem azért, mert nem akarja, hanem mert gyakorlatilag lehetetlen az Ön számára, akkor jó egy „fél-diéta” létrehozása. azt mondjuk, amelyen keresztül ugyanazt a programot kell végrehajtani, de amelyen keresztül olyan áldozatokat kell hozni, amelyek mindenképpen segítenek több száz fontos gramm elvesztésében, amelyek felhalmozódása ideális recept lehet a fogyáshoz.
- Feláldozzon túlzott kenyeret (válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és próbáljon többet enni reggel)
- Feladja a savas gyümölcsleveket és más magas kalóriatartalmú italokat, és koncentráljon a vízre; megtanulják „szeretni” a vizet
- enni édességet délig vagy közvetlenül ebéd után, este kerülve az ilyen ételekkel való érintkezést (jobb várni reggelig)
- ha van választása, válasszon könnyű, szezonális ételeket, és hagyjon fel a hideg évszakra jellemző zsírokkal (pl. ha városban van, áldozzon fel egy pizzát egy finom nyári salátán)
- a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesíti; így megszabadul sok kalóriától, amelyet még egy teáskanál, két cukorral is hozzáadott
Nem kell ezek mellett dönteni, arra gondolok, hogy meg kell találnia olyan kis kulináris trükköket, amelyek nem vezetnek be a depresszióba, de amelyek lassan segítenek megszabadulni a tudattalan étkezési szokástól. A cikk utolsó pontját személyes tapasztalatok alapján fejtik meg. Hogyan válasszon fogyást akár korlátozott ideig is?