7 egészséges szokás lefekvés előtt
Ha szeretne egy jó éjszakai alvást aludni, az egészséges alvási rutin több mint szükséges. Íme 7 egészséges szokás lefekvés előtt.
Egészséges ételek
Ha még mindig éhes vagy lefekvés előtt, próbálj ki egy vagy két kivit. Legyen óvatos, azonban csak egy órával lefekvés előtt szabad megenni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kivi segít az embereknek 35% -kal gyorsabban elaludni és 13% -kal hosszabb ideig aludni, mint azok, akik nem esznek kivit. Úgy tűnik, hogy a C- és E-vitamin szabályozza az agy alvási ciklusáért felelős neurotranszmittereit.
Megszabadulni a tollpárnáktól
A párnák nagyon fontos segédeszközök az alvás minőségében, és mégis minden 100 emberből rosszul alszik a rossz párnaválasztás miatt. Az egyik legnagyobb hiba a párnák terén a tolltermékek kiválasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány résztvevőinek többsége, akik rossz minőségű alvásról számoltak be, tollpárnákkal rendelkeznek. A szakemberek szerint a legjobb párnák a poliészterből vagy latexből készültek.
nyújtás
Börtönbe kerül, miközben alszol? Rossz helyzet, főleg, hogy álmatlanságot válthatnak ki. A megoldás az lenne, hogy lefekvés előtt végezzünk néhány nyújtó gyakorlatot a csukló, az inak és az izmok ellazítására, és ezáltal az izomgörcsök intenzitásának és gyakoriságának csökkentésére. Az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb nyújtó gyakorlat az, ha kinyújtott lábbal ülünk a földön, és térdre hajolva megfogjuk a lábujjak hegyét.
Aszpirint szedek
Ha Ön egyike azoknak, akiknek orvosa az aszpirint írta fel a szívinfarktus kockázatának megelőzése érdekében, tanácsos a gyógyszert az ágy közelében, és nem ebédnél venni.