A legjobb gyakorlatok, amelyek hangot adnak a karjainak - légy sport, szabad
Írta: Be Sport Be Free 1 éve |
Finomítani vagy alakítani szeretné a izmok karjait, hogy büszkén viselhesse a felsőt. Igen, de mi van feladatok gyakoroljon szép, jó alakú karokat? Hogyan lehet őket finomítani, vagy éppen ellenkezőleg, jobban alakítani őket ?
Húzza meg a bőrt, és finomítsa a karjait: az ülés meghosszabbítása
Sokan azt szeretnénk, hogy szép, határozott karjaink legyenek, anélkül, hogy a karja alatt ez a "lehulló bőr" lenne.
Ehhez egy mű fokozás tricepsz és bicepsz szükséges.
Gyakorlat Az "ülő meghosszabbítás" nagyon hatékony. Így teheti meg:
- Üljön egy háttámlán, mindkét kezében egy súlyzóval.
- Válasszon könnyű súlyt, mert itt a karcsúsítás a cél, és nem az izmok gyarapítása.
- Nyújtsa karjait a feje fölé. Ezután hajlítsa meg őket úgy, hogy megérkezzenek a súlyzók
a fej mögött.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Ezután emelje fel a karokat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-30-szor, több sorozaton keresztül.
Néhány hét múlva látni fogja karjainak karcsúsítását, és örülni fog az eredménynek !
Hangolja be karjait a tárcsa meghosszabbításával
A feladatok A szíjtárcsa-meghosszabbítások kiválóan alkalmasak karjaik keskenyítésére is. Például a magas kötélű tárcsa meghosszabbítása könnyen elvégezhető és alkalmas kezdőknek:
- Álljon a magas tárcsával szemben, és tenyerével befelé fogja meg a kötelet. A ti
a lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük.
- Enyhén hajoljon meg, és könyökét tartsa a test oldalán.
- Óvatosan nyomja le a kezét. Ha könyöke 90 ° -ra hajlik, hajtson végre egy pronációs mozgást, amely a tenyerét a földre viszi, és kissé szétterítse a húrot az oldalain.
- Nyújtsa ki teljesen karjait, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ami az előző gyakorlatot illeti, a terhelésnek enyhének kell lennie.