7 egészségügyi mítosz - jobb egészséges életmód - diéta
Ahhoz, hogy egészséges legyél, kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, amely minden ételcsoportot magában foglal. Így lehet elkerülni a táplálékhiányt.
Számos elmélet létezik az egészséges életmódról. De számos is van Egészségügyi mítoszok, amelyeknek nincs alapjuk vagy bizonyítottan helytelenek.
Az alábbiakban bemutatunk néhány ilyen hamis hiedelmet az egészségről. Olvashat ajánlásokat arról is, hogyan lehet egészségesebb életet élni egészségmítoszok nélkül.
Téves egészségügyi mítoszok
1. A tojásokban magas a koleszterinszint
A tojások koleszterint tartalmaznak, ez így van. Ezért terjedt el az a meggyőződés, hogy a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében kerülni kell a petesejteket.
A tojás azonban lenyűgöző számú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Kínálnak egyet hatalmas mennyiségű egészségügyi előny: a fogyástól az egészséges látásig és az erős izmokig.
ajánlást
- A tojásokat a kiegyensúlyozott étrend részévé teheti. A kulcs abban rejlik Mennyiség. Normális esetben egy tojás minden nap problémamentesen fogyasztható.
2. A gluténmentes étrend egészségesebb étrendet jelent
A glutén egy fehérje, amelyet megtalálhat a búzában, az árpában és a rozsban. A gluténmentes étrend általában cöliákiában szenvedő vagy gluténérzékeny emberekre irányul.
Ha nincs ilyen típusú egészségügyi problémája, de mégis kerüli a glutént, akkor megteheti nem fogyaszt vitaminokat, rostokat és ásványi anyagokat, hogy szüksége van a kiegyensúlyozott étrendre.
ajánlást
- Azoknak az embereknek, akiknek nincs celiakia, kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amely a teljes kiőrlésű termékekben glutént tartalmaz.
- Kerülni kell a feldolgozott liszteket és a kereskedelmi kenyereket, mivel ezekben magas a cukorszint.
3. A diétás étel jó a fogyáshoz
A "diétás termékeknek" címkézett élelmiszerek gyakran alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak, és mesterségesen édesítettek, ezért állítólag jóak a fogyáshoz.
De csak azért, mert alacsony a zsír- és a szénhidráttartalmuk, nem mindig jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalom.
Tehát, ha fogyni próbál, akkor lehet ezek a diétás termékek valójában kontraproduktívak lehetnek.
ajánlást
- Mindig ellenőrizze a „Diéta” vagy „Könnyű” feliratú termékek címkéit. Fordítson különös figyelmet a kalóriatartalmukra, és hasonlítsa össze a diétán kívüli megfelelő kalóriatartalmával.
4. A vörös hús káros az egészségre
Igaz, hogy a vörös hús a szívbetegségek magasabb kockázatához kapcsolódik. Az egyik egészségügyi mítosz azonban az, hogy minden hús rossz és egészségtelen.
- A valóságban megteszi csak a sertészsír és a magas zsírtartalmú hús vagy a sült hús fogyasztása okoz egészségügyi hatásokat.
- Ne feledje továbbá, hogy a vörös hús a jó fehérjeforrás, B12-vitamin, kollagén, vas és cink.
ajánlások
- A vörös hús teljes eltávolítása helyett az étrendből válassza a lehetőséget sovány húsdarab, a lehető legkevesebb zsírral.
- A vörös hús fogyasztása mellett más típusú fehérjeforrásokhoz is meg kell nyúlnia, mint pl Baromfi, tojás, hüvelyesek, hal és tenger gyümölcsei.
5. A müzli egészséges reggeli
Annak ellenére, hogy az egészséges reggeli hírneve, meg kell A müzlit inkább desszertnek tartja. Bár teljes kiőrlésű gabonák keverékét tartalmazza, általában cukrot és gyümölcsöket is tartalmaz.
- A magas cukortartalmú étrend a különféle súlyos betegségek magasabb kockázatához kapcsolódik, amelyek a cukorbetegségtől és a szívbetegségtől a rákig terjedhetnek.
ajánlást
- Cserélje ki a granolát egy csésze főtt zabra. Ezenkívül próbáljon diót és más diót adni a zabhoz, hogy az egész kissé ropogós legyen.
- Készíthet saját cukor nélküli müzlit is friss gyümölcsökkel, hogy a kalóriabevitel ellenőrzése alatt maradjon.
6. Csak akkor kell aggódnia az összeg miatt, ha fogyni szeretne
Az egészséges táplálkozás és a fogyás nem azt jelenti, hogy megakadályozzuk az egészséges és ízletes ételek fogyasztását.
Ezenkívül az egyik egészségügyi mítosz az, hogy amikor elkészíti az ételeit, csak a mennyiségre kell gondolnia.
- Az étkezés mennyiségére és kalóriáira való összpontosítás helyett körültekintőnek kell lennie válassza azokat az ételeket, amelyek táplálóak.
- Jobb, ha olyan étrendet követel, amely nem éheztet, nem okoz bűnösséget és nem hiányzik a tápanyag. Így biztosíthatja az egészséges étrendet és a fogyást, amelyet könnyebb fenntartani hosszú távon.
ajánlást
- Ne maradj éhes. Ha le akar fogyni, majd abbahagyja a hízást, akkor kövesse nyomon az elfogyasztott szénhidrátokat.
7. A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása hízik
Igen, igaz, hogy az egészséges zsírtartalmú ételek több kalóriát tartalmaznak. te de szükséged van rájuk is, hogy tovább maradj tele és kielégíti a készételek iránti vágyát.
- A zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Szüksége van azonban rá Zsírok, különösen az esszenciális zsírok az étrendben.
- Az egészséges zsírok kisebb adagokkal is teltebbnek érzik magukat. ő szintén csökkenti a sóvárgást és javítja az anyagcserét.
ajánlást
- Válasszon kiváló minőségű növényi zsírokat, magokat és dióféléket.
- Minden áron kerülje a sült ételeket, illetve a transzzsírokat tartalmazó ételeket.
Felejtsd el ezeket az egészségügyi mítoszokat
Amint láthatja, sok mítosz övezi étrendjét és életmódját. Ne felejtsük el, hogy a jó egészség titka, hogy távol tartjuk magunkat a csoda diétáktól és nem távolítja el az étrendből az alapvető élelmiszercsoportokat.
Ha bármilyen kérdése van személyes egészségügyi problémáival vagy életmódjával kapcsolatban, akkor a legjobb az, ha megbeszél egy időpontot táplálkozási tanácsért.