7 dolog, amit kerülnie kell, akkor c; és székrekedése van
A nőknél háromszor nagyobb a székrekedés esélye, mint a férfiaknál. Egyes orvosok úgy vélik, hogy ez azért van, mert a nők vastagbele kissé hosszabb, mint a férfiaké, ami hasznos tulajdonság terhesség alatt, de hajlamos a puffadásra és a székrekedésre.
A súlyos székrekedés nemcsak kínos, de bélelzáródáshoz is vezethet, amely invazívabb kezelést igényelhet, mint pusztán a hashajtók.
Itt van néhány dolog, amelyet kerülnie kell, hogy ne rontsa tovább a helyzetet.
1. Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
Nem titok, hogy a feldolgozott élelmiszerek tele vannak zsírokkal, amelyek lassítják az emésztést és hozzájárulnak a székrekedéshez. Toyia James-Stevenson, az Indiana University Health gasztroenterológusa szerint a feldolgozott élelmiszerek tele vannak fruktánnal - szénhidrátokkal, amelyek növelik a csomagolt élelmiszerek élettartamát, de tönkreteszik a természetes emésztési folyamatokat. A belekben ugyanis nincsenek megemésztéshez szükséges enzimek. A fruktán olyan élelmiszerekben található meg, mint a kenyér, tészta és keksz, és emésztőrendszeri tünetekkel, például puffadással, székrekedéssel, hasmenéssel és gázzal jár.
Ahelyett, hogy falatkát fogyasztana a kekszből, fogyasszon rostban gazdag ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, babot, diót, barna rizst, teljes kiőrlésű ételeket és zabot. Jó napi 25-30 gramm rostot fogyasztani, a rostok néha puffadást és gázt okozhatnak, ezért ajánlatos fokozatosan növelni a mennyiséget, amíg el nem éri az ajánlott adagot.
2. Alkohol vagy koffein fogyasztása
Bár úgy érzi, hogy kora reggeli kávéra vagy borra van szüksége vacsorához az energia és a hangulat érdekében, a felesleges koffein és alkohol kiszáríthatja testét. Az alkohol gátolja az antidiuretikus hormont, és befolyásolja a vízhajtást vagy vizeletet okoz - mondja Bhevesh Shah, a Long Beach-i Memorial Medical Center igazgatója. A fokozott diurézis kiszáradáshoz vezethet, ami súlyosbíthatja a székrekedés tüneteit. Az ellenkező oldalon található a koffein, amely stimuláns, amely ellenkező hatást okozhat - néhány embernél hasmenés.
Lehet, hogy a víz nem az az ital, amely energiát vagy hangulatot hoz Önnek, de székrekedése esetén pontosan ezt kell fogyasztania. A napi elegendő folyadékbevitel elengedhetetlen. Ha változtatni akar az ízén, ihat szilvalevet egy új íz és a székrekedés tüneteinek eltávolítása érdekében.
3. A tejtermékek teljes fogyasztása
Megpróbálni olyan ételeket fogyasztani, amelyek gázt okoznak a már székrekedésben lévő bélben, elég fájdalmas lehet. Mivel a tejtermékek puffadást okoznak, próbálja elkerülni őket, amikor már vannak ilyen problémái.
De azok számára, akik nem tudnak nélkülözni görög joghurtot, a jó hír az, hogy nem minden tejterméket kell korlátozni, alternatívak azok, amelyek alacsony laktózmennyiséggel rendelkeznek, például laktózmentes tej, kemény sajt, mint parmezán és kéksajt, joghurt.
4. Ne mozdulj
Az alacsony fizikai aktivitás a székrekedés egyik fő kockázati tényezője. A mozgás növeli a vér áramlását a testben, beleértve az emésztőrendszert is, és erősíti az anyagcserét.
Bármilyen típusú testmozgás segít a székrekedés leküzdésében, beleértve a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az úszást, a jógát.
5. Vas- vagy kalcium-kiegészítők
A vas- és kalcium-kiegészítők székrekedést okozhatnak, amelyek mind lassíthatják a gyomor-bél összehúzódását - mondja Joann Kwah, a New York-i Montefiore Medical Center munkatársa. De vigyázzon rájuk, ezeket a kiegészítőket általában az orvosok javasolják, ha speciális hiánya van. Így, ha olyan orvosi problémája van, amely megköveteli, hogy ezeket a kiegészítőket szedje, és székrekedést okoznak, mindig konzultáljon orvosával alternatív lehetőségekről (például a vasban gazdag ételek magas fogyasztása).
Vagy szükség lehet hashajtóra, hogy tolerálja ezeket a mellékhatásokat. Ezeknek a kiegészítőknek az adagja állítható az tolerálhatóságuk javítása érdekében. Néha a székrekedés kezeléséhez elegendő a kisebb életmódbeli változás.
6. Fájdalomcsillapítók alkalmazása
Egyes gyógyszerek székrekedést okozhatnak, mint például az ibuprofen vagy a naproxen. Ha ez könnyű, hagyja abba a gyógyszerek, például a Motrin vagy az Aleve alkalmazását, és vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek acetaminofent tartalmaznak, és nem okoznak székrekedést.
Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt döntést hozna, különösen, ha szigorú kezelés alatt áll egy adott egészségügyi probléma miatt.
7. Túl sok hashajtó
A tested megszokhatja, hogy hashajtó stimulánsokra támaszkodik, és néhány hosszú távú hashajtó hatására a vastagbél elveszítheti önmagában való összehúzódási képességét.
A biztonság érdekében használja az adagolási utasításokat, és ne használjon hashajtókat egy vagy két hétnél tovább, különösen anélkül, hogy orvosával konzultálna. Orvosa javasolhatja, hogy vegyen be egy másik típusú hashajtót. A probiotikumok rendszeres fogyasztása ebben az esetben sokat segíthet.