7 egyszerű tipp a has csökkentéséhez anélkül, hogy a MEN szobájába menne
Mielőtt vadállatokat lőne, vagy futna a futópadon az edzőteremben, ne felejtsen el néhány alapvető tippet:
1. Álljon egyenesen.
Így azt a benyomást keltheti, hogy Ön legalább 2,5 kg-mal könnyebb, mint a valóságban - mondja Deborah L. Mullen, a testnevelés és a sport szakembere. Könnyű megmondani, nehéz megtenni. Hogyan lehet az egy-egy cselekvést hosszú távú szokássá alakítani? A válasz: pilates. Egy 18 hónapos, hátproblémákkal küzdő 6 hónapos vizsgálat szerint a Pilates a testtartás javításának és a hasi és a hátizmok megerősítésének legegyszerűbb módja. Alsó. Jessica Cassity, fitneszoktató két nagyon egyszerű gyakorlatot tár fel, amelyeket megtehetsz anélkül, hogy fel is kelnél az ágyból, ami fantasztikus hatással lesz a derekadra:
a. Javasoljon hasat. A hátadon fekve lassan szívd be a hasad. Nyomja meg a kezével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kilégezte-e az összes levegőt a gyomrából. Ezután könnyedén lélegezzen be. Ismételje meg 10-szer.
b) Hajlított lábakkal ülni. Feküdjön le finoman, amíg a térdével megérinti a mellkasát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és fordítsa a testet jobbra. Ismételje meg a mozgást, de ezúttal forduljon balra. Végezzen 8 ismétlést balra és jobbra egyaránt.
2. Menj egy órával korábban lefeküdni.
Így másnap nem fog kimerülni. Mindenkinek, aki meg akar szabadulni a hasát borító zsírtól, tudnia kell egy nagyon fontos dolgot: az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás program segít elérni a célját, de csak akkor, ha elegendő pihenést kap. Az alváshiány elősegíti a stresszhormonok növekedését a derék kiszélesedésével. "Közvetlen összefüggések vannak az alváshiány, a fokozott stressz és a súlygyarapodás között" - mondta Michele Olson, az Auburn Egyetem orvosa. Kanadai kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik csak 5-6 órát aludtak éjjel, 35% -kal nagyobb valószínűséggel híznak 5 kilóval többet, és 60% -kal jobban kiemelkednek a hasuk, mint az emberek, akik aludtak. éjjel 7-8 órát aludt.
3. Adjon le savas ásványvizet.
Igaz, hogy amikor szomjas vagy, a savanyú víz áldásnak tűnik. De Palinski táplálkozási szakember szerint az így belélegzett gázok gyorsan megduzzasztják a hasat. Ezért tanácsos sima vizet inni, legalább napi 8 pohárral, hogy biztosan hidratálódjon.
(P) Aktiválja a MyAccount szolgáltatást, és nyerjen heti díjat, valamint egy szuper utat, amelyet Nickelodeon, a szórakoztatás szakértője ajánl fel. Minden benne van: szállítás, szállás, reggeli és zsebpénz.
4. Növelje a gabonafélék és a fehérje bevitelét.
A gabonafélékben található szénhidrátok nem csak egészségesek, hanem segítenek irigylésre méltó hasi állapotban is. A Pennsylvania Állami Egyetem kutatói szerint egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kétszer olyan gyorsan szabadulnak meg az csúnya hasi zsírtól, mint azok, akik egyáltalán nem esznek gabonát. A tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik az inzulin termelését, amely hormon ösztönzi a zsírraktározást, és így a derék gyorsan elvékonyodik. Egy dán tanulmány, amelyben 60 férfi és nő vett részt, megállapította, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonákon alapuló, de 25% állati fehérje felesleggel rendelkező étrendet követtek, 6 hónap alatt kétszer annyi fontot vesztettek. mint azok, akik nem ettek gabonaféléket, de csak 12% állati fehérjét tartalmazó étrendet tartottak.
5. Fogyasszon desszertként görögdinnyét.
A görögdinnye gazdag argininban, aminosavban, amely segít a fogyásban - derül ki a Journal of Nutrition tanulmányaiból. A kutatók azt találták, hogy azok az egerek, amelyek 3 hónapig kaptak arginin-kiegészítést, akár 64% -kal csökkentették testzsírjukat. Az arginin hozzáadása az ember étrendjéhez növeli a zsír és a glükóz oxidációját, és elősegíti az izomnövekedést, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Éppen ezért ajánlott a dinnye alapú snackek fogyasztása a nyár folyamán, az év másik szakában pedig tenger gyümölcseinek, mogyorójának és ebben az aminosavban gazdag magjának fogyasztása.
6. Tegyen étrendbe ecetet.
A fő anyag, amely erős ízt és különleges illatot kölcsönöz az ecetnek, sikeresen küzd a zsír felhalmozódása ellen a japán táplálkozási társaság által végzett vizsgálatok szerint. 175 túlsúlyos japán férfi és nő, akik 12 héten keresztül naponta 1-2 teáskanál almaecetet fogyasztottak, jelentős súlycsökkenést szenvedtek és sokkal soványabb hasúak voltak azokhoz képest, akik egyáltalán nem fogyasztottak ecetet.
7. Egyél lassan.
Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk túlzásba vinni még egészséges ételekkel is. A kutatók ezt a magatartást sokkal nagyobb adagok elfogyasztásával kapcsolják össze, ami automatikusan kiemelkedő hashoz vezet. Dr. Elissa Epel szerint megszabadulhatunk ettől a szokástól, ha minden falatot élvezünk, és meghallgatjuk a jóllakottság érzését, ami automatikusan a bevitt mennyiség csökkenését jelenti.