Minden nap 30 perc edzést végez Andreea Raicu
Már tudjuk, mennyire fontos a testmozgás, de hogyan kell tovább haladnunk, hogy kihasználhassuk a sport minden előnyét? Tudja meg szakértőtől.
"Az egészséges élet érdekében gyakoroljon legalább 30 percet minden nap." Gyakran halljuk az üzenetet a rádióban és a tévében, de nem tudjuk, mit jelent ez a lépés és milyen intenzívnek kell lennie.
Ezért megkérdeztem Alex Marcut, az Orhideea Sport személyi edzőjét és menedzserét.
Mondj nemet a sedentarizmusra
Először is, a mozgásszegény életmód kedvez a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, de az elhízás és a rák egyes formái megjelenésének is. Ezért a sport elengedhetetlen mindezen feltételek megelőzése érdekében.
"A napi 30 perc testmozgás nem esztétikai okokból, hanem különösen egészségügyi okokból szükséges. Azt mondják, hogy amit most teszünk a testünkért, azt 10 év múlva láthatjuk. A 30 perc edzés hiábavaló, ha csak hetente kétszer végzi őket "- mondja az edző. Ugyanez vonatkozik arra, hogy hetente kétszer járunk edzőterembe. "Nem vagy aktív ember, ha a hét két napján edzőterembe jársz. Ülő ember vagy, aki hetente két edzést végez. Még akkor is, ha sikerül valamilyen esztétikai változást elérnie, a test nem élvez túl sok hasznot "- véli Alex.
Válasszon egy mozgásfajtát és gyakorolja mindennap
Így a következetesség a kulcsszó, ha egészséges akar lenni. A napi 30 perc testmozgás bárhol és bármilyen formában elvégezhető: otthon, az edzőteremben vagy a parkban. Bármilyen tevékenység számít, amíg mozgatja a testét.
Óránként kelj fel az irodából
Ha sokat dolgozik az irodában, az aranyszabály az, hogy óránként keljen fel a székről, és végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a hátfájás megelőzése érdekében.
Menj gyors ütemben
Az otthonról munkába és vissza járás nem minősül mozgásnak, ha nem gyors ütemben végzi azt, hogy az összes vért megmozgassa. Választhat parkot, vagy akár néhány gyors sétát is tehet a háztömb körül.
Kezdje a napot dinamikusan
Ha valami intenzívebbre vágyik, Alex azt javasolja, hogy 10 perces, gyors ütemben végzett tornával kezdje a napját.
"Sokan az intenzív mozgást összekapcsolják az intervall edzéssel. Mindenki hallott már róla, de mit jelent ez? Ez magában foglalja a rövid időtartamok (30-40 másodperc) nagyobb intenzitású munkavégzését, majd az intenzitás elégséges csökkentését a felépüléshez és a megnövekedett intenzitás folytatását. Ez a legjobb fizikai erőfeszítés, amelyet reggel megtehetünk, ha stimulálni akarjuk az anyagcserét "- mondja az edző.
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az alvás és a táplálkozás
A választott testmozgás típusától függetlenül jó minden nap sportolni. Ugyanolyan fontos, mint az alvás és a táplálkozás, az egyetlen módja annak, hogy formában legyünk, és ne forduljunk túl gyakran orvoshoz.