L; a sportoló étrendje étkezés előtt, alatt vagy után

Szeretne lefogyni néhány kilót, vagy egyszerűen visszanyerni az alakját és a hangulatát? Természetesen sportolni kell, de nem csak ezen kell változtatni! A nélkül nem éri el a kívánt eredményt alkalmazkodó és kiegyensúlyozott étrend.

Az erőfeszítés előtt

Itt az ideje, hogy elegendő energiával érezd jól magad a cipőidben, hogy mindent beleadhass az edzés során! Nyilvánvalóan meg kell találni a mérleg a választott ételek, az elfogyasztott mennyiség és az étkezés ideje között. A cél az, hogy elkerülje a nehézség vagy a puffadás kockázatát, amely zavarhatja az edzést, miközben elegen eszik, hogy ne essen hipoglikémiába.

Néhányan inkább csinálják böjti sport, ami nem jelent problémát például egy 30–45 perces futás közben. Ebben az esetben a tartalékait elegendőek az erőfeszítés támogatásához. Ez azonban nem érvényes intenzív és/vagy folyamatos erőfeszítésekre.

Ha megtervezi a munkamenetét uzsonna után, a szárított gyümölcsöknek (mandula, dió), gyümölcsöknek (például banán) vagy akár két négyzet étcsokoládénak kedvez. Jól hidratálja magát edzés előtt és alatt: testének szüksége van rá a kalóriák hatékony kiküszöbölésére. Miután megemésztette, az lesz teljesen újratöltve és készen áll arra, hogy felülmúlja magát! Kerülje a túl édes harapnivalókat, amelyek az egekbe szöktetik a vércukorszintet, és a munkamenet közepén eltalálják a lécet.

Ha megtervezi a munkamenetét Étkezés után, - vegye figyelembe, hogy ajánlott olyan menüt tervezni, amely szénhidrátokból és fehérjékből áll, kevés zsírral, ésvárjon legalább 2-3 órát mielőtt sportolna. A lehető legjobb felkészüléshez keményítőtartalmú ételeket (tészta, barna rizs, burgonya) is kell készítenie, mert ezek lassú cukrokkal látják el, amelyek nélkülözhetetlenek az állóképességéhez.

---