7 egészséges TV snack, amelyek segítenek az esti fogyásban
Engedhet falatozni tévénézés közben este, amikor nagyon szeretné, ha egy-két font kevesebb lenne a bordáján? Igen, de semmi gumicukrot, burgonya chipset vagy csokoládét, de ezek az egészséges snackek, amelyek akár a fogyásban is segíthetnek ...
Néha csak egy este kell, amikor nincs más a napirendjén, mint hogy élvezze kedvenc sorozatát a Netflix-en, rágcsáljon csalást és csak jól érezze magát. De tudtad, hogy gyakran csak szokásunkból vagy unalmunkból uzsonnázunk este, ahelyett, hogy valóban nassolnánk, mert éhesnek érezzük magunkat? És ha csak az evés kedvéért eszünk, miért ne ennénk egészségesen is? Ha nem akarsz szigorú diétát követni, de mégis karcsú akarsz maradni vagy fogyni akarsz, akkor nekünk csak az a dolgunk. Itt vannak hét egészséges snack, amelyek segíthetnek az esti fogyásban ...
1. Diófélék
A fogyásnál különösen fontos az egészséges éjszakai alvás biztosítása, mert itt a test felépül, ápolja az izmok sérüléseit és felkészít egy új napra, amikor fitt akar lenni, például sportolással. Szüksége van fehérje építőelemekre ahhoz, hogy képes legyen elvégezni a sok apró javítást, és a dió ideális erre. Növényi fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint telítetlen zsírsavakkal látják el a testet, amelyek hosszú ideig jóllaknak és megállítják a vágyakat.
2. Apple chipek
Szeretnél valami édeset? Mit szólnál egy kis gyümölcshöz? Persze, az almával való rágcsálnivaló gyorsan unalmassá válhat, de van egy izgalmas módja annak is, hogy almaforgácsként készítsük el. Ehhez egyszerűen vágja le a gyümölcsöt vékony szeletekre, terítse ki egy sütőpapírral bélelt tepsire, és szórjon rá egy kis fahéjat. Ezután tegye őket közepes hőmérsékletű sütőbe körülbelül két órára. Ezután hagyja kihűlni a sütőben a tökéletes konzisztencia érdekében, mielőtt megenné őket. A maradékot a következő napokban kannában tarthatja. Ezek az ételek nemcsak ízletesek, hanem alacsony kalóriatartalmúak is. Egyébként más gyümölcsök is készen állnak, amelyek finom harapnivalóként szolgálnak. Ha van még egy kis időd, süthetsz egy ízletes banánkenyeret, amelyet ideális tévés snackként is élvezhetünk, és amely segít a fogyásban. A tökéletes receptet itt találja. De természetesen használhat szárított gyümölcsöt is. Arra azonban csak ügyelnie kell, hogy ne essen túl sokat belőle, mivel sok kalóriát tartalmaz
Még több táplálkozási tippet kaphat itt:
3. görög joghurt
Minden fagylaltrajongónak gondosan jegyeznie kell ezt a finomságot, mert a görög joghurt nem annyira hideg, mint a kedvenc finomságaink a Ben & Jerry's, a Häagen Dazs and Co.-tól, viszont másrészt jó fehérjeforrás. Pssst: Aki rostokban és vasban gazdag chia magot választ öntetnek, elkészítette az estére a tökéletes, egészséges snacket, amely alig 160 kalóriával alig rendelkezik semmilyen hatással, és hosszú távon jóllakik. Körülbelül 10 euró (1kg) áron vásárolhatja meg az egészséges magokat az Amazon-on.
4. Egészséges pattogatott kukorica
Azok számára, akik éhesek, a pattogatott kukorica valóban elég egészséges snack lehet, ha helyesen készítjük el, és például kerüljük a vajat és a cukrot. Elkészítheti a magokat egy légrugóban vagy a mikrohullámú sütőben: töltsön meg egy kis, barna ebédtáskát 3-4 kanál kukoricamaggal, kétszer hajtsa be a zacskó nyílását a bezáráshoz, és kb. Mikrohullámú sütés percekig, amíg a pattanás le nem áll. Ha az egyszerű íz túl unalmas az Ön számára, díszíthetjük például chili paprikával és lime levével. Az egészséges nassolás még soha nem volt ilyen finom!
5. Baba sárgarépa
Azok, akik szeretnek egy marék (vagy két) chipset enni a kanapén, imádni fogják ezt az alternatívát - természetesen babarépáról beszélünk! A kis sárgarépa legalább olyan finoman ropog, mint a sült és sült burgonyaszeletek, de adagonként körülbelül 40 kalóriával lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak. Haaach, most folyik a szánk ...
6. Só és ecet cukkini chips
A zseton minden idők egyik kedvenc harapnivalója, főleg a Só és Ecet variáns? Akkor képes lesz jobban megbirkózni azzal, ha nem ezt az egészséges zöldséges alternatívát használja. Egyszerűen vágjon egy cukkinit vékony szeletekre, terítse ki őket egy tálcára olajjal, ecettel, sóval és borssal, és hagyja a sütőben ropogósra sütni. Ennek a változatnak egy adagja körülbelül 40 kalóriát tartalmaz, míg az azonos mennyiségű burgonya chips körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és sokkal több zsírt tartalmazhat. Megőrzi a cukkini számos egészséges tulajdonságát - sok szempontból a tökéletes TV snacket, amely ízletes és kiadós.
7. Bogyók
Soha nem tévedhet a friss, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, mint snack, de a bogyós gyümölcsök különösen jók este. Sok rostban és vitaminban vannak, mégis alacsony a kalóriatartalom. Mindenki számára, aki nagyon sokfélét szeretne az étkezéshez, különféle, egészséges változatok vannak, az epretől a szederen át az egresig - valóban van valami minden ízlésnek.
Milyen ételeket fogyaszthatok este anélkül, hogy híznék?
Túl jól ismerjük az érzést. Az egyik elhatározza, hogy ezentúl egészségesebb ételeket fogyaszt és hirtelen este bosszantó vágy éri valami édeset vagy zsírosat. Éppen ezeket az ételeket kell kerülnünk a diéta és a fogyás során. A rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmazó ételek abszolút tabuk, főleg lefekvés előtt. Ezek magas kalóriatartalmúak, de nem a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagok. Ezért most kerülje a tésztát, a fehér kenyeret vagy a fagyasztott pizzát. Az értékes rostokat tartalmazó és a gyomor-bél traktusban megduzzadó ételek ezért a jobb választás. Ezek nemcsak sokáig tartanak teli bennünket, de megállíthatják a további vágyakat és serkentik az emésztést. A hüvelyesek, a mandula vagy akár a zabpehely tartalmazzák ezeket, és megállíthatják az esti éhségérzetet. Utóbbit finom zabkása készítéséhez is elkészítheti. Ügyeljen a helyes grammszámra, mert egészséges pelyhek esetén is fennáll a súlygyarapodás veszélye, ha nem megfelelően készíti el őket.
Még több életmód témát talál itt:
A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk többek között termékajánlatokat tartalmaz. A termékek kiválasztásakor harmadik felek nem hatnak ránk. Az affiliate linkjeinken keresztül történő közvetítésért jutalékot kapunk az érintett szolgáltatótól/online bolttól, amelynek segítségével továbbra is felajánlhatjuk a független újságírást.