7 egészségügyi mítosz, amelyeket nem szabad figyelembe venni
Folyamatosan kell egészségesen táplálkozni, legalább 8 pohár vizet inni, minden nap edzőterembe járni - mindezek a törvények megsértettek! A COSMO megmondja, mit kell tennie az egészség érdekében!
Egyél csak egészségeset. Éjszaka aludjon nyolc órát. Mindannyian egészségesek akarunk lenni, de nagyon nehéz betartani a több tucat szabályt ... különösen, ha inkább szórakozni szeretne a barátaival, mint két órát ülni az edzőteremben, vagy főzni egy sült lazac diéta receptet.
Adjunk jó híreket! Úgy tűnik, hogy sok ilyen szabálynak, amelyet betart, nincs értelme. Számos "egészséges igazságot" újból elemeztek az új technológiai és tudományos felfedezések, ezért az orvosok, a táplálkozási szakemberek és más egészségügyi tisztviselők most már teljes szívükből elmondhatják, hogy Ön elvetheti ezeket a "törvényeket", vagy hogy másokat nem szabad követni. szentség.
Itt az ideje, hogy abbahagyja az egészségével kapcsolatos stresszt, és tornaterem felszerelését hagyja a szekrényben. A COSMO megszabadul hét legnépszerűbb egészségügyi és fitnesz mítosztól. Sokkal szabadabban fogja érezni magát!
1. SZABÁLY
Naponta nyolc pohár vizet kell meginni.
A valóságban: Igen, a víz jó - növeli az anyagcserét és elősegíti a szervek normális működését -, de általában napi nyolc pohár folyadékot felejthet el.
"Amíg a nap folyamán vizet vagy más folyadékot iszol, a szomjúságod alapján kitalálhatod, mennyit kell inni" - mondja Holly Phillips, MD, a nők egészségével és egészségével foglalkozó szakember. a New York-i CBS News orvosi tudósítója. És ne aggódjon, ha elmúlt a nap, és nem ivott sok vizet. Valószínűleg magas folyadéktartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget ettél, ezért nem érezted szomjasnak. "A levesek és a gabonafélék, például a tészta és a rizs, több folyadékot tartalmaznak, mint gondolnád" - mondja Natalie Rosenstock táplálkozási szakember. A gyümölcsök és zöldségek pedig szinte kizárólag vízből állnak.
2. SZABÁLY
Minden nap egy órát kell edzeni.
A valóságban: A táplálkozási szakorvosok és az edzők mindenütt azt mondják, hogy heti öt órát kell edzeni az erőnlét érdekében, és egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy napi 60 percre van szükséged ahhoz, hogy ne kerekedj fel.
Az az igazság, hogy a 60 percet félbevághatja, mert egy fiatal nőnek csak 30 perc "izgatásra" van szüksége ahhoz, hogy fitt legyen, hacsak nem nyom meg néhány plusz kilót - nyugtat meg minket Phillips. És ami még erősebb, az az, hogy nem kell minden alkalommal edzőterembe járnia ahhoz, hogy az ideális súlya megmaradjon, ha mozog a mindennapi tevékenység. Nagy valószínűséggel, ha összeadod, hány percet futottál a lépcsőn, és mennyit sétáltál át a hipermarketen a múlt héten, arra a következtetésre jutsz, hogy a heti "mozgás" normájának "felét már megtetted - nyugtat meg Phillips. Tehát csak heti négy kardió foglalkozásra van szükség (30 percenként), hogy csúcsformában legyél.
3. SZABÁLY
Ha sarkat visel, akkor a lábai akár 40 éves korig is deformálódnak.
A valóságban: A legtöbb lány úgy gondolja, hogy csak a sarok magassága és az a tény, hogy sok cipőt viselnek „kínzó” szandállal, hozzájárul a láb deformálódásához, amelynek szembe kell néznie a sarok és a lábujjak közötti nagy dőlésszöggel. De az ortopédok szerint elsősorban azzal kell foglalkoznia, hogy a cipő hogyan „öltözteti” a lábát. "Még ha csak a számuk fele kisebb vagy nagyobb is, akkor is hólyagokat, szereléseket, sebeket, deformitásokat, fájdalmat okoznak a lábfejben vagy az egész lábban" - mondja Jordana Szpoiro ortopéd.
Ennek oka, hogy amikor nem megfelelő méretű van, a lábad csontjai megpróbálnak "megfelelni" a túl kicsi térnek, megváltoztatják az alakját, és a bőr folyamatosan dörzsöli a cipő anyagát. A túl szoros cipők megváltoztatják a súlypontot, és a lábujjakig mozgatják, túl nagy nyomást gyakorolva rá, miközben valójában a súlyt el kell osztani a lábujjak és a sarkak között.
Ahhoz, hogy elkerülje ezeket a bosszantó problémákat, amelyek idő előtt megöregedhetnek a lábujjain, csak tudnia kell, hogyan vásároljon meg egy magas sarkú cipőt. Győződjön meg arról, hogy állva meg tudja mozgatni a lábujjait a cipőben anélkül, hogy bármilyen nyomást érezne, és hogy a lába csúszik a tetejére. Ha szűk vagy, válassz olyan márkát, amely különböző szélességű cipőket kínál. Tudni fogja, hogy megtalálta a tökéletes párost, amikor tökéletesen illeszkedik a lábra, és a bőr nem gyűlik össze csúnyán a cipő szélén. Nem kell beállítania a cipőjét, miután feltette a lábára - a saját lábára kell illeszkednie - tanácsolja Szpiro.
