7 egyszerű módszer a fogyáshoz az anyagcsere felgyorsításával
Sokunknak lassú az anyagcseréje. Ez nagyon megnehezítheti számunkra a fogyást és rendkívül könnyen túlsúlyossá válhat.
A lassú anyagcsere alacsony fizikai és mentális hangnemet is okozhat, hogy ne élvezhessük mindazt, amit az élet kínál. Van azonban jó hír. Könnyen stimulálhatjuk természetesen az anyagcserét, ha tudjuk. Az anyagcsere fokozásának hét módja van:
1. Kora reggel: intenzív fizikai megterhelés - Egy rövid intenzív testmozgás, amikor felébred, csodákra képes az anyagcseréjében. Dr. Oz az anyagcsere felgyorsításának ezt a módját támogatta. A legjobb az egészben, hogy csak körülbelül öt perc intenzív testmozgást kell végrehajtanod, hogy egész nap kamatozhasd.
A gyakorlatokat nagyon egyszerűen lehet elvégezni. Ilyen például a futás, a kötélugrás, az ergonómikus kerékpározás. Természetesen, ha teheti, kimehet valódi kerékpározásra vagy két parkos túrára. Fontos, hogy néhány percig intenzíven gyakoroljon.
2. Egyél több fűszeres ételt - A forró fűszerek, például a curry, a csípős paprika, a fekete bors, a kömény és a kurkuma mind segítik az anyagcserét. Vannak más "forró" fűszerek, amelyekről azt gondolják, hogy "fűszeresek", de ugyanúgy hatnak a testre, mint a forrók. Ide tartozik a fahéj, a kardamom, a gyömbér és a szerecsendió. Próbáljon hozzáadni ezeket a fűszereket kedvenc ételéhez vagy italához.
3. Igyon sok vizet - A víz varázslatos. Igyon sok vizet, és az anyagcseréje varázslatosan megnő, mivel az anyagcsere folyamatának működéséhez vízre van szükség.
4. Tartsa egészséges a pajzsmirigyét - A hatékony működéshez a pajzsmirigynek szelénre, cinkre, rézre és jódra van szüksége. A modern étrend azonban egyre kevésbé tartalmazza ezeket a fontos ásványi anyagokat. Ha többet szeretne kapni ezekből az ásványi anyagokból, fogyasszon több tenger gyümölcseit és diót.
5. Ne hagyja ki a reggelit - Sajnos ebben a rohanó világban, amelyben élünk, sokan hajlamosak kihagyni a reggelit vagy gyorsan falatozni, mielőtt kilépnénk az ajtón. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehetsz az anyagcseréd érdekében. Mindig egyél egészséges reggelit! Ennek tartalmaznia kell egy egészséges fehérjét, például a csirkék tojásából származó fehérjét, antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket, például áfonyát vagy epret.
6. Ne egyél sokat este - Sajnos a legtöbben többet eszünk vacsoránál, mint reggelinél. Este lefekvés előtt hajlamosak vagyunk megkóstolni is valamit. Ez pontosan az ellenkezője annak, amit tenni szeretne az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Próbálj meg másnap hamarabb enni, a vacsoránál pedig kevesebbet. Ráadásul ne próbáljon enni legalább három órával lefekvés előtt.
7. Fejlessze az izomtömeget - Az izomtömeg fejlesztésére szolgáló gyakorlatok nem csak a testépítőknek szólnak. És ha nem tud edzőterembe járni, vagy nem engedheti meg magának a sportfelszereléseket, akkor is felépítheti az izomtömeget. Egy pár víz (2 l vagy 5 l) vízzel szolgálhat súlyként a karok számára. A saját testsúlya hasznos, ha fekvőtámaszt vagy térdhajlítást végez az izomtömeg növelése érdekében.
Nem ismerte a legtöbbjüket? Annál jobb, tudod, mit kell tenni. 😉