Hogyan fogyhatok gyorsan és egészségesen 13 éves fiúként (diéta, pubertás)

Tehát először is 173 cm magas férfi vagyok és kb. 67 kg súlyú, ami nem hangzik túl rosszul, de a hasamon és a csípőn rengeteg zsír van, ami nagyon megterhelő, és szeretnék lefogyni, mert úszni szeretnék, de igen ne bízz bennem, mert régebben engem zaklattak, ezért gyakran próbáltam különböző dolgokat, de nem sikerült. nagyon aktív lettem az utóbbi időben, és szabadúszókkal foglalkozom. Ps. Kérem, ha tippet adna, mondja meg, mennyi időbe telik, mire lefogyok 6 kg-ot. És előre is köszönöm

7 válasz

A fogyáshoz úgy kell megterveznie étrendjét, hogy kalóriahiányban szenvedjen

Pontosan azért, mert még mindig növekszik, meg kell győződnie arról, hogy elegendő tápanyaghoz jut-e, ezért kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania

A kalóriák számbavétele hasznos, de sokan elveszítik a motivációjukat a folyamat során, ezért azt tanácsolom azoknak az embereknek, akiknek problémája van a motivációval, csak érezzék magukat, de nagyjából képet kell adniuk arról, hogy mennyi kalóriát tartalmaz.

Ezenkívül fehérjében gazdag étrendet kell fogyasztania, mert szabadúszást végez, és a fehérje az izmok fő alkotóeleme

1 kg testzsír elveszítéséhez körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. Tegyük fel, hogy az alapanyagcseréje 2000 kalória, és minden nap 500 hiányban szenved, akkor körülbelül 3 hónapra lenne szüksége 6 kg zsír leadásához.

---