Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakembereinek Minden körű baba fórum
Meg tudná valaki magyarázni nekem az alapanyagcsere sebességét? Nem értem. soha nem értette.
Az alapanyagcsere aránya az elfogyasztandó kalóriák száma? De csak akkor veszlek le, ha több kalóriát égetek el, mint amennyit elfogyasztok?!
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Teknős77 2019. december 29-én 18:34
Nem vagyok szakértő;-), de sportolok és tudom, mi a GU.
Egyszerűen fogalmazva, amire a testének szüksége van, hogy éljen.
De lemásoltam valamit:
Alapanyagcsere: kalóriafogyasztás, amely az életfunkciók fenntartásából származik, például a testhőmérséklet fenntartásából vagy a légzésből. Ez függ a testmagasságtól, súlytól, nemtől és kortól.
Minden mást, amiben túl van a kalória, csökkenteni kell a testmozgás révén.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Confusius 2019. december 29-én 18:36
Az alapanyagcsere a test működéséhez szükséges energiamennyiség, légzés, szívverés, emésztés stb.
Minden további lépéshez megfelelő további energiaellátás szükséges. Tehát automatikusan lefogy, ha csak az alapanyagcserét éri el, kivéve, ha 24 órán át mozdulatlanul fekszik.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol dana2228 2019. december 29-én 18:57
Így értettem meg.
Re: Az alapanyagcsere és a kalóriaigény különbség
válaszol kocka 2019. december 29-én, 19:07
A GU az, amire szükséged van, hogy életben maradj:-)
És akkor vannak dolgok, amelyeket minden nap csinálsz. ez növeli a napi kalóriaigényt. Ez természetesen meghaladja a tiszta alapanyagcsere sebességet.
A legtöbb ember azonban többet vagy rossz dolgokat eszik, mint amire szükségük van, gyakran meglehetősen alacsony aktivitásuk során.
Tehát ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enned, mint az alapanyagcseréd - kevesebbet kell enned azokból a dolgokból, amelyek meghaladják az alapanyagcserét.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol ZoeSophia 2019. december 29-én 19: 23-kor
Olyan, mint a többiek szerint, van az alapanyagcsere aránya, vagyis a testnek az életéhez szükséges kalóriamennyiség, például 35 éves nőnek, 170 cm 70 kg-nak kb. 1400-1500 kcal.
Ezen kívül van még a teljesítményforgalom, ez az az összeg, amelyet a test elfogyaszt, amint mozog, vagyis kb. 400-600kcal, az aktivitástól és a sporttól stb. Függően (átlagos aktivitást feltételezek).
Mindkettő együttesen megadja a napi elfogyasztott teljes kalóriamennyiséget.
Ha az input (élelmiszer) sokkal magasabb, mint a kimenet (aktivitás), akkor az egyik csökken.
Ennyit az elméletről, de minden ember más és más, így előfordulhat, hogy ennek ellenére növekszik vagy csökken, még akkor is, ha ragaszkodik a "javasolt" összes eladáshoz.
http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/
(Van ennek német vagy osztrák oldala is.)
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Arany göndör 2019. december 29-én 21:54 órakor
Valójában így értettem meg, de ez sem lehet egészen helyes. Tegyük fel, hogy az alapanyagcserém 1800 kcal. Fogyókúra alatt azonban csak napi 1000 kcal körüli mennyiséget fogyasztok, és tornázom is. Ennek ellenére a légzés, a szívverés, az emésztés stb. Hónapokig is tökéletesen működik.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Másnapos keksz 2019. december 29-én 21:59
Köszönöm, még mindig ingerült vagyok. Amikor meglátom a ma elfogyasztott ételeket, ez körülbelül 1400 kalória. Körülbelül 1180 kalóriát égettem el testmozgás és normál napi tevékenységek révén.
A számítás szerint az alapanyagcserém 1600 kalória körül mozog. Tehát még ezt sem értem el.
Ezt nem értem Azt hiszem, már késő ahhoz. vagy egy csomó van az agyamban.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Jade488 2019. december 29-én, 22:17
Aztán állításai szerint ma összesen 2780 kalóriát fogyasztott és 1400-at evett. Tehát kalóriahiánya 1380. A test ezt akkor veszi el tartalékaiból, hogy tovább működhessen.
A fogyasztásszámológépek és a fitneszórák azonban abszolút pontatlanok, mivel ritkán kap reális eredményt. Az 1400 kalória pedig csak becslés, vagy mindent lemért? Óriási hibát követhet el ott.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Nyár80 2019. december 29-én, 22:47
De igaz. A kalóriákat, amelyekből a test hiányzik, a zsírtartalékok veszik fel. Ezért aztán lefogy.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Mauki2007 2019. december 29-én, 23:02
Egyetértek. Ha kibírná egy hétig, akkor elméletileg körülbelül 1,5 kg-ot fogyna (1 kg-ra 7000 kcal-hiányra van szükség).
A bazális anyagcsere sebesség, úgymond, a fix állandó, a mozgás a változó a tetején.
Mindent elveszít, ami hiány van.
Egyébként az alapanyagcsere sebessége megváltozik, amikor lefogy, mert a testnek kevesebb tömeget kell ellátnia.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol Másnapos keksz 2019. december 30-án 5: 11-kor
Köszönöm! Akkor most megkapom!
És igen, valóban lemértem az ételt. Akkor csináltam ezt, és jól csináltam vele. még akkor is, ha a férjem azt hitte, hogy túlzok.
Ami a fitneszórák pontosságát illeti, igazad lehet, de valamiben el kell tájékozódnod. És legalább az edzés során megjelenő pulzus és a kalóriafogyasztás megegyezik az edzőteremben található eszközökével.
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol ZoeSophia 2019. december 30-án 7: 15-kor.
A pontos bazális anyagcsere sebességét egy sportorvos szakorvos által végzett légzésvizsgálattal mérheti meg (ne kérdezze, hol?). A neten található számológépek csak átlagos értékek, de minden test más és más.
Vessen egy pillantást az fddb.de oldalra, ahol megadhatja az ételt, és nem kell maga elvégeznie a matematikát
Re: Kérdés a fogyás és a kalóriaszámlálás szakértőinek
válaszol AnnaRi84 2019. december 30-án 10: 28-kor
Hé,
Fogalmam sincs róla - de általában a fogyáshoz:
Kerülje a hisztamint 6 hétig - (lehetőleg laktózt/glutént is) . és egyszerűen fogyasszon egészséges étrendet - megtanulja a) nem csak egészségesen főzni b) automatikusan lefogy is (a normál - csak egészségesebb - ételek ellenére).
Tisztítja a testét is, és ha szükséges, tesztelheti, hogy allergiás-e bizonyos ételekre.
Re: A kalória nem a diéta legfontosabb jelzése
válaszol kocka 2019. december 30-án 16:09
Alapvetően az x hetes étrend nem használ. Ha végleg karcsú akar maradni, meg kell változtatnia étrendjét. Természetesen ez gyakran alapvetően kevesebbet eszik - de főleg a helyes dolgokat eszi.
Ez azt jelenti, hogy először meg kell néznie, hogy mit szokott enni, majd azonosítania kell a "csapdákat".
Naponta kevés kalóriát fogyaszthat, és még mindig nem fogy. Úgymond nem minden kalória egyforma. 100 kcal dió egészségesebb, mint például 100 kcal feldolgozott élelmiszer. Miért? Mivel a szervezet többet tud tenni a diófélékkel, mint 100 Kcal-val egy fél kifliért, ahol a kalóriák főként olyan zsírokból állnak, amelyekkel a tested nem tud mit kezdeni.
Ez nem azt jelenti, hogy mindent el kell hagynia - de hosszú távon nem tesz jót csak a kalóriaszámlálás, anélkül, hogy odafigyelnénk azok létrejöttére.
Mindenkinek, aki fogyni akar/kell, túl sok a testzsír. Tehát az ételnek először a lehető legkevesebb zsírt kell tartalmaznia, hogy teste megtámadja zsírtartalmait.
Azok a szénhidrátok, amelyeket nem lehet jól feldolgozni ("üres" khd), például burgonya, fehér kenyér/fehér lisztből készült termékek szintén nem tanácsosak (azaz egy étel fő összetevője), mivel egyszerűen tárolják őket valahol.
Egy normál testsúlyú közepes testű nő átlagos bazális anyagcseréje 1300-1500 kalória körül mozog. Ha van olyan munkája, amelyben főleg ül (mint sokan csinálják), hozzá kell adnia körülbelül 600 kalóriát, hogy jó egészségi állapotban legyen a nap. Feltéve, ha megfelelő kalóriákat fogyaszt. Tehát snackként például a dió, amely táplálja az agyat a koncentráció fenntartása érdekében.
Jó lenne olyan ételeket fogyasztani, amelyek fehérjét tartalmaznak, ahol a khd és a zsírok meglehetősen alacsonyak.
A fitneszkövetőkkel kapcsolatban: nem mindegyik pontatlan. Attól függ, hogy az óra milyen időközönként mér, és hogy megadhatja-e a test adatait. Enélkül minden csak/valamiről/valószínűleg szól. Ha az óra 15/20 óránként vagy maximum 30 másodpercenként mér, akkor az elég pontos. Ha csak 60 másodpercenként mér, vagy csak akkor, ha egy gomb/érintés megnyomásával lekérdezi, akkor pontatlan.
És sajnos a pontatlanság azt jelenti, hogy a fogyasztás túl magasra van beállítva.
Ha pontosan tudni akarja, a legjobb lenne valódi pulzusmérőt viselni mellkaspánttal a testmozgáshoz, amely rövid időközönként vagy tartósan mér és nagyon pontos adatokat szolgáltat. Ha nincsenek versenyei a szem előtt, akkor az ismert gyártók egyszerű pulzusmérői olcsóbbak, mint egy fitneszkövető.
Ha keményen edz, néhány hét múlva eljut egy olyan ponthoz, ahol csak egy keveset fogy. Folytasd! Túl kell lenni rajta - anélkül, hogy ennél kevesebbet vagy valamit. Ez normális. Minden, ami teljesen felesleges, gyorsan eltűnik - de bármi is lenne elfogadható, a test inkább nem adja ki. Rossz idők jöhetnek;-)
Súlygyarapodás is előfordulhat - az izom súlya nagyobb, mint a zsír. De nyugalmi állapotban is jobban ég, és ezáltal növeli az alapanyagcserét.
Aki rendszeresen sportol, annak magasabb az anyagcseréje, mint annak, aki csak hébe-hóba küzd.
Re: A kalória nem a diéta legfontosabb jelzése
válaszol Másnapos keksz 2019. december 30-án 18:31
Köszönöm a hosszú, részletes választ. alapvetően mindezt tudom. Már sokat veszítettem, egyszerűen sok testmozgással és az étrend megváltoztatásával. Sajnos ebben az évben újra és újra egészségügyi problémáim voltak, így a sportot részben teljesen lemondták, és teljesen kimaradtam róla. Táplálkozás szempontjából sajnos teljesen visszaestem a régi szokásokba, és így egy dolog a másikhoz vezetett.
Újrakezdésre van szükségem, térjünk vissza rendszeresen edzeni, és kezdjem újra követni az ételeket, ezért az alapanyagcsere és a kalória kérdése.