7 egészséges étel, amely azonnal boldoggá tesz
Boldog étel: 7 egészséges étel, amely azonnal boldoggá tesz
Aki nem tudja: A nap rendkívül kimerítő volt, és a partnerünkkel valójában felesleges vita is lehangolt. Sokan anélkül nyúlnak be az édességfiókba, hogy belegondolnának. Nem csoda: Az édes harapnivalók azonnal jó hangulatba lendülnek és gyorsan új energiát biztosítanak számunkra. Sajnos mérlegünk általában kevésbé örül a bátor tortának és társnak.: Az édes finomságok gyorsabban szállnak csípőnkre, mint szeretnénk.
Szerencsére ennek nem kell lennie - vannak olyan egészséges ételek is, amelyek fokozzák a hangulatot! Itt van a legjobb 7:
1. Lazac
Szeretjük a lazacot! A sok egészséges omega-3 zsírsavnak köszönhetően elsősorban a szívünket védi. De a hangulatunk is profitál belőle. Jól sikerült: A metaanalízishez a kutatók 26 tanulmányt hasonlítottak össze egymással, és megállapították: A sok halat fogyasztóknál sokkal alacsonyabb a depresszió kockázata. A tenger felől történő felvételnek legalább hetente egyszer vagy kétszer szerepelnie kell az étlapon.
2. Zöld zöldségek - különösen az avokádó
A zöldségfélék, például a spenót, de a szuperételes avokádó is sok fontos folsavat tartalmaz, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik. Az alacsony folsavszintet a depresszió magasabb kockázatához kötik, mert többek között közvetlen hatása van a szerotonin boldogsághormon termelésére. Kényeztesse magát reggel avokádószeletekkel kenyéren vagy spenóton ebédidőben, amikor szomorú vagy!
3. banán
A banánt sokáig igazi jó hangulatgyártóknak tekintették: jó mennyiségű szerotonint tartalmaznak, ami valóban a hangulati szintünket szárnyalja. Ráadásul a banán is nagyon egészséges: Nagyon sok energiát adnak, és sok káliumot tartalmaznak, ami például a szívünk és az izmaink számára fontos.
4. Áfonya
A bogyók igazi erőművek: rengeteg egészséges antioxidánst tartalmaznak, amelyek képesek felszabadítani a szabad gyököket, és így megakadályozni a gyulladást a szervezetben. Egy másik fontos tartalom: Flavonoidok, amelyek többnyire az áfonyában találhatók. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek javíthatják a hangulatot. Ráadásul kiváló ételként szolgálnak fel ízletes falatként az étkezések között, vagy müzli, kvark és tészta önteteként.
5. Joghurt vagy kefir
A belek egyre fontosabbá válnak, amikor az egészséges életről van szó. Ezek a megfontolások általában a prebiotikumokra összpontosítanak, amelyek többek között serkentik az egészséges bélbaktériumok szaporodását. Tíz tanulmány metaanalízisében a kutatók megállapították, hogy a prebiotikumok pozitív hatással lehetnek a depressziós hangulatra. Ezért az olyan prebiotikus ételeknek, mint a joghurt vagy a kefir, minél gyakrabban kell szerepelnie az étlapon!
6. Quinoa
A teljes kiőrlésű termékek, például a quinoa vagy a barna rizs tele vannak rostokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a különféle folyamatokhoz, és különféle B-vitaminokkal, amelyeket agyunk élvez. Ezenkívül a B-vitaminok támogatják a szerotonin termelését - és pillanatok alatt boldoggá tesz minket. További egészségnövekedés érdekében a legjobb, ha ebédre quinoát és hasonlókat fogyasztunk zöldségekkel kombinálva.
7. étcsokoládé
Végül, de nem utolsósorban, néhány jó hír: Az édesnek és az egészségesnek ugyanakkor nem kell egymást kizárnia! Erre a magas kakaótartalmú étcsokoládé a példa. A benne található feniletilaminok biztosítják a szerotonin boldogsághormon felszabadulását. Ezenkívül sok az étcsokoládéban található flavonoid, amely az áfonyához hasonlóan általában fel tudja emelni a hangulatot.
Meg szeretné osztani másokkal a táplálkozási kérdéseket? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!