4. SZABÁLY
Ha túl hosszú ideig hagyja a tampont bent, akkor fertőzésre ébredhet.
A valóságban: Ez történt az 1980-as években, amikor a toxikus sokk szindróma (OSH) nevű potenciálisan halálos kimenetelű fertőzés nagyon sok áldozatát elérték. Az orvosok akkor úgy vélték, hogy a fertőzést az okozta, hogy a lányok nem cseréltek elég gyakran tampont, de végül rájöttek, hogy mindez a használt tampon típusától függ. Így a tamponok alakja vagy anyaga volt a fő oka a fertőzések megjelenésének, a problémás márkákat azonosították és kivonták a piacról.
Az ijesztő társulás azonban a mai napig megmaradt a fejünkben, sok lány meg volt győződve arról, hogy a tampont négy óránként cserélni kell. "Nem baj, ha nyolc órán keresztül nem változtat rajta" - mondja Mitchell Creinin orvos. Még akkor is, ha véletlenül 10 órán át hagyja, az OSH kialakulásának kockázata nagyon alacsony.
5. SZABÁLY
Sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
A valóságban: Olyan régóta sokan megpróbálnak naponta öt zöldséget és négy gyümölcsöt megenni. De a közelmúltban a táplálkozási szakemberek arra a következtetésre jutottak, hogy túl magas "adagokat" szabtak meg, és ezeket drasztikusan csökkenteni kell. Így teste tökéletesen vitaminizálódik és mineralizálódik, ha naponta csak két és fél csésze zöldséget és két csésze gyümölcsöt fogyaszt (240 - 250 gramm/csésze). Valójában a teljes összeg nem sokat változott, de az adagokat sokkal könnyebb elosztani egy nap folyamán.
Nagyon könnyű naponta négy és fél csésze zöldséget és gyümölcsöt megenni - mondja Rosenstock. Például egy kis alma, nyolc eper vagy 12 apró sárgarépa összeadódik egy csészével, egy kis saláta vagy egy tál zöldségleves pedig további két csészével egészíti ki az ajánlott napi mennyiséget. De van más jó hírünk is: a zöldségek és gyümölcsök ugyanolyan jót tesznek a testének, még akkor is, ha csokoládét teszünk a tetejére, megsütjük, kenyérmorzsává, pürévé, szószokká vagy levesekké készítjük, vagy csak pizzára tesszük - magyarázza Rosenstock.
6. SZABÁLY
Még akkor is, ha csak 5 kilogramm a súlya, egészségügyi problémái lehetnek.
A valóságban: Normális a súly megszállottja, mivel mindenki csak arról beszél, hogy a plusz kilók hogyan járulnak hozzá jelentősen a rákhoz, a cukorbetegséghez vagy akár a meddőséghez. Az orvosok azonban úgy vélik, hogy "5 felesleges font nem növeli jelentősen a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy más állapotok kialakulásának esélyét" - mondja Steven Nissen, MD. De ez nem jelenti azt, hogy egy ilyen betegség kialakulásának kockázata nem nő, miután túllépte az ideális súly mellett az 5 kilós küszöböt. Csak akkor, ha a zsír legnagyobb része a hasi területen található, ahol a zsírsejtek elfedik a létfontosságú szerveket - magyarázza Dr. Nissen.
Ha egyenletes és nem almás felépítésű (képzeljük el Shakirát és Beyoncét) és "csirkéi" vannak, főleg a csípőn, a lábakon és a fenéken, akkor 10 kilogrammot meghaladhat az ideális súly, és állapotát ez nem befolyásolja. egészség - teszi hozzá Dr. Nissen. Valójában a "párnák" segíthetnek. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az alsó testben tárolt zsír gyulladáscsökkentő szereket termel, amelyek megakadályozzák a vérrögök kialakulását az artériákban. Ez nem azt jelenti, hogy nyugalmat adhat a KFC-nek, hanem azt, hogy egészsége nem szenved néhány plusz kilótól.
7. SZABÁLY
Csak akkor pihenhet, ha éjjel nyolc órát alszik.
A valóságban: A nyolc órás alvásszabályt az orvosok az 1990-es években végzett tanulmány nyomán vezették be. A kutatók sötét, csendes helyiségekben hagyták az alanyokat napi 14 órában, és megállapították, hogy az átlagos alvási idő nyolc óra volt.
De az időközben tanultak alapján a szakértők azt mondják, hogy a kutatás téves lehet, mert az egyik alany talán csak unalmából aludt ennyit, és valószínűleg az emberek többsége nem. annyi alvásra van szükségük minden este. "Sokan elég kipihenten érzik magukat csupán hat-hét óra alvás után, míg másoknak napi nyolc órára van szükségük, ha a szokásosnál aktívabbak voltak, és másnap kevésbé voltak pihenés után." - magyarázza Thomas Balkin, a pszichológia doktora. "Nincs olyan órányi alvás, amely napi szinten mindenkire vonatkozna" - mondja Balkin. - Hallgassa meg testét, és találja ki, hány órára van szüksége alvásra. Ha megpróbálja folyamatosan betartani a nyolc óra szabályát, akkor több kárt okozhat, mint használhat. "Az elalvásra kényszerítés stresszt okozhat, szorongásállapotot teremthet, amely végül nyugtalan alváshoz vagy álmatlansághoz vezet" - teszi hozzá Balkin.