7 egyszerű tipp, amelyek segítenek naponta elegendő mennyiségű vizet inni
Az oxigén mellett a víz a legfontosabb anyag, amely biztosítja a túlélésünket. Azt mondják, hogy három nap után víz nélkül az emberi szervezet összeomlik. De jóval azelőtt a kúszó vízhiány negatív hatással volt a szervezet számos folyamatára, anélkül, hogy azonnal észrevettük volna. Ez a probléma: Hogyan lehet elegendő vizet inni egész nap, még akkor is, ha még nem vagyok szomjas?
A motiváció és a rutin nagy szerepet játszik az ivási szokások elsajátításában. Itt hasznos tippeket talál, hogyan lehet fokozatosan megszokni a rendszeres vízbevitel beépítését a mindennapokba.
Miért olyan fontos az ivás?
Igyál az élet elixírjeként, erőfokozóként. Ez nem kávét, üdítőket vagy alkoholt jelent, hanem tiszta H2O-t - olyan folyadékot, amely nemcsak a szomjúságérzetet csillapítja jobban, mint bármely más, de hosszabb távon nagyobb közérzethez is vezet. A víz fontos az anyagcsere szempontjából, segíti a sav bontását a szervezetben és a méreganyagok eltávolításában, valamint szabályozza a test hőmérsékletét. Megfelelő mennyiségű bevitel esetén a víz riadóbbá és koncentráltabbá válik, a bőre pedig üdébb és szebb lesz.
Mennyi víz legyen?
Az, hogy mennyi vizet kell naponta inni, több tényezőtől függ: Minél többet mozog és minél melegebb a környezeti hőmérséklet, annál több vízre van szüksége. Az izzadás növeli a vízigényt is. A különösen magas gyümölcsfogyasztás azonban csökkentheti a vízigényt. Mivel a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és így ellátják a testet folyadékkal. Alapszabály, amely az imént említett tényezőkkel felfelé vagy lefelé korrigálható: Igyon egy liter vizet naponta 25 testtömeg-kilogrammonként.
Ha valóban nem ivott eleget, akkor nagyon szomjasnak, megereszkedett bőrnek és sötét vizeletnek fogja érezni magát. A legjobb, ha eleve nem engedi, hogy ilyen messzire kerüljön.
7 tipp, amelyek segítenek többet inni
Most már tudja a napi vízigényét, és itt az ideje, hogy megfeleljen ezeknek. Nem elég egyszerűen két-három liter üreset önteni egy nagy falatban, és nem inni semmit a nap hátralévő részében. A vízmennyiséget jól el kell osztani a nap folyamán, mivel a test csak egy bizonyos mennyiséget képes feldolgozni, a többi pedig felhasználatlanul ürülne ki. Ennek elérésének legjobb módja az alábbi tanácsok használata.
1. Készítsen ivási rutint!
A rutin segít. Kezdetben előfordulhat, hogy kényszerítenie kell magát, hogy bizonyos helyzetekben naponta többször nyúljon a kulacsért, de ez a szokás hamarosan beválik. Például tegyen egy kulacsot az ágya mellé. Aztán elkészíti első italát, amint felkel.
Ezenkívül megszokhatja, hogy mindig nagy korty vizet igyon, amikor elhagyja otthonát vagy munkahelyét vagy - ahogy én teszem - amikor tömegközlekedésre szállsz fel. Hamarosan már nem használhat buszokat és vonatokat e korty víz nélkül.
2. Vigye magával a kulacsát, bárhová is megy!
Ahhoz, hogy menet közben iszogasson, természetesen mindig kell lennie egy kis vízzel minden hely. Ha egy palack elérhető helyen van a munkahelyén, akkor biztosan gyakrabban fogja használni. A trükk az, hogy az üveg fent van a látóteredben található. Akkor valószínűbb, hogy utat talál a tudatalattidba. Különösen hasznosak a palackon található jelölések, amelyekből kiderül, mikor és mennyit kell inni. Találhat ilyesmit online, vagy könnyedén megteheti vízálló tollal.
Apropó: A legjobb, ha minden megitt palackot azonnal feltölt. Az ivás után iszik!
3. Emlékeztetőket igyon!
Az első napokban minden bizonnyal nehéz mindig arra gondolni, hogy egyedül iszik-e. A kis emlékeztetők segíthetnek napszámláló lap vagy Alkalmazások mint például a Mein Wasser (Android, Apple), amelyek jeleket adnak, hogy emlékeztessék Önt a rendszeres vízivásra.
Kevésbé zajos, de ugyanolyan hatékony ez a heti ivásterv napi nyolc adag vízzel, hogy kipipálják vagy színezzék. Az, hogy mekkora a nyolc adagja, napi személyes igényeitől függ.
Példa számításra: Súlya 70 kilogramm, és nem nagyon mozog, akkor naponta 2,8 liter vízre van szüksége (70: 25 =). Azaz (2,8: 8 =) 0,35 liter adagonként. Ha minden festett csepphez nagy pohár vizet iszol, akkor mindent jól csináltál!
4. Tedd magad finomnak ivás közben!
Csak a víz válhat kissé monoton hosszú távon. Fűszerezheti néhány friss gyümölccsel. Különösen frissítőek a citrom- vagy mészszeletek. De az uborka, a menta vagy egy marék piros bogyó is finom ízt kölcsönöz a víznek. A cukrozatlan gyümölcs- vagy gyógyteák vagy egy csepp almaecet a vízben természetesen szintén jó!
Továbbá gondoltál már arra, hogy nem minden víz egyforma? Abszolút kedvenc vízének megtalálásához használhat egyet "Vízkóstoló" kezdjen hasonlóan egy borkóstolóhoz. Ez is nagyon szórakoztató.
5. Igyon egy kellemes italt!
A vízben lévő gyümölcsszeletek még mindig nem elég különlegesek az Ön számára? Akkor itt az ideje, hogy még kellemesebbé tegye a vízidőt. Kivételes poharak vagy kancsók változatosabbá tegye az ivási örömöt. Szintén Szalmaszál kissé izgalmasabbá teheti a vizét. Üvegből vagy rozsdamentes acélból készült, környezetbarát módon vásárolhatók meg. És hogy az ivóvíz útközben is jó legyen, átkattinthat a Soulbottles rendkívüli palackkialakításainak széles skáláján. Mindenképpen megéri. Mivel olyasmit, amit szépnek talál, és csak magának van, ezért gyakrabban fogja használni.
6. Hagyja, hogy mások motiváljanak!
Számos kihívást a legjobban egy csapat képes elsajátítani. Miért lenne ez másképp az ivással? Ennél többet igyon, ha többet szeretne inni, ha megosztja ezt családjával vagy munkatársaival. Különösen akkor, ha a versenyhelyzetek növelik a motivációt, a közösséget Víz malacka bank legyen jó ösztönző. A résztvevő emberek mindegyike vezeti a maga (és mindenekelőtt őszinte!) Heti ivási tervét, és a hét végén egy meg nem ivott pohárért dob egy érmét a malacka bankba. Lássuk, mi lesz a pénz egy hónap múlva ...
7. Figyeljen a testére!
Az utolsó tipp valószínűleg az összes közül a legfontosabb. Mivel minden erőfeszítéssel, amelyet egy új szokás kialakítására fordított, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy valójában miről szól: az egészségéről. A jóléted. Ha a vízprojektet egyenlő részeken osztja meg motivált és nyugodt nézzen maga felé, akkor automatikusan jobban fogja érezni magát. Kiegyensúlyozott módon a saját testjelzéseid sokkal jobban érzékelhetők, és észreveszed, mikor van a legjobb idő friss, hűvös korty vizet inni.
Most készen áll a saját vízi projektjére? Milyen tippjeid vannak arra, hogy többet iszol a mindennapi életben? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!
Talán téged is érdekelnek ezek a témák: