7 élelmiszer, amely növeli a HDL-koleszterinszintet (; jó;)
Ahogy egyes ételek növelhetik a „rossz” koleszterin (LDL) szintjét, vannak olyan ételek, amelyek képesek a „jó” (HDL) koleszterin szintjének emelésére. A HDL-koleszterinszint növelése érdekében kezdje el bevenni a következő ételeket a napi étrendbe.
1. Olívaolaj
Az olívabogyóban és az olívaolajban található egészséges zsírok típusa növelheti HDL-koleszterinszintjét és csökkentheti az LDL-koleszterin gyulladásos hatását a szervezetére. Használjon olívaolajat salátaöntetekben, szószokban, és tegye bele bizonyos fogásokba az extra íz érdekében. Tegyen néhány apróra vágott olívát salátákba, vagy adhat hozzá leveseket. Ne felejtsd el mérsékelten fogyasztani az olívaolajat, mert sok kalóriát tartalmaz.
2. Bab és hüvelyesek
A teljes kiőrlésű gabonához hasonlóan a bab és a hüvelyesek is kiváló oldható rostforrások. Válasszon fekete babot, fekete szem babot, vörös vesebabot, lencsét és még sok mást. Ezenkívül a babfajták tartalmaznak folsavat, egy fontos B-vitamint, amely hasznos a szíved számára. És próbáljon gyakrabban főzni hüvelyeseket: lencsét, csicseriborsót, szóját.
3. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a korpát, a reggeli gabonapelyheket, valamint a barna vagy vad rizst is segíthetnek a szinted javításában. HDL koleszterin. Ennek oka, hogy rostot, különösen oldható rostot tartalmaznak.
Próbáljon megenni legalább két adag teljes kiőrlésű gabonát naponta. Ez azt jelenti, hogy reggelire egy tál zabpehelyet, ebédre néhány szelet 100% -os teljes kiőrlésű kenyeret, vacsorára pedig egy köretet barna rizst szolgálnak fel.
4. Rostban gazdag gyümölcsök
A magas rosttartalmú gyümölcsök, mint a szilva, az alma és a körte, növelhetik a HDL-koleszterin szintjét, és egyúttal csökkenthetik a LDL-koleszterinszint. Szeletelje fel őket, és tegye bele kedvenc gabonapehelyébe vagy zabpehelyébe, vagy egyszerűen dobja be a turmixgépbe, hogy finom turmixot készítsen.
5. Omega-3 zsíros halakból
A halakban található omega-3 zsírsavak csökkentik az LDL-koleszterin szintjét és egyúttal növelik a HDL-koleszterin szintjét. Keresse meg a zsíros halak lehetőségeit, például a lazacot, makréla, tonhal, szardínia és pisztráng. Tűzd ki, hogy hetente két adag halat eszel meg. Ha nem kedveli a zsíros halakat, vagy nem tud annyi halat enni, hogy megfeleljen a napi Omega-3 követelményeknek, kérdezze meg orvosát, hogy milyen halolaj-étrend-kiegészítőket szedhet. Ezek a kiegészítők több mint 1000 mg Omega-3-ban gazdag olajat garantálhatnak minden kapszulában.
6. Lenmag
Az őrölt lenmag és a lenmagolaj Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. Sok vegetáriánus a lenmagot használja az Omega-3 forrásaként, mert ezek az egyik legjobb egészséges zsírforrás a zöldségvilágban.
Ne felejtsen el őrölt lenmagot vásárolni. Ezeket a magokat egészben szinte lehetetlen lebontani a testedben, ami azt jelenti, hogy szinte épen átjutnak a testen, és soha nem hagyják maguk után a szükséges hasznos tápanyagokat.
7. Dió
Mindenféle dió, beleértve a brazil diót, a mandulát, a pisztáciát, a földimogyorót és másokat, egészséges zsírokban gazdag, előnyös a szív számára. Ugyanakkor rostban gazdagok és növényi szterinek nevű anyagot tartalmaznak. Ezek a növényi szterolok blokkolják a koleszterin felszívódását a szervezetben. Fogyasszon harapnivalóként 30 vagy 60 gramm diót, vagy tegye bele az étkezési készítményekbe. Ne feledje, ha szemmel tartja az elfogyasztott kalóriákat, akkor tartsa kézben a dió adagját és mérje meg őket egy mérleg vagy egy speciális pohár segítségével.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap!