7 étel, amelyek kilogramm kevesebb Tikaboo-val segítenek a böjt befejezésében

A böjt az aszkézis egyik formája, amely megköveteli, hogy feladjon néhány testi örömet, hogy megtisztulhasson a szelleme. Élelmezési szempontból ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az étel nagy adagjait, amelyek jóllaknak érzik magukat, ugyanakkor feladják az állati fehérjét is: húst, tejet, tojást.

Remekül hangzik, ha elveszít néhány kilót. De sokszor és akaratlanul is előfordul, hogy egy ilyen étrendi korlátozásokkal teli időszak után hízik ahelyett, hogy elveszítené őket.

Nézzük meg, mit kell tenni a nem kívánt súlygyarapodás elkerülése érdekében.

- Miért hízok a koplalás alatt?

A böjt lehetőséget ad arra, hogy legalább egy ideig feladja a nehezen emészthető ételkombinációkat és az ultra-feldolgozott ételeket. Célszerű az állati fehérjét a következő növényi fehérjeforrásokra cserélni: zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Ezért végül hízik, ha:

1. A fent említett ételcsoportok helyett böjt süteményeket, zöldségkolbászokat, zöldség pitéket, konzerv zöldségeket, böjt snackeket és édességeket, margarint vásárol.
2. Ahelyett, hogy a fenti ételcsoportokra összpontosítana, fogyasszon fehér cukrot, fehér rizst, lisztet, kompótokat és lekvárokat, felesleges burgonyát.
3. Ne aggódjon az elfogyasztott étel mennyisége miatt.
4. Nincs rendszeres időközönként napi 3 étkezés. Köztudott az a rossz szokás, hogy napközben nem eszik, és este farkaséhséggel érek haza, emiatt már nem számít, mit és mennyit eszel.
5. Miután a böjt lejárt, húsra, tojásra és tejtermékekre rohan, esetleg megsütve vagy nehéz ételkombinációkban. Az állati fehérjeforrásokat fokozatosan kell újból bevezetni, miután a böjt lejárt, a testének meg kell szoknia a feldolgozásukat.

"Milyen ételek egészségesek, tartalmasak, jó ízűek és segítenek a fogyásban a böjt alatt?"

1. Szója joghurt

Ahol hozzáadhatja azt, ami a legjobban tetszik: chia, len, szezám vagy kender őrölt magjai, müzli, hajdina vagy zabpehely.

2. Teljes kiőrlésű kenyér padlizsán/hummus/guacamole salátával

Ha úgy érzi, hogy többet kell enni, mint amennyit két szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenhet, akkor széles paprikacsíkokat használhat.

A hummus fő összetevői a főtt csicseriborsó és a tahini (szezámmassza), így tele van fehérjével és rostokkal, krémes és egyszerre teli. Támogatja az érrendszer megfelelő működését is.

A zöldségfélék nagyon magas rosttartalmúak és alacsony zsírtartalmúak. Ideális esetben minden étkezéskor el kell fogyasztanunk őket, és naponta összesen 60–100 g elfogyasztott zöldséget kell felhalmoznunk. Különösen a padlizsán 93% vizet tartalmaz, a többi vitamin, ásványi anyag és rost. Ezért ideálisak forró évszakban, böjt és étrend alatt történő fogyasztásra.

A guacamole fő összetevője az avokádó, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet, belülről hidratálja a bőrt és nagyon telített. Ezen felül vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a szív, az agy és a csontok egészségéhez. Ha krémesre készítjük, és hozzáadunk egy kis citromlevet, chilit és sót, akkor egy finom guacamole-t kapunk, tele rostokkal és rendkívül hasznos a testünk számára.

3. Gomba/lencse/borsó/brokkoli/tök/sárgarépa/paradicsom/paradicsom vagy zöldség- és zöldségleves levesek.

A levesek megajándékozzák a zöldségekben található összes vitamin és ásványi anyag hidratálását és megőrzését.

A nap bármely szakában megeheti őket, mert könnyen emészthetőek, még akkor is, ha tele vannak tápanyagokkal. Ezért megfontolhatja a gyógyszeres leveseket mellékhatások nélkül.

Tehát válassza ki a kedvenc zöldségét, hogy megadja a következő leves ízét! Ne felejtsen el nagylelkűen hozzáadni a fűszereket, extra ízt és antioxidánsokat kapni.

4. Grillezzen vagy süssön zöldséget, salátával, sült saláta kitûnõvel vagy baba spenóttal tálaljuk (a savanyúságot sem szabad elhanyagolni)

A grill nem üríti ki a zöldségeket saját levétől, így nem érzi szükségét szószoknak vagy mázaknak. Itt megtalálja az Ön számára ideális grillt, hátha még nincs.

Ne feledje, hogy a zöldségeket el kell fogyasztani minden étkezéskor. Válasszon a sütőtök, padlizsán, kaliforniai paprika, gomba, endívia, hagyma, sárgarépa, karfiol, brokkoli, burgonya közül.

Az összes zöldség közül a gombát tartják a hús legközelebbi helyettesítőjének, csak kevesebb kalóriát tartalmaznak, és könnyebben emészthetőek, mint a hús. 90% vizet tartalmaznak, de rostot, fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak. Ideálisak emésztési zavarok, depresszió és szorongás esetén, és csökkentik a rák és a stroke kockázatát.

Ne hagyja figyelmen kívül a halak kiszabadulásának napjait, és adjon ezekhez a zöldségekhez egy darab halhúst a sütőben, körülbelül akkora, mint egy tenyér.

5. Fogyasszon spenótot vagy csalánt egész vagy fekete rizzsel

A spenót és a csalán a különböző betegségek gyógyszereként működik. Terápiás hatásuk élvezéséhez eheti őket nyersen (turmix, tinktúra, saláta) vagy elkészítve: leves, tea, spenót vagy csalán.

Javaslom, hogy egészítse össze fekete vagy fekete rizzsel, így vegye be a szénhidrátot is, és jól érezze magát. A feldolgozott fehér rizstől eltérően a teljes rizs több rostot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ezért kielégítőbb, lassan emészthető, javítja a bélműködést és kiegyensúlyozza a szervezet glükózszintjét. A székrekedés ellen küzdő, a legkevesebb szénhidrátot és legalacsonyabb kalóriatartalmú fekete rizs még nagyobb mennyiségben tartalmaz rostot, fehérjét és antioxidánsokat.

Ha még nem próbáltad ki a fekete rizst, itt beszerezheted.

6. Borsó, bab, lencse, csicseriborsó, gomba étele.

7. Tofu, szójasajt, amely gyorsan kielégíti az éhséget és alacsony a kalóriatartalma.

A leggyorsabb módszer az, ha kockákra vágjuk, és zöldséges salátában, zöldségekkel tálaljuk reggelire vagy vacsorára. Antioxidáns hatású, a szív és az agy Omega3, valamint számos ásványi anyag (kalcium, vas, magnézium, foszfor stb.)

Ne felejtsük el a gyümölcsöket, a dióféléket és a magokat az étkezések közötti harapnivalóknál. Az ideális mennyiség az, ami elfér a tenyerében (például 8-12 mandula vagy eper).

Legyen minden étkezés kellemes élmény. Szánjon időt arra, hogy egészségesen főzzön magának és családjának. Figyeljen arra, hogy mekkora a tányér, és az étel megjelenésére. Rágjon meg minden falatot ételt, és rájön, hogy ily módon kisebb mennyiségben fog megunni, mint gondolta volna.

Folyamatosan emlékezzen arra, hogy a böjt a túlzások hiányáról és a dokumentumaink mennyiségének és minőségének ellenőrzéséről szól.

---