7 étel, amely természetesen növeli a tesztoszteronszintet Táplálkozás Oldal A lakóautó család része
7 étel, amely természetesen növeli a tesztoszteron szintet
Habár gyakran társul a férfiakhoz, a tesztoszteron fontos hormon mind a férfiak, mind a nők egészsége szempontjából. Az életkor előrehaladtával a testünk által természetesen termelt tesztoszteron szintje csökken.
Néhány környezeti tényező, például a sztatinoknak vagy a Roundup gyomirtó szereknek való kitettség, a tesztoszteron termelés csökkenését okozhatja. A férfiak alacsony tesztoszteronszintje a prosztata megnagyobbodásával, androgén alopeciával (hajhullással) és bizonyos rákos megbetegedésekkel jár.
A nők életük során természetesen alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek. Testük érzékenyebb a hormonokra, egészségük pedig az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron egyensúlyától függ. Az ebből adódó egyensúlyhiány, amikor a nők hormonpótló kezelést alkalmaznak a menopauza idején, egy elmélet, amely megmagyarázná az emlőrák magas arányát.
A tesztoszteron kulcsszerepet játszik az ösztrogén természetes termelésében, segít megőrizni a csont- és izomtömeget, segít fenntartani a libidó optimális szintjét.
Természetes módszerekkel növelheti a tesztoszteronszintet, és ezáltal javíthatja általános egészségi állapotát anélkül, hogy a test finom hormonális rendszerében egyensúlyhiány alakulna ki.
A tesztoszteron termelését befolyásoló tényezők
A tesztoszteron előállításához a testnek több különböző tápanyagra van szüksége, amelyek gyakran hiányosnak érzik magukat, például cinkre és D3-vitaminra.
A cink elengedhetetlen ásványi anyag, amely természetesen jelen van egyes ételekben. A cinkhiány a tünetek széles skálájához vezethet, amelyek némelyike nagyon súlyos, mert a cink számos fontos testfolyamatban vesz részt. A cinkhiány felismerhető olyan tünetek megjelenésével, mint az étvágyhiány, a depresszió, az íz- vagy szagváltozás, a gyakori megfázás és fertőzések, a gyermekek növekedési hiánya. A természetes cinkforrásokat a következők képviselik:
- máj
- marhahús (fűvel táplált)
- gomba
- spenót
- tengeri zöldségek
- tökmagok
- zöldborsó
A D-vitamint teste előállíthatja, ha bőrét napsugárzás éri. Sok emberben azonban hiányzik a D-vitamin a bent töltött órák nagy száma és a felhasznált fényvédők miatt.
A stressz a tesztoszteron "természetes gyilkosa". Amikor a stressz pillanatait éljük át, a test felszabadítja a kortizolt, a mellékvese által kiválasztott hormont, és csökkenti a tesztoszteron hatását. Ha javítani szeretné a tesztoszteron hatásait, akkor csökkentse a stresszt és a kortizol szintjét.
Nem támogatom az órákon át tartó védtelen napozást, de a D-vitamin termeléséhez és egyéb előnyökhöz a szervezetének rendszeresen, védtelenül van szüksége. Bővebben elolvashatja a D-vitamin hiányát és annak hatását az egészségre.
7 étel, amely természetesen növeli a tesztoszteron szintet
Bár a tesztoszteronszint stimulálására többféle módszer létezik, a hormontermelés függ a meghatározott tápanyagok jelenlététől. Kezdheti azzal, hogy ezeket az ételeket bevezeti étrendjébe:
1. Rodia. Ez egy vörös gyümölcs, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban. Magas antioxidáns-tartalmat, A-, C-, E-vitamint és vasat tartalmaz. A kutatók azt találták, hogy egy pohár gránátalma leve naponta 16-30% -kal növelheti a tesztoszteron szintet, javíthatja a hangulatot, növelheti a libidót, csökkentheti a vérnyomást.
2. Olívaolaj. Az extra szűz olívaolaj erős tényező a tesztoszteronszint növelésében. Egy tanulmányban a résztvevők, akik 3 héten keresztül naponta olívaolajat ittak, a tesztoszteronszint 17-19% -os növekedéséről számoltak be.
3. Osztriga. Jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak, ami a tesztoszteron, a libidó és a spermiumok természetes növekedését okozza. Egyéb természetes cinkforrások a szardínia, szardella, kesudió, tökmag és lazac.
4. Kókusz. A szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége a legtöbb hormon termeléséhez, beleértve a tesztoszteront is. A kókuszdió segíti a testet a jó koleszterin termelésében, segít csökkenteni a zsírszövetet és fenntartani az optimális súlyt. A testtömeg csökkentése a tesztoszteron termelésének további természetes módja.
5. Keresztesvirágú zöldségek. A brokkoli és a karfiol segíthet a szervezetben a felesleges ösztrogén (ösztradiol) kiválasztásában, és egyes férfiaknál akár 50% -kal is növelheti a tesztoszteron mennyiségét.
6. Tejsavófehérje. Ezek a fehérjék korlátozhatják a szervezet kortizoltermelését, és ezért fokozhatják a már előállított tesztoszteron hatását. A tejsavófehérjék szintén stimulálhatják a tesztoszteron termelést. Egy Finnországban végzett tanulmányban a tudósok 15 gramm tejsavót ajánlottak fel a résztvevőknek, mind ellenállási gyakorlatok előtt, mind azok után. Az izombiopsziánál a tesztoszteron termelés akár 25% -kal is növekedett, amelyet 48 órán keresztül fenntartottak. Bár fontos a tesztoszteron termelés szempontjából, a túl sok fehérje ellenkező hatást eredményezhet. A húsmentes étrend akár 14% -kal is csökkentheti a tesztoszteron termelést, de ez nem jelenti azt, hogy túl sok állati fehérjét kellene fogyasztania. A túlzott fehérjebevitel hozzájárulhat olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a rák, és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat.
7. Fokhagyma. Annak ellenére, hogy a fokhagyma nem tartalmazza a tesztoszteron előállításához szükséges tápanyagokat, tartalmaz allicint, egy olyan vegyületet, amely csökkenti a test kortizolszintjét. Alacsony kortizolszint mellett a szervezet hatékonyabban tudja felhasználni a már előállított tesztoszteron erőforrásokat.
Egyéb módszerek, amelyek növelik a tesztoszteron termelést
- fogyás
- testmozgás és testmozgás
- a cink és a D-vitamin szintjének optimalizálása
- stressz csökkentése
- cukor és édesség (szénhidrát) csökkentése
Dr. Tiberiu Mihaiu cikke, 2016. április
Ez a cikk a Nutrition Page tulajdona, és szerzői jogi törvény védi. A tartalom bármilyen letöltése csak 500 jel korlátozásán belül lehetséges, a forrás hivatkozásával és a cikk oldalára mutató hivatkozással